Negli ultimi tempi, sempre più persone si preoccupano per la loro salute e spesso si vedono persone che assumono una manciata di integratori alimentari. Gli integratori alimentari sono prodotti che forniscono sostanze nutritive necessarie per il nostro corpo e contribuiscono a compensare le carenze alimentari. Tuttavia, non è detto che il consumo di molti prodotti contemporaneamente sia positivo per il nostro corpo. Ci sono anche casi in cui determinati integratori non dovrebbero essere assunti insieme. In questo articolo, scopriremo le combinazioni di nutrienti da evitare.

Vitamine complesse e vitamina C (attenzione al sovradosaggio)

Le vitamine aiutano a combattere la stanchezza e a rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, un'assunzione eccessiva può causare effetti collaterali, quindi è necessario prestare attenzione. In particolare, gli integratori ad alta dose hanno un'alta probabilità di causare effetti collaterali, quindi è necessario evitare l'assunzione in sovradosaggio. Le vitamine complesse contengono già la dose giornaliera di vitamina C necessaria, quindi un'assunzione eccessiva può causare effetti collaterali come crampi allo stomaco o vomito. Inoltre, per sentirsi più energici, è meglio assumere integratori alimentari nelle prime ore della giornata. Se assunti alla sera, possono interferire con il sonno.

Vitamina C e probiotici (nutrienti da non combinare)

La vitamina C è acida e riduce la sopravvivenza dei probiotici. Pertanto, è meglio assumere i probiotici a stomaco vuoto, mentre la vitamina C a stomaco vuoto può causare bruciore di stomaco, quindi è meglio non assumere i due prodotti contemporaneamente. Anche in caso di necessità di antibiotici, è meglio non assumere probiotici. Gli antibiotici considerano anche i probiotici come batteri e possono eliminarli. Inoltre, è meglio non assumere probiotici contemporaneamente a prodotti come propoli, miele di manuka e catechine, che hanno proprietà antibatteriche.

Calcio e ferro (competizione e problemi digestivi)

Il calcio compone le ossa, mentre il ferro trasporta l'ossigeno. Entrambi vengono assorbiti dal corpo attraverso la stessa via, quindi se assunti insieme competono tra loro, riducendo il tasso di assorbimento e provocando disturbi digestivi. Se è necessario assumere entrambi i nutrienti, è meglio assumere il ferro a stomaco vuoto prima dei pasti e il calcio dopo i pasti. Inoltre, la vitamina C aiuta a convertire il ferro in una forma più facilmente assorbibile, quindi assumerla insieme è efficace.

Ferro e zinco (mantenere un intervallo tra le assunzioni)

Sia il ferro che lo zinco sono nutrienti che contribuiscono alla divisione cellulare e alle funzioni immunitarie. Tuttavia, se assunti insieme, il loro tasso di assorbimento diminuisce e possono verificarsi disturbi digestivi. È meglio assumere i due nutrienti con un intervallo di almeno due ore. La vitamina C aiuta ad assorbire il ferro in modo efficace, quindi è meglio assumerla insieme.

Calcio e magnesio (assunzione a intervalli di tempo)

Calcio e magnesio aiutano a prevenire l'osteoporosi, ma se assunti insieme il loro tasso di assorbimento può diminuire. Pertanto, è necessario assumere i due nutrienti a intervalli di tempo. Il calcio, il magnesio, la melatonina e la teanina aiutano a rilassare il corpo e la mente. A differenza delle vitamine, è meglio assumerli la sera. Se si stanno assumendo sonniferi o tranquillanti, è necessario consultare il proprio medico.

Omega 3 e chitosano (nutrienti da non combinare)

Gli omega 3 contribuiscono alla prevenzione delle malattie cardiovascolari, ma se assunti con il chitosano non vengono assorbiti. Il chitosano blocca l'assorbimento dei grassi, quindi finisce per espellere gli omega 3. Inoltre, la combinazione di omega 3 con integratori che migliorano il flusso sanguigno può causare effetti collaterali come vertigini, vomito e nausea. La combinazione di omega 3 e luteina è invece positiva.

Vitamina A e luteina (attenzione al sovradosaggio)

La luteina è una forma di vitamina A e svolge la stessa funzione nel corpo. Se assunti insieme, si crea un sovradosaggio, quindi è necessario prestare attenzione. Ciò può causare effetti collaterali come vomito, diarrea e mal di testa. Pertanto, è necessario regolare correttamente l'assunzione di vitamina A e luteina. Quando si assume luteina, è meglio evitare anche il retinolo e il beta-carotene.

Conclusione

È necessario prestare attenzione alla combinazione corretta e ai tempi di assunzione degli integratori alimentari per garantire che siano benefici per la salute. Seguendo queste linee guida, potrai trarre il massimo beneficio dai nutrienti.