Ini adalah postingan yang diterjemahkan oleh AI.
Pilih Bahasa
Teks yang dirangkum oleh AI durumis
- Minum kopi di pagi hari dapat meningkatkan kadar kortisol dan menyebabkan stres pada tubuh, jadi sebaiknya minum kopi pertama Anda antara pukul 09:30 dan 11:00 pagi.
- Hindari minum kopi setidaknya 6 jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur.
- Asupan kafein harian untuk orang dewasa dibatasi hingga 400 mg, dan asupan yang sehat diketahui sekitar 100-150 mg.
Sejak kapan, banyak orang yang memulai hari mereka dengan secangkir kopi di pagi hari atau segera setelah bangun tidur. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa minum kopi terlalu pagi tidak baik untuk kesehatan. Mari kita pelajari waktu minum kopi yang tepat dan jumlah asupan yang tepat.
Kopi Pertama di Pagi Hari, Mengapa Buruk untuk Kesehatan?
Kebiasaan minum kopi segera setelah bangun tidur, banyak orang memilikinya. Atau, kita dapat melihat banyak pekerja yang memulai hari mereka dengan secangkir kopi saat mereka berangkat kerja.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa minum kopi di pagi hari, terutama terlalu pagi, tidak baik untuk kesehatan.
Pengaruh pada Kadar Kortisol
Tubuh kita, ketika kita bangun tidur, akan meningkatkan kadar hormon stres yang disebut 'kortisol'. Kadar kortisol paling tinggi saat kita bangun tidur, dan dalam keadaan seperti itu, minum kopi akan meningkatkan kadar kortisol dan membuat tubuh stres.
Waktu Tepat untuk Kopi Pertama di Pagi Hari?
Gregory Marcus, seorang ahli jantung dari University of California di San Francisco, menyarankan, "Kopi pertama hari ini paling baik dikonsumsi antara pukul 09:30 dan 11:00 pagi." Dia mengatakan bahwa kadar kortisol tubuh kita paling rendah antara pukul 09:30 pagi dan 1 siang.
Waktu Kopi Terakhir di Hari Ini juga Penting
Tidak hanya di pagi hari, tetapi waktu minum kopi terakhir hari itu juga perlu diperhatikan. Menurut Profesor Gregory, kopi harus diminum setidaknya 6 jam sebelum tidur. Karena, minum kopi terlalu sore dapat mengganggu tidur karena efek stimulan kafein.
Pengaruh Kafein pada Kecepatan Metabolisme
Pengaruh kafein pada tidur berbeda-beda tergantung pada kecepatan metabolisme setiap orang. Orang yang metabolismenya lambat akan mengalami pengurangan waktu tidur setelah minum kopi, tetapi orang yang metabolismenya cepat tidak akan terpengaruh secara signifikan.
Asupan Kafein yang Tepat?
FDA Amerika Serikat membatasi asupan kafein harian untuk orang dewasa hingga 400 mg. Itu setara dengan sekitar 3-4 cangkir kopi. Institut Nasional Kesehatan dan Penelitian Medis Prancis menyarankan asupan yang tepat untuk kesehatan adalah 100-150 mg.
Kopi adalah salah satu cara terbaik untuk memulai hari dengan penuh semangat. Namun, ingatlah bahwa minum kopi terlalu pagi atau sebelum tidur justru akan membahayakan kesehatan. Nikmatilah kopi Anda dengan bijak dengan minum pada waktu yang tepat dan dalam jumlah yang tepat.
