A rák nagyon veszélyes és félelmetes betegség. A 80 évesnél idősebbek egyharmada kap rákot. A rák befolyásolja a férfiakat és a nőket egyaránt, és a rákos betegek száma folyamatosan növekszik. De a rák nem a megalapozatlan félelem, hanem az egészséges szokások és a megelőzés révén elkerülhető! Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk a rákot kiváltó mindennapi szokásokat.

1. Forró italok és a nyelőcsőrák megelőzése

A forró italok gyakori fogyasztása növelheti a nyelőcsőrák kialakulásának kockázatát. A nyelőcső a gyomorral ellentétben nem rendelkezik belső védőréteggel, így a forró italok közvetlenül károsíthatják a nyelőcsövet.

A WHO 65°C-nál forróbb italokat rákot okozó anyagként sorolt be, és a tanulmányok kimutatták, hogy azoknál, akik gyakran fogyasztanak 65°C-nál forróbb teát, a nyelőcsőrák kialakulásának kockázata akár 8-szor is magasabb lehet. Ezért a forró italok fogyasztásakor érdemes lehűteni őket, mielőtt megisszák.

2. Savanyúságok és a nyelőcsőrák megelőzése

A magas sótartalmú ételek, különösen a sósavanyúságok túlzott fogyasztása megduplázhatja a nyelőcsőrák kialakulásának kockázatát. A sóhoz hasonló sók túlzott mennyisége irritálhatja a nyelőcsövet és gyulladást okozhat. Ezért célszerű csökkenteni a savanyúságok, valamint a sóban tartósított élelmiszerek fogyasztását, és inkább a kevésbé sós ételeket fogyasztani.

3. Vörös hús és feldolgozott húsok, vastagbélrák megelőzése

A vörös hús és a feldolgozott húsok fokozhatják a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Ezek a húsok a bélrendszeren keresztül rákkeltő anyagokat képezhetnek, és a tanulmányok azt mutatják, hogy napi 25 g-nál több hús fogyasztása esetén a vastagbélrák kialakulásának kockázata 49%-kal nőhet.

A rák megelőzése érdekében csökkenteni kell a húsfogyasztást, és a húshoz rostban gazdag zöldségeket kell fogyasztani. A hús bekészítésekor a bazsalikomhoz hasonló zöldségekkel való becsomagolás csökkentheti a rákkeltő anyagok hatását.

4. Testmozgás és a gyomorrák megelőzése

A gyomorrák összefüggésbe hozható a testmozgás hiányával. A Nemzeti Rákkutató Központ tanulmánya szerint a hetente legalább 75 perces közepes vagy nagy intenzitású testmozgás hiánya mind a férfiaknál, mind a nőknél a gyomorrák kialakulásának kockázatát fokozó főbb tényezők közé tartozik.

A testmozgás segít a testsúly szabályozásában és az anyagcsere fokozásában, ami csökkentheti a gyomorrák kialakulásának kockázatát. Érdemes kialakítani egy rendszeres edzésrutinot, és bevonni a sétát, az úszást, a kerékpározást és más tevékenységeket.

5. Zárt térben lévő levegő és a tüdőrák megelőzése

A finom por és a radon, valamint más káros anyagok zárt térben lévő levegőjének belélegzése fokozhatja a tüdőrák kialakulásának kockázatát. A finom porban kadmium, ólom és más nehézfém van, amelyek bejuthatnak a tüdőhólyagokba, és gyulladást okozhatnak. A radon pedig a ház építőanyagaiból származik, és tüdőrákot okozhat.

Ezért fontos, hogy gyakran szellőztessük a zárt tereket, és tartsuk tisztán a beltéri levegőt. Szellőztetéskor lehetőleg nyissuk ki az összes ajtót és ablakot, hogy a levegő keringjen. Az ételek elkészítése során is érdemes szellőztetni, és a radonvizsgálat segítségével meghatározni a radon koncentrációt.

6. Túlóra és a petefészekrák, valamint a prosztatarák megelőzése

A túlóra alváshiányhoz vezethet, ami fokozhatja a petefészekrák, valamint a prosztatarák kialakulásának kockázatát. A nőknél a túlóra gyakoribbá válása növelheti a petefészekrák kialakulásának kockázatát, míg a férfiaknál a túlóra gyakoribbá válása növelheti a prosztatarák kialakulásának kockázatát.

Az alváshiány a túlóra miatt befolyásolhatja a hormonok termelődését és a biológiai órát. E kockázatok csökkentése érdekében érdemes elegendő alvást biztosítani és rendszeres alvási szokásokat kialakítani.

7. Hosszú ülés és a rákkockázat

A hosszan tartó ülés növelheti a rák kialakulásának kockázatát. A hosszan tartó ülés során csökken a fizikai aktivitás, lassul az anyagcsere, valamint a sejtek és hormonok aktivitása. Ezeknek a változásoknak a tartós fennállása gyulladáshoz vezethet a szervezetben, ami növelheti a rák kialakulásának kockázatát.

A Victoriai Rákkutató Bizottság tanulmánya szerint a hosszan ülő nők kétszer nagyobb valószínűséggel kapnak mellrákot, mint a kevesebbet ülők. Ezért a hosszan tartó ülés során rendszeresen fel kell kelni és mozogni kell. A munkahelyen vagy más helyeken, ahol nehéz elkerülni az ülő életmódot, érdemes a szünetben vagy az ebédidőben könnyű nyújtást vagy sétát végezni. Ezek a kis tevékenységek segíthetnek csökkenteni a rák kialakulásának kockázatát.

Összefoglalás

A rák megelőzése érdekében módosítsa ezeket a szokásokat, és éljen egészséges életmódot. Ezen szokások révén minimalizálhatja a rák kialakulásának kockázatát. A rák megelőzése fontos szerepet játszik az életünk védelmében.