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Von durumis AI zusammengefasster Text
- Das Trinken von Kaffee am frühen Morgen kann den Cortisolspiegel erhöhen und so Stress für den Körper verursachen. Daher ist es am besten, den ersten Kaffee zwischen 9:30 und 11:00 Uhr zu trinken.
- Um den Schlaf nicht zu stören, sollte man mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr trinken.
- Die tägliche Koffeinaufnahme für Erwachsene sollte auf 400 mg begrenzt werden. Die empfohlene Menge, die der Gesundheit förderlich ist, liegt bei 100-150 mg.
Immer mehr Menschen beginnen ihren Tag mit einer Tasse Kaffee, entweder früh morgens oder direkt nach dem Aufwachen. Studien haben jedoch ergeben, dass es gesundheitsschädlich sein kann, früh morgens Kaffee zu trinken. Erfahren Sie mehr über die richtige Zeit und die richtige Menge an Kaffee.
Warum ist der erste Kaffee am Morgen ungesund?
Die Gewohnheit, direkt nach dem Aufwachen Kaffee zu trinken, ist bei vielen Menschen weit verbreitet. Oder man sieht viele Büroangestellte, die ihren Tag mit einer Tasse Kaffee beginnen.
Es hat sich jedoch gezeigt, dass der Konsum von Kaffee, insbesondere zu frühen Morgenstunden, gesundheitsschädlich sein kann.
Auswirkungen auf den Cortisolspiegel
Wenn unser Körper aus dem Schlaf erwacht, steigt die Produktion von „Cortisol“, einem der Stresshormone. Der Cortisolspiegel ist morgens am höchsten, und wenn man in diesem Zustand Kaffee trinkt, erhöht sich der Cortisolspiegel weiter, wodurch der Körper unter Stress gerät.
Wann ist der beste Zeitpunkt für den ersten Kaffee am Morgen?
Gregory Marcus, Kardiologe an der University of California in San Francisco, rät: „Der erste Kaffee des Tages sollte zwischen 9:30 und 11 Uhr getrunken werden.“ Der Cortisolspiegel unseres Körpers sinkt am stärksten zwischen 9:30 Uhr morgens und 1 Uhr nachmittags.
Auch die letzte Tasse Kaffee am Tag ist wichtig
Neben dem Morgen ist es auch wichtig, auf die Zeit der letzten Tasse Kaffee des Tages zu achten. Laut Gregory Marcus sollte man mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee trinken. Wenn man zu spät Kaffee trinkt, kann die anregende Wirkung des Koffeins den Schlaf stören.
Auswirkungen von Koffein auf den Stoffwechsel
Die Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf hängen vom individuellen Koffeinstoffwechsel ab. Bei Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel verkürzt sich die Schlafdauer nach dem Kaffeekonsum, bei Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel hingegen ist der Einfluss gering.
Wie viel Koffein ist optimal?
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) begrenzt die tägliche Koffeinaufnahme für Erwachsene auf 400 mg. Das entspricht etwa 3-4 Tassen Kaffee. Das französische National Institute of Health and Medical Research (INSERM) empfiehlt eine gesunde Aufnahmemenge von 100-150 mg.
Kaffee ist der Schlüssel zu einem energiegeladenen Start in den Tag. Denken Sie jedoch daran, dass es ungesund ist, zu früh morgens oder kurz vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken. Genießen Sie Ihre Tasse Kaffee zur richtigen Zeit und in der richtigen Menge.
