7 associations de compléments alimentaires à éviter : elles peuvent être toxiques

De plus en plus de personnes prennent soin de leur santé ces derniers temps, et on voit souvent des gens prendre une poignée de compléments alimentaires. Les compléments alimentaires sont des aliments complémentaires qui comblent les carences nutritionnelles dues à une alimentation insuffisante. Cependant, prendre beaucoup de compléments alimentaires différents n'est pas forcément bon pour la santé. Il existe même des cas où certains compléments alimentaires ne doivent pas être associés. Dans cet article, nous allons examiner les combinaisons de nutriments à éviter absolument.

Vitamines complètes et vitamine C (attention aux prises multiples)

Les vitamines aident à lutter contre la fatigue et à renforcer le système immunitaire. Cependant, une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires, il est donc important d'être prudent. Les compléments alimentaires à forte dose présentent un risque accru d'effets secondaires, il est donc important d'éviter les prises multiples. Les vitamines complètes contiennent déjà une quantité quotidienne suffisante de vitamine C, et une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires tels que des crampes d'estomac ou des vomissements. De plus, si vous souhaitez vous sentir plus énergique, il est conseillé de prendre vos compléments alimentaires tôt dans la journée. Si vous les prenez le soir, ils peuvent perturber votre sommeil.

Vitamine C et probiotiques (nutriments à ne pas associer)

La vitamine C est un composé acide qui réduit la survie des probiotiques. Par conséquent, il est conseillé de prendre les probiotiques à jeun, tandis que la vitamine C peut provoquer des brûlures d'estomac à jeun. Il est donc préférable de ne pas les prendre ensemble. Si vous avez besoin d'antibiotiques, évitez également de prendre des probiotiques. En effet, les antibiotiques peuvent également détruire les probiotiques, car ils les considèrent comme des bactéries. De plus, il est préférable d'éviter d'associer les probiotiques à des compléments alimentaires ayant une action antibactérienne comme la propolis, le miel de Manuka ou les catéchines.

Calcium et fer (compétition et problèmes de digestion)

Le calcium est essentiel à la formation des os, tandis que le fer aide à transporter l'oxygène dans le corps. Cependant, les deux éléments sont absorbés par le même processus dans l'organisme, ce qui signifie qu'une prise simultanée peut entraîner une compétition pour l'absorption, une diminution de l'efficacité et des troubles digestifs. Si vous devez prendre les deux nutriments, il est conseillé de prendre le fer à jeun avant les repas et le calcium après les repas. De plus, la vitamine C aide à transformer le fer en une forme plus facilement absorbable par l'organisme. Il est donc conseillé de les prendre ensemble.

Fer et zinc (maintenir un intervalle entre les prises)

Le fer et le zinc contribuent tous deux à la division cellulaire et au système immunitaire. Cependant, une prise simultanée peut entraîner une diminution de l'absorption et des troubles digestifs. Il est conseillé de les prendre avec un intervalle d'au moins deux heures. La vitamine C favorise l'absorption efficace du fer, il est donc conseillé de la prendre en même temps.

Calcium et magnésium (prendre avec un décalage horaire)

Le calcium et le magnésium contribuent à la prévention de l'ostéoporose, mais une prise simultanée peut réduire l'absorption de ces éléments. Par conséquent, il est conseillé de les prendre à différents moments de la journée. La mélatonine, la théanine, etc., qui contiennent du calcium et du magnésium, contribuent à la détente du corps et de l'esprit. Contrairement aux vitamines, il est conseillé de les prendre le soir. Si vous prenez des somnifères ou des tranquillisants, il est conseillé de consulter votre médecin.

Oméga 3 et chitine (nutriments à ne pas associer)

Les oméga 3 contribuent à la prévention des maladies cardiovasculaires, mais leur absorption est compromise si vous les prenez avec de la chitine. La chitine bloque l'absorption des graisses, ce qui entraîne une élimination des oméga 3. De plus, l'association d'oméga 3 avec des compléments alimentaires favorisant la circulation sanguine peut entraîner des effets secondaires tels que des étourdissements, des vomissements ou des nausées. Les oméga 3 et la lutéine sont compatibles.

Vitamine A et lutéine (attention aux prises multiples)

La lutéine est un type de vitamine A, et les deux jouent le même rôle dans l'organisme. Une prise simultanée peut entraîner une surdose, il est donc important d'être prudent. Cela peut entraîner des effets secondaires tels que des vomissements, de la diarrhée ou des maux de tête. Par conséquent, il est important de bien doser la vitamine A et la lutéine lors de leur prise simultanée. Il est également conseillé d'éviter le rétinol et le bêta-carotène lors de la prise de lutéine.

Conclusion

Lors de la prise de compléments alimentaires, il est important de tenir compte des bonnes associations et du moment de la prise afin de favoriser la santé. En suivant ces conseils, vous pourrez tirer le meilleur parti des bienfaits des nutriments.