7 combinaciones de suplementos que no debes tomar juntos: pueden ser tóxicas

Cada vez más personas se preocupan por su salud y es común ver a gente tomando puñados de suplementos vitamínicos. Los suplementos vitamínicos son complementos alimenticios que ayudan a cubrir las necesidades nutricionales que no se satisfacen a través de la alimentación. Sin embargo, no es necesariamente bueno consumir una gran variedad de suplementos en grandes cantidades. De hecho, en algunos casos, combinar ciertos suplementos puede ser perjudicial. En este artículo, vamos a explorar las combinaciones de nutrientes que es mejor evitar.

Vitamina Compleja y Vitamina C (Precaución con la ingesta duplicada)

Las vitaminas ayudan a combatir la fatiga y a fortalecer el sistema inmunológico. Sin embargo, es importante tener precaución con el consumo excesivo, ya que puede provocar efectos secundarios. En particular, los suplementos de alta dosis tienen un mayor riesgo de provocar efectos adversos, por lo que es fundamental evitar su consumo duplicado. Las vitaminas complejas suelen contener la cantidad diaria recomendada de vitamina C, por lo que consumirla en exceso puede causar problemas estomacales como calambres o vómitos. Además, si se busca un efecto energizante, es recomendable tomar los suplementos a primera hora del día. Consumirlos por la noche puede dificultar el sueño.

Vitamina C y Probióticos (Nutrientes que no se deben combinar)

La vitamina C tiene un pH ácido que puede disminuir la supervivencia de los probióticos. Por lo tanto, es recomendable tomar los probióticos con el estómago vacío y la vitamina C después de las comidas, ya que puede causar acidez estomacal si se toma en ayunas. Además, si se está tomando algún antibiótico, es mejor evitar los probióticos, ya que los antibióticos pueden eliminarlos al considerarlos también bacterias. Otros suplementos con acción antibacteriana como la própolis, la miel de manuka y las catequinas no deben combinarse con probióticos.

Calcio y Hierro (Competencia y problemas digestivos)

El calcio es esencial para la formación de los huesos, mientras que el hierro ayuda a transportar el oxígeno. Ambos nutrientes se absorben a través del mismo proceso en el cuerpo, por lo que consumirlos juntos puede provocar una competencia por la absorción y reducir la eficacia de ambos, además de generar problemas digestivos. Si se necesita tomar ambos suplementos, es recomendable tomar el hierro con el estómago vacío antes de las comidas y el calcio después de las comidas. Además, la vitamina C ayuda a convertir el hierro en una forma más fácil de absorber, por lo que puede ser beneficioso tomarlos juntos.

Hierro y Zinc (Mantener un intervalo entre la toma)

Tanto el hierro como el zinc son importantes para la división celular y el sistema inmunológico. Sin embargo, si se toman juntos, la absorción de ambos se reduce y pueden provocar problemas digestivos. Es mejor tomarlos con un intervalo de al menos dos horas. La vitamina C puede ayudar a mejorar la absorción del hierro, por lo que es recomendable tomarla junto con este mineral.

Calcio y Magnesio (Tomar con un intervalo de tiempo)

El calcio y el magnesio son beneficiosos para prevenir la osteoporosis, pero su absorción se reduce si se toman juntos. Por lo tanto, es recomendable tomarlos con un intervalo de tiempo. La melatonina, la teanina, entre otros, que contienen calcio y magnesio, ayudan a relajar el cuerpo y la mente. A diferencia de las vitaminas, es mejor tomarlos por la noche. Si se está tomando algún sedante o hipnótico, es necesario consultar con un médico.

Omega 3 y Quitina (Nutrientes que no se deben combinar)

El omega 3 ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, pero su absorción se ve afectada si se toma junto con quitina. La quitina bloquea la absorción de grasas, por lo que puede eliminar el omega 3 del cuerpo. Además, si se toma omega 3 junto con suplementos que favorecen la circulación sanguínea, pueden aparecer efectos secundarios como mareos, vómitos y náuseas. El omega 3 y la luteína son una buena combinación.

Vitamina A y Luteína (Precaución con la ingesta duplicada)

La luteína es un tipo de vitamina A y ambas cumplen funciones similares en el organismo. Si se toman juntas, se puede producir una sobredosis, por lo que es necesario tener precaución. Esto puede provocar vómitos, diarrea y dolores de cabeza. Por lo tanto, es importante controlar la cantidad de vitamina A y luteína que se consume. Es recomendable evitar el retinol y el betacaroteno al tomar luteína.

Conclusión

Al tomar suplementos vitamínicos, es fundamental tener en cuenta la combinación adecuada y el momento de consumo para obtener los beneficios deseados para la salud. Siguiendo estas pautas, se puede aprovechar al máximo los efectos de los nutrientes.