7 Combinazioni di Integratori che Possono Essere Pericolose per la Tua Salute

Oggi, sempre più persone si preoccupano della propria salute e spesso si vedono persone che assumono integratori alimentari a manciate. Gli integratori alimentari sono alimenti che supportano il nostro corpo e svolgono la funzione di integrare i nutrienti che mancano nella nostra dieta. Tuttavia, non è detto che assumere molti integratori diversi sia sempre positivo per il nostro corpo. Anzi, a volte può essere dannoso assumerne alcuni insieme. In questo articolo, scopriremo quali sono le combinazioni di nutrienti da evitare assolutamente.

Vitamine del gruppo B e Vitamina C (attenzione al sovradosaggio)

Le vitamine aiutano a combattere la stanchezza e a rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, è importante fare attenzione a non assumerne in quantità eccessive, poiché ciò può causare effetti collaterali. In particolare, gli integratori ad alto dosaggio presentano un rischio maggiore di effetti collaterali, per cui è importante evitare il sovradosaggio. Le vitamine del gruppo B contengono già una quantità di vitamina C sufficiente per un giorno, quindi assumerne troppa può causare disturbi allo stomaco, come crampi e vomito. Inoltre, se si desidera sentirsi più energici, è consigliabile assumere gli integratori nelle prime ore del giorno. Assumerli la sera può interferire con il sonno.

Vitamina C e Probiotici (nutrienti da non combinare)

La vitamina C ha una natura acida che riduce la sopravvivenza dei probiotici. Pertanto, è consigliabile assumere i probiotici a stomaco vuoto, mentre la vitamina C può causare bruciore di stomaco se assunta a stomaco vuoto, quindi è meglio evitare di assumerli insieme. Anche in caso di necessità di antibiotici, è consigliabile non assumere probiotici. Gli antibiotici possono infatti considerare i probiotici come batteri e eliminarli. Oltre a questo, è consigliabile evitare di assumere insieme ai probiotici integratori con azione antibatterica come la propoli, il miele di Manuka e le catechine.

Calcio e Ferro (competizione e problemi digestivi)

Il calcio costituisce le ossa, mentre il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno. Entrambi i nutrienti vengono assorbiti attraverso lo stesso percorso nel corpo, quindi se assunti insieme possono competere tra loro, riducendo l'assorbimento e causando problemi digestivi. Se si devono assumere entrambi i nutrienti, è consigliabile assumere il ferro a stomaco vuoto prima dei pasti e il calcio dopo i pasti. Inoltre, la vitamina C aiuta a trasformare il ferro in una forma più facilmente assorbibile, quindi è utile assumerla insieme al ferro.

Ferro e Zinco (mantenere una distanza nell'assunzione)

Sia il ferro che lo zinco contribuiscono alla divisione cellulare e al rafforzamento del sistema immunitario. Tuttavia, se assunti insieme, l'assorbimento di entrambi i nutrienti diminuisce e possono verificarsi problemi digestivi. È consigliabile assumere questi due nutrienti con un intervallo di almeno due ore. La vitamina C favorisce l'assorbimento del ferro, quindi è utile assumerla insieme al ferro.

Calcio e Magnesio (assumere a distanza di tempo)

Il calcio e il magnesio contribuiscono alla prevenzione dell'osteoporosi, ma se assunti insieme possono diminuire l'assorbimento di entrambi. Pertanto, è importante assumere questi due nutrienti a distanza di tempo. Il calcio, il magnesio, la melatonina e la teanina contribuiscono a rilassare corpo e mente. A differenza delle vitamine, è consigliabile assumerli la sera. In caso di assunzione di sonniferi o tranquillanti, è necessario consultare il proprio medico.

Omega 3 e Chitosano (nutrienti da non combinare)

L'Omega 3 aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari, ma se assunto insieme al chitosano non viene assorbito. Il chitosano impedisce l'assorbimento dei grassi, quindi finisce per espellere anche l'Omega 3. Inoltre, se l'Omega 3 viene assunto insieme ad integratori che favoriscono la fluidità del sangue, possono verificarsi effetti collaterali come vertigini, vomito e nausea. L'Omega 3 e la luteina sono una buona combinazione.

Vitamina A e Luteina (attenzione al sovradosaggio)

La luteina è un tipo di vitamina A e entrambi svolgono la stessa funzione nel corpo. Se assunti insieme, si verifica un sovradosaggio, per cui è necessaria attenzione. Ciò può causare effetti collaterali come vomito, diarrea e mal di testa. Pertanto, è importante dosare correttamente la vitamina A e la luteina se assunte insieme. Quando si assume luteina, è consigliabile evitare anche il retinolo e il betacarotene.

Conclusione

Quando si assumono integratori alimentari, è importante considerare la giusta combinazione e il momento di assunzione per ottenere benefici per la salute. Seguendo queste linee guida, si potrà ottenere il massimo dai nutrienti.