सफेद बाल, सफेद बालों के कारण और रोकथाम (विटामिन बी, पराबैंगनी किरणें, कॉर्टिसोल)

भले ही बढ़ती उम्र के साथ सफेद बाल आना स्वाभाविक है, लेकिन कम उम्र में ज़्यादा सफेद बालों का होना तनाव या जीवनशैली से जुड़ी आदतों के कारण हो सकता है। आइए, सफेद बालों के कारणों और बचाव के उपायों के बारे में जानें और स्वस्थ बालों को बनाए रखने के तरीके जानें।

😫 तनाव, सफेद बालों का मुख्य कारण

'तनाव' के साथ सबसे पहले सफेद बालों का संबंध आने का एक कारण है। यह हमारे शरीर के हार्मोन के कारण होता है... नॉरएपिनेफ्रिन, कॉर्टिसोल जैसे हार्मोन तनाव के कारण स्रावित होते हैं। हालाँकि, ये हार्मोन सीधे सफेद बालों को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन लंबे समय तक तनाव रहने पर हमारा शरीर इन हार्मोन को प्राथमिकता के आधार पर पोषक तत्व प्रदान करता है।

ऐसा होने पर, बालों का रंग निर्धारित करने वाले मेलेनिन कोशिकाओं को पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिससे उनकी कार्यक्षमता कम हो जाती है और सफेद बाल आने लगते हैं। व्यायाम और आराम के जरिए तनाव को कम करना भी सफेद बालों को रोकने में मददगार हो सकता है।

🚭 धूम्रपान और वायु प्रदूषण से सावधान रहें

सिगरेट में मौजूद हानिकारक पदार्थ ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस (ऑक्सीकरण तनाव) पैदा करते हैं, और इस दौरान बनने वाले फ्री रेडिकल्स (मुक्त मूलक) स्कैल्प (खोपड़ी) की कोशिकाओं पर हमला कर उन्हें नष्ट कर सकते हैं, और इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट भी ऐसा ही करते हैं। खासकर 30 साल से पहले सफेद बालों का खतरा बढ़ सकता है, और कुछ शोधों के अनुसार, धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में यह खतरा 2.5 गुना ज़्यादा होता है। हाल ही में बढ़ता हुआ वायु प्रदूषण भी ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस का कारण बनता है, जिससे बालों पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।

☀️ सूरज की किरणें, सफेद बालों का कारण बन सकती हैं

बाहर लंबे समय तक रहने पर सूरज की पराबैंगनी किरणों से बचना मुश्किल हो जाता है। पराबैंगनी किरणें त्वचा के साथ-साथ बालों को भी फीका कर सकती हैं, जिससे उन पर बुरा प्रभाव पड़ता है। ज़्यादा देर तक सूरज की किरणों के संपर्क में रहने से बालों का प्रोटीन केराटिन का स्तर कम हो जाता है और स्कैल्प (खोपड़ी) में मेलेनिन बनाने वाली कोशिकाओं को नुकसान पहुँचता है, जिससे सफेद बाल तेज़ी से बढ़ सकते हैं। बाहर जाने पर कैप या टोपी पहनकर बालों और त्वचा दोनों को सुरक्षित रखना अच्छा होता है।

🥦 विटामिन बी की कमी पर भी ध्यान दें

विटामिन B6 और B12 बालों के रोम को पोषक तत्व पहुँचाने और बालों के पुनर्जनन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कहा जाता है कि इन विटामिनों की कमी से समय से पहले सफेद बाल आ सकते हैं।

विटामिन B6 : मांस, अंडे, जानवरों की आंतें आदि / ब्राउन राइस, पालक, केला, आलू, सोयाबीन आदि

विटामिन B12 : रेड मीट (बीफ़, पोर्क), स्क्विड, मैकेरल, नोरी, ऑयस्टर, सार्डिन, सी वेड, दूध, ड्राइड साइनाइड

⚕️ अगर अचानक सफेद बाल ज़्यादा बढ़ने लगे हैं, तो डॉक्टर से मिलें

सफेद बाल आमतौर पर तनाव या उम्र बढ़ने के कारण होते हैं और धीरे-धीरे बढ़ते हैं। लेकिन अगर कम समय में अचानक बहुत सारे सफेद बाल आने लगें, तो यह थायराइड ग्रंथि में समस्या का संकेत हो सकता है। थायरोक्सिन के ज़्यादा या कम स्राव के कारण मेलेनिन का निर्माण ठीक से नहीं हो पाता है, जिससे सफेद बाल तेज़ी से बढ़ सकते हैं। अगर पहले की तुलना में सफेद बाल तेज़ी से बढ़ रहे हैं, तो थायराइड फ़ंक्शन टेस्ट करवाना अच्छा होगा।

💡 छोटी-छोटी आदतों में बदलाव से सफेद बालों को देर से आने में मदद मिल सकती है

सूरज की किरणों से बचाव, तनाव प्रबंधन, पोषक तत्वों की पूर्ति जैसे जीवनशैली में बदलाव करके सफेद बालों के बढ़ने की रफ़्तार को धीमा किया जा सकता है। सफेद बाल उम्र बढ़ने का एक हिस्सा हैं, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली से इन्हें रोका जा सकता है, यह बात याद रखें!