7 vitamin- és étrend-kiegészítő kombináció, amelyeket együtt szedve károsak lehetnek

Egyre több ember fordít figyelmet az egészségére, és gyakran látni, hogy egy maréknyi vitamintablettát szednek. A vitaminok és ásványi anyagok kiegészítők, amelyek segítenek pótolni az étrendből hiányzó tápanyagokat. De nem feltétlenül jó, ha mindenfélét nagy mennyiségben fogyasztunk. Vannak olyan kombinációk, amelyeket jobb elkerülni, és ebben a bejegyzésben ezekről lesz szó.

Komplex vitamin és C-vitamin (kerüljük a túladagolást)

A vitaminok segítenek a fáradtság leküzdésében és az immunrendszer erősítésében. De a túlzott fogyasztás mellékhatásokat okozhat, ezért óvatosan kell bánni velük. Különösen a nagy dózisú készítményeknél fennáll a mellékhatások kockázata, ezért kerüljük a túladagolást. A komplex vitaminok már tartalmaznak egy napi adag C-vitamint, és ha túl sokat fogyasztunk belőlük, akkor gyomorfájdalom vagy hányás léphet fel. Ha energiát szeretnénk érezni, érdemesebb a vitaminokat reggel bevenni. Este szedve a pihenést zavarhatják.

C-vitamin és probiotikumok (ne kombináljuk)

A C-vitamin savas, és csökkenti a probiotikumok túlélési esélyét. Ezért a probiotikumokat érdemes éhgyomorra szedni, a C-vitamint pedig, mivel irritálhatja a gyomrot, nem érdemes üres gyomorra bevenni. Ha antibiotikumot kell szednünk, akkor szintén kerüljük a probiotikumok fogyasztását, mert az antibiotikumok a probiotikumokat is elpusztíthatják. Ezen kívül a propolisz, a manuka méz és a katekin, amelyek szintén antibakteriális hatásúak, nem ajánlottak probiotikumokkal együtt.

Kalcium és vas (versengés és emésztési problémák)

A kalcium a csontok építőköve, a vas pedig az oxigénszállításban játszik szerepet. Mindkettő ugyanazon az úton szívódik fel a szervezetben, ezért ha együtt fogyasztjuk őket, versengenek egymással, ami csökkenti a felszívódásukat és emésztési problémákat okozhat. Ha mindkét tápanyagot szedni kell, akkor a vasat étkezés előtt, éhgyomorra, a kalciumot pedig étkezés után vegyük be. A C-vitamin segít a vas felszívódásában, így hatékonyabb a kombinációjuk.

Vas és cink (időbeli eltérés a bevételben)

A vas és a cink mindkettő szerepet játszik a sejtek osztódásában és az immunrendszer működésében. De ha együtt fogyasztjuk őket, csökken a felszívódásuk, és emésztési problémák léphetnek fel. Legalább két órás időközt tartsunk a bevételük között. A C-vitamin a vas felszívódását segíti, ezért érdemes együtt szedni.

Kalcium és magnézium (időzített bevétel)

A kalcium és a magnézium is segít a csontritkulás megelőzésében, de ha együtt szedjük őket, csökken a felszívódásuk. Ezért időzíteni kell a bevételüket. A kalcium, a magnézium, a melatonin és a teanin segít a testnek és a léleknek ellazulni. Ellentétben a vitaminokkal, ezeket este érdemes bevenni. Ha valaki altatót vagy nyugtatót szed, akkor beszéljen az orvosával a szedésük előtt.

Omega-3 és kitin (ne kombináljuk)

Az omega-3 zsírsavak segítenek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, de ha kitinnel együtt fogyasztjuk őket, nem szívódnak fel. A kitin gátolja a zsírok felszívódását, így az omega-3 zsírsavak kiürülnek a szervezetből. Továbbá, ha az omega-3 zsírsavakat olyan készítménnyel együtt szedjük, amely javítja a vérkeringést, akkor szédülés, hányás és hányinger léphet fel. Az omega-3 és a lutein jó párosítás.

A-vitamin és lutein (kerüljük a túladagolást)

A lutein az A-vitamin egyik formája, és mindkettő hasonló feladatot lát el a szervezetben. Ha együtt szedjük őket, akkor túladagolás léphet fel, ami hányást, hasmenést és fejfájást okozhat. Ezért óvatosan kell bánni a kombinációjukkal. Ha luteint szedünk, akkor érdemes elkerülni a retinol és a béta-karotin fogyasztását is.

Összegzés

A vitaminok és ásványi anyagok szedésekor ügyeljünk a helyes kombinációkra és az időzítésre, hogy a lehető legtöbbet hozhassuk ki belőlük. Ha betartjuk ezeket a tanácsokat, akkor egészségünket támogathatjuk a vitaminok és ásványi anyagok segítségével.