Heutzutage achten immer mehr Menschen auf ihre Gesundheit und nehmen daher oft eine Handvoll Nahrungsergänzungsmittel ein. Nahrungsergänzungsmittel dienen als Ergänzung zu unserer Ernährung und decken Nährstoffdefizite aus. Aber es ist nicht notwendig, einfach viele verschiedene Mittel zu nehmen, um gesund zu bleiben. Manche Kombinationen können sogar schädlich sein. In diesem Artikel gehen wir auf Nährstoffkombinationen ein, die unbedingt vermieden werden sollten.

Multivitamine und Vitamin C (Vorsicht bei Mehrfachzufuhr)

Vitamine helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und das Immunsystem zu stärken. Eine Überdosierung kann jedoch Nebenwirkungen haben, daher ist Vorsicht geboten. Vor allem hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel bergen ein hohes Nebenwirkungsrisiko, weshalb eine Mehrfachzufuhr vermieden werden sollte. Multivitamine enthalten bereits die täglich benötigte Menge an Vitamin C. Eine übermäßige Einnahme kann zu Magenkrämpfen oder Erbrechen führen. Wenn Sie sich energiegeladen fühlen möchten, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel frühzeitig einnehmen. Abends eingenommen, können sie den Schlaf stören.

Vitamin C und Probiotika (Sollten nicht kombiniert werden)

Vitamin C ist sauer und verringert die Überlebensrate von Probiotika. Daher sollten Probiotika am besten auf nüchternen Magen eingenommen werden, während Vitamin C auf nüchternen Magen zu Sodbrennen führen kann. Daher sollten diese beiden Mittel nicht gleichzeitig eingenommen werden. Auch bei Antibiotika-Einnahme sollten keine Probiotika eingenommen werden. Antibiotika betrachten auch Probiotika als Bakterien und vernichten sie. Andere Nahrungsergänzungsmittel mit antimikrobieller Wirkung wie Propolis, Manuka-Honig und Catechine sollten nicht mit Probiotika kombiniert werden.

Kalzium und Eisen (Wettbewerb und Verdauungsprobleme)

Kalzium baut Knochen auf, während Eisen den Sauerstofftransport im Körper unterstützt. Beide Nährstoffe werden über denselben Weg vom Körper aufgenommen. Daher kann eine gemeinsame Einnahme zu einem Konkurrenzkampf um die Aufnahme führen, wodurch die Aufnahme reduziert und Verdauungsstörungen auftreten können. Wenn beide Nährstoffe eingenommen werden müssen, sollte Eisen vor den Mahlzeiten auf nüchternen Magen und Kalzium nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Vitamin C hilft, Eisen in eine Form zu verwandeln, die besser vom Körper aufgenommen werden kann. Daher ist es sinnvoll, beide Stoffe zusammen einzunehmen.

Eisen und Zink (Abstand einhalten)

Eisen und Zink unterstützen beide die Zellteilung und die Immunfunktion. Wenn jedoch beide Stoffe gleichzeitig eingenommen werden, kann die Aufnahme reduziert und es können Verdauungsstörungen auftreten. Es ist ratsam, zwischen der Einnahme einen Abstand von mindestens zwei Stunden zu lassen. Vitamin C hilft, Eisen effektiv aufzunehmen. Daher ist es sinnvoll, beide Stoffe zusammen einzunehmen.

Kalzium und Magnesium (Mit zeitlichem Abstand einnehmen)

Kalzium und Magnesium tragen zur Vorbeugung von Osteoporose bei. Eine gemeinsame Einnahme kann jedoch die Aufnahme reduzieren. Daher sollten beide Nährstoffe mit zeitlichem Abstand eingenommen werden. Kalzium, Magnesium, Melatonin, Theanin und andere Mittel wirken sich beruhigend auf Körper und Geist aus. Im Gegensatz zu Vitaminen sollten sie abends eingenommen werden. Wenn Sie Schlafmittel oder Beruhigungsmittel einnehmen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt beraten.

Omega-3 und Chitosan (Sollten nicht kombiniert werden)

Omega-3-Fettsäuren tragen zur Vorbeugung von Herzkrankheiten bei, werden aber nicht aufgenommen, wenn sie mit Chitosan kombiniert werden. Chitosan blockiert die Aufnahme von Fetten, was dazu führt, dass Omega-3 ausgeschieden wird. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren in Kombination mit Mittel, die den Blutfluss verbessern, zu Nebenwirkungen wie Schwindel, Erbrechen und Übelkeit führen. Die Kombination von Omega-3-Fettsäuren und Lutein ist dagegen empfehlenswert.

Vitamin A und Lutein (Vorsicht bei Mehrfachzufuhr)

Lutein ist eine Form von Vitamin A und beide Stoffe haben die gleiche Funktion im Körper. Eine gemeinsame Einnahme führt zu einer Mehrfachzufuhr, die zu einer Überdosierung führen kann. Dies kann zu Nebenwirkungen wie Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen führen. Daher ist es bei der gemeinsamen Einnahme von Vitamin A und Lutein wichtig, die Dosierung zu kontrollieren. Bei der Einnahme von Lutein sollten auch Retinol und Beta-Carotin gemieden werden.

Fazit

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie auf die richtige Kombination und den richtigen Zeitpunkt achten, um Ihre Gesundheit zu fördern. Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie die Wirkung der Nährstoffe optimal nutzen.