7 életmódbeli szokás, amelyek növelik a rák kockázatát

A rák nagyon veszélyes és félelmetes betegség. 80 év felett 3 emberből 1-nek van rákja. A rák mindenkit érint, kortól és nemtől függetlenül, és a rákos megbetegedések száma folyamatosan növekszik. De a rák nem egy elvont félelem, hanem egészséges szokásokkal és megelőzéssel elkerülhető! Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk azokat a mindennapi szokásokat, amelyek rákot okozhatnak.

1. Forró ételek és italok és a nyelőcsőrák megelőzése

A forró italok gyakori fogyasztása növelheti a nyelőcsőrák kialakulásának kockázatát. A nyelőcső a gyomorral ellentétben nem rendelkezik belső védőréteggel, ezért a forró italok közvetlenül károsíthatják a nyelőcsövet.

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) 65 Celsius-foknál melegebb italokat rákkeltő anyagként osztályozott, és a kutatások szerint azoknál, akik gyakran fogyasztanak 65 Celsius-foknál melegebb teát, 8-szor nagyobb a nyelőcsőrák kialakulásának kockázata. Ezért a forró italok fogyasztása előtt érdemes hagyni őket lehűlni.

2. Savanyított zöldségek és a nyelőcsőrák megelőzése

A magas sótartalmú ételek, különösen a sósavanyított zöldségek túlzott fogyasztása akár kétszeresére is növelheti a nyelőcsőrák kialakulásának kockázatát. A só és más sók túlzott mennyisége irritálhatja és gyulladást okozhat a nyelőcsőben. Ezért célszerű csökkenteni a savanyított ételek fogyasztását, és a főétkezésekhez kevésbé sós ételeket választani.

3. Vörös hús és feldolgozott húsok, vastagbélrák megelőzése

A vörös hús és a feldolgozott húsok növelhetik a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Ezek a húsok rákkeltő anyagokat képezhetnek az emésztési folyamat során, és a kutatások szerint napi 25 grammnál több hús fogyasztása esetén 49%-kal növelhető a vastagbélrák kialakulásának kockázata.

A rák megelőzése érdekében korlátozni kell a húsfogyasztást, és a húshoz rostban gazdag zöldségeket fogyasztani. Ezenkívül a húst például bazsalikommal (bazsalikommal) is be lehet csomagolni, ami csökkenti a rákkeltő anyagok hatását.

4. Testmozgás és gyomorrák megelőzése

A gyomorrák összefüggésbe hozható a fizikai aktivitás hiányával. A Nemzeti Rákközpont kutatásai szerint a heti legalább 75 perc közepes vagy annál intenzívebb testmozgás hiánya mind férfiaknál, mind nőknél a gyomorrák kockázatának egyik fő tényezője.

A testmozgás segít a testsúly kontrollálásában és az anyagcsere felgyorsításában, ami segíthet csökkenteni a gyomorrák kialakulásának kockázatát. Érdemes kialakítani egy rendszeres edzésprogramot, és beilleszteni a sétát, úszást, kerékpározást és más típusú mozgásokat.

5. Zárt téri levegő és tüdőrák megelőzése

A finompor és a radon, valamint más káros anyagok belélegzése a zárt téri levegőben növelheti a tüdőrák kialakulásának kockázatát. A finompor tartalmazhat kadmiumot, ólmot és más nehézfémeket, amelyek behatolhatnak a tüdőhólyagocskákba és gyulladást okozhatnak. A radon a építőanyagokból származik és tüdőrákot okozhat.

Ezért fontos rendszeresen szellőztetni, hogy a beltéri levegő tiszta maradjon. Szellőztetéskor nyissa ki minél több ablakot és ajtót, hogy biztosítsa a levegő áramlását. A főzés során is fontos a szellőztetés, és a radonméréssel ellenőrizhető a radon koncentráció.

6. Túlóra és petefészekrák, valamint prosztatarák megelőzése

A túlóra alváshiányhoz vezethet, ami növelheti a petefészekrák és a prosztatarák kialakulásának kockázatát. A nőknél a gyakori túlóra növelheti a petefészekrák kialakulásának kockázatát, a férfiaknál pedig a túlóra növelheti a prosztatarák kialakulásának kockázatát.

Az alváshiány a túlóra miatt befolyásolhatja a hormontermelést és a cirkadián ritmust. Ezen kockázatok csökkentése érdekében gondoskodni kell a megfelelő alvásról és a rendszeres alvási szokások betartásáról.

7. Hosszú ideig ülés és a rák kockázata

Minél többet ülünk, annál nagyobb a rák kialakulásának kockázata. A hosszú ideig tartó ülés csökkenti a fizikai aktivitást, ami lelassítja az anyagcserét, és a sejtek és hormonok működése is lassulhat. Ha ez a változás tartós, akkor gyulladás alakulhat ki a szervezetben, és megnőhet a rák kialakulásának kockázata.

A Victoria Rákközpont kutatási eredményei szerint azoknál a nőknél, akik sokat ülnek, kétszer nagyobb a mellrák kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik kevesebbet ülnek. Ezért fontos, hogy ha sokáig ülünk, akkor rendszeresen fel kell állni és mozogni kell. Ha a munkahelyen vagy más helyen nehéz elkerülni az ülő életmódot, akkor érdemes a szünetekben vagy ebédszünetben könnyű nyújtásokat vagy sétákat végezni. Ezek a könnyű gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a rák kialakulásának kockázatát.

Összegzés

A rák megelőzése érdekében javítsa ezeket az életmódbeli szokásokat, és tartson fenn egy egészséges életmódot. Ezeknek a szokásoknak a betartásával minimalizálható a rák kialakulásának kockázata. A rák megelőzése kulcsfontosságú szerepet játszik az életünk megőrzésében.