Manapság egyre többen figyelnek az egészségükre, és gyakran látjuk, hogy emberek egy maréknyi vitamintablettát szednek. A vitaminok olyan kiegészítők, amelyek segítenek pótolni a táplálékkal nem bevitt tápanyagokat. De nem feltétlenül jó, ha mindenféle vitamintablettát szedünk. Sőt, vannak olyan kombinációk, amelyek károsak lehetnek. Ebben a cikkben a vitaminok olyan kombinációiról olvashat, amelyeket feltétlenül kerülni kell.

Multivitamin és C-vitamin (vigyázzunk a túladagolásra)

A vitaminok segítenek a fáradtság leküzdésében és az immunrendszer erősítésében. De a túlzott bevitel mellékhatásokat okozhat, ezért óvatosan kell bánni velük. Különösen a nagy dózisú vitaminok szedése esetén fokozott a mellékhatások kockázata, ezért kerülni kell a túladagolást. A multivitaminok már tartalmazzák a C-vitamin napi adagját, így a túlzott bevitel gyomorfájdalmat és hányást okozhat. Ha energiát szeretnénk, érdemes korábban bevenni a vitaminokat. Ha este szedjük, az alvásra lehet hatással.

C-vitamin és probiotikumok (ne szedjük együtt)

A C-vitamin savas, ami csökkenti a probiotikumok túlélési arányát. Ezért a probiotikumokat üres gyomorra érdemes szedni, míg a C-vitamint üres gyomorra szedve gyomorégés léphet fel, ezért nem ajánlott együtt szedni őket. Ha antibiotikumra van szükség, akkor ne szedjünk probiotikumokat sem. Az antibiotikumok a probiotikumokat is baktériumként kezelik, és kiiktathatják őket. Amellett a propolisz, a manuka méz és a katekin is olyan vitaminok, amelyeknek antimikrobiális hatása van, és nem szabad probiotikumokkal együtt szedni őket.

Kalcium és vas (versengés és emésztési problémák)

A kalcium a csontokat alkotja, a vas pedig a vér oxigénszállítását segíti. Mindkét tápanyag ugyanazon az úton szívódik fel a szervezetbe, ezért ha együtt szedjük őket, versengésbe lépnek egymással, ami csökkenti a felszívódási arányt és emésztési zavarokhoz vezethet. Ha mindkét tápanyagot szednünk kell, a vasat éhgyomorra, a kalciumot pedig étkezés után érdemes bevenni. A C-vitamin segíti a vas felszívódását, ezért együtt szedve hatékonyabb.

Vas és cink (szünet tartása a bevitel között)

A vas és a cink mindkét tápanyag a sejtosztódást és az immunrendszert segíti. De ha együtt szedjük őket, a felszívódási arányuk csökken, és emésztési zavarokhoz vezethet. Legalább két órás szünetet kell tartani a bevitel között. A C-vitamin segíti a vas hatékonyabb felszívódását, ezért együtt szedve jó hatással van.

Kalcium és magnézium (időbeli eltolódás a bevitelben)

A kalcium és a magnézium mindkettő segíti a csontritkulás megelőzését, de ha együtt szedjük őket, a felszívódási arányuk csökkenhet. Ezért ha mindkét tápanyagot szedjük, akkor időbeli eltolódást kell alkalmazni a bevitelükben. A kalciumot és a magnéziumot tartalmazó melatonin, theanin és hasonló készítmények segítenek a test és a lélek ellazulásában. Ellentétben a vitaminokkal, ezeket késő este érdemes szedni. Ha valaki nyugtatót vagy altatót szed, akkor konzultáljon orvosával a szedésük előtt.

Omega-3 és kitin (ne szedjük együtt)

Az Omega-3 segíti a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését, de a kitinnel együtt szedve nem szívódik fel. A kitin gátolja a zsírok felszívódását, így az Omega-3-at is kiüríti a szervezet. Az Omega-3-at a vérkeringést serkentő vitaminokkal együtt szedve szédülés, hányás és hányinger léphet fel. Az Omega-3 jól kombinálható a luteinnel.

A-vitamin és lutein (vigyázzunk a túladagolásra)

A lutein az A-vitamin egyik formája, és mindkettő ugyanazt a szerepet tölti be a szervezetben. Ha együtt szedjük őket, akkor túladagolást okozhat, ami hányást, hasmenést és fejfájást eredményezhet. Ezért ha A-vitamint és luteint szedünk együtt, akkor oda kell figyelni a megfelelő adagolásra. A luteinnel együtt ne szedjünk retinol és béta-karotin készítményeket sem.

Összefoglalás

A vitamintabletták szedésekor figyelnünk kell a helyes kombinációkra és a szedés idejére. Ha ezeket a tudnivalókat szem előtt tartjuk, akkor maximálisan kihasználhatjuk a vitaminok előnyeit.