Cada vez más personas se preocupan por su salud y es común ver a muchas personas tomando un puñado de suplementos dietéticos. Los suplementos dietéticos son alimentos complementarios que ayudan a cubrir las deficiencias nutricionales de nuestra dieta. Sin embargo, no es cierto que comer más de uno sea mejor para el cuerpo. De hecho, hay casos en los que no deben combinarse, por lo que en este artículo vamos a explorar las combinaciones de nutrientes que deben evitarse.

Multivitamínicos y vitamina C (precaución con la ingesta duplicada)

Las vitaminas ayudan a aliviar la fatiga y a fortalecer el sistema inmunológico. Sin embargo, la ingesta excesiva puede provocar efectos secundarios, por lo que se necesita precaución. En particular, los suplementos dietéticos de alta dosis son más propensos a los efectos secundarios, por lo que se debe evitar la ingesta duplicada. Los multivitamínicos ya contienen una cantidad suficiente de vitamina C para un día, por lo que la ingesta excesiva puede provocar efectos secundarios como calambres estomacales o vómitos. Además, si desea sentirse enérgico, es mejor tomar suplementos dietéticos temprano en el día. Si lo toma por la noche, puede interferir con el sueño.

Vitamina C y probióticos (nutrientes que no deben combinarse)

La vitamina C es ácida y reduce la tasa de supervivencia de los probióticos. Por lo tanto, es mejor tomar probióticos con el estómago vacío, y la vitamina C puede provocar acidez estomacal si se toma con el estómago vacío, por lo que es mejor no tomar los dos juntos. Si necesita antibióticos, también es mejor no tomar probióticos. Esto se debe a que los antibióticos también pueden eliminar los probióticos, ya que los consideran bacterias. Además, es mejor no tomar probióticos con otros suplementos dietéticos que tienen acción antibacteriana, como propóleos, miel de manuka o catequinas.

Calcio y hierro (competencia y problemas digestivos)

El calcio forma los huesos, mientras que el hierro ayuda a transportar oxígeno. Ambos se absorben en el cuerpo por la misma vía, por lo que si se toman juntos, compiten entre sí, lo que reduce la tasa de absorción y puede provocar problemas digestivos. Si necesita tomar ambos nutrientes, es mejor tomar hierro con el estómago vacío antes de las comidas y calcio después de las comidas. Además, la vitamina C ayuda a convertir el hierro en una forma que se absorbe fácilmente, por lo que es eficaz tomarlo junto con el hierro.

Hierro y zinc (mantener la separación de la absorción)

Tanto el hierro como el zinc ayudan a la división celular y a la función inmunitaria. Sin embargo, si se toman juntos, la tasa de absorción se reduce y pueden producirse problemas digestivos. Es mejor tomarlos con un intervalo de al menos dos horas, y la vitamina C ayuda a absorber el hierro de forma eficaz, por lo que es mejor tomarlos juntos.

Calcio y magnesio (tomar con un margen de tiempo)

El calcio y el magnesio ayudan a prevenir la osteoporosis, pero si se toman juntos, la tasa de absorción puede disminuir. Por lo tanto, cuando tome ambos nutrientes, debe tomarlos con un margen de tiempo. El calcio, el magnesio, la melatonina, la teanina, etc. ayudan a relajar el cuerpo y la mente. A diferencia de las vitaminas, es mejor tomarlos a última hora de la noche, y si está tomando somníferos o tranquilizantes, debe consultar con su médico.

Omega-3 y quitosano (nutrientes que no deben combinarse)

El omega-3 ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, pero si se toma con quitosano, no se absorbe. El quitosano bloquea la absorción de grasa, por lo que excreta el omega-3. Además, el omega-3 puede provocar efectos secundarios como mareos, vómitos o náuseas si se toma con suplementos dietéticos que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo. El omega-3 y la luteína son una buena combinación.

Vitamina A y luteína (precaución con la ingesta duplicada)

La luteína es un tipo de vitamina A y ambas desempeñan el mismo papel en el cuerpo. Si se toman juntos, se produce un estado de ingesta duplicada, lo que puede provocar una sobredosis. Esto puede causar efectos secundarios como vómitos, diarrea o dolores de cabeza. Por lo tanto, se necesita un control adecuado al tomar vitamina A y luteína juntos. Al tomar luteína, es mejor evitar el retinol y el betacaroteno.

Para terminar

Al tomar suplementos dietéticos, es importante considerar la combinación adecuada y el momento de la ingesta para beneficiar su salud. Siguiendo estas pautas, podrá aprovechar al máximo los efectos de los nutrientes.