De plus en plus de personnes se soucient de leur santé ces jours-ci et on voit souvent des gens prendre des compléments alimentaires à la pelle. Les compléments alimentaires sont des aliments complémentaires qui comblent les carences en nutriments et qui jouent un rôle essentiel pour fournir les nutriments dont notre corps a besoin. Mais ce n'est pas parce que vous en prenez beaucoup que c'est nécessairement bon pour vous. Au contraire, certaines combinaisons peuvent être nocives. Dans cet article, nous allons parler des combinaisons de nutriments à éviter absolument.

Vitamines complètes et vitamine C (attention aux doses excessives)

Les vitamines aident à lutter contre la fatigue et à renforcer le système immunitaire. Cependant, il est important de faire attention car un apport excessif peut provoquer des effets secondaires. En particulier, les compléments alimentaires à haute dose présentent un risque accru d'effets secondaires, il est donc important d'éviter une consommation excessive. Les vitamines complètes contiennent déjà la dose quotidienne recommandée de vitamine C. Une consommation excessive peut provoquer des effets secondaires tels que des crampes d'estomac ou des vomissements. De plus, si vous souhaitez vous sentir énergique, il est préférable de prendre des compléments alimentaires tôt dans la journée. Une prise en soirée peut perturber votre sommeil.

Vitamine C et probiotiques (nutriments à ne pas combiner)

La vitamine C est un composé acide qui réduit le taux de survie des probiotiques. Il est donc préférable de prendre des probiotiques à jeun et la vitamine C à jeun peut irriter l'estomac. Il est donc préférable de ne pas les prendre ensemble. Il est également préférable d'éviter de prendre des probiotiques si vous avez besoin d'antibiotiques. Les antibiotiques peuvent considérer les probiotiques comme des bactéries et les éliminer. De plus, il est préférable d'éviter de prendre des probiotiques en même temps que des compléments alimentaires antibactériens tels que la propolis, le miel de Manuka et les catéchines.

Calcium et fer (compétition et problèmes digestifs)

Le calcium est un élément constitutif des os et le fer aide à transporter l'oxygène. Ces deux éléments sont absorbés par le corps par la même voie, ce qui signifie qu'une prise simultanée peut entraîner une compétition pour l'absorption, réduisant ainsi l'absorption et provoquant des troubles digestifs. Si vous devez prendre les deux nutriments, il est préférable de prendre le fer à jeun avant les repas et le calcium après les repas. La vitamine C aide à convertir le fer en une forme plus facilement absorbable, il est donc préférable de les prendre ensemble.

Fer et zinc (maintenir un intervalle d'absorption)

Le fer et le zinc aident tous deux à la division cellulaire et à la fonction immunitaire. Cependant, une prise simultanée peut entraîner une baisse de l'absorption et des troubles digestifs. Il est préférable de les prendre avec un intervalle d'au moins deux heures. La vitamine C favorise une absorption efficace du fer, il est donc préférable de les prendre ensemble.

Calcium et magnésium (prise avec un décalage horaire)

Le calcium et le magnésium aident à prévenir l'ostéoporose, mais une prise simultanée peut entraîner une diminution de l'absorption. Il est donc nécessaire de prendre les deux nutriments avec un décalage horaire. Le calcium, le magnésium, la mélatonine et la théanine, entre autres, aident à détendre le corps et l'esprit. Contrairement aux vitamines, il est préférable de les prendre tard dans la soirée. Si vous prenez des somnifères ou des tranquillisants, il est nécessaire de consulter un médecin.

Oméga-3 et chitosane (nutriments à ne pas combiner)

Les oméga-3 aident à prévenir les maladies cardiovasculaires, mais ils ne sont pas absorbés lorsqu'ils sont pris avec du chitosane. Le chitosane bloque l'absorption des graisses, ce qui entraîne une excrétion des oméga-3. De plus, une prise d'oméga-3 en même temps que des compléments alimentaires favorisant une circulation sanguine fluide peut entraîner des effets secondaires tels que des étourdissements, des vomissements ou des nausées. Les oméga-3 et la lutéine sont un bon duo.

Vitamine A et lutéine (attention aux doses excessives)

La lutéine est une forme de vitamine A et les deux jouent le même rôle dans l'organisme. Une prise simultanée peut entraîner une surdose et une surdose, il est donc important de faire attention. Cela peut entraîner des effets secondaires tels que des vomissements, de la diarrhée et des maux de tête. Il est donc nécessaire d'ajuster la prise simultanée de vitamine A et de lutéine. Il est également préférable d'éviter le rétinol et le bêta-carotène lorsque vous prenez de la lutéine.

Conclusion

Lors de la prise de compléments alimentaires, il est important de tenir compte de la bonne combinaison et du moment de la prise pour profiter de leurs bienfaits pour la santé. En suivant ces recommandations, vous pourrez profiter au maximum des bienfaits des nutriments.