がんを引き起こす生活習慣7つ

癌は非常に致命的で恐ろしい病気です。80歳を超えると3人に1人が癌にかかると言われています。癌は老若男女に影響を与え、癌患者の数は増加の一途を辿っています。しかし、癌は漠然とした恐怖ではなく、健康的な習慣と予防によって回避できるという事実！この記事では、癌を引き起こす可能性のある日常生活の習慣について詳しく見ていきます。

1. 熱い飲み物と食道がん予防

熱い飲み物を頻繁に飲むことは、食道がんの発症リスクを高める可能性があります。食道は胃とは異なり、内側に保護膜がないため、熱い飲み物が食道に直接損傷を与える可能性があります。

世界保健機関は65℃以上の熱い飲み物を発がん性物質に分類しており、研究によると、65℃以上の熱いお茶を頻繁に飲む人は、食道がんの発症リスクが8倍になる可能性があります。そのため、熱い飲み物を飲む際は、冷ましてから飲むようにしましょう。

2. 漬物と食道がん予防

塩分が多い食事、特に塩漬けの野菜を過剰に摂取すると、食道がんの発症リスクが約2倍になる可能性があります。塩などの塩分が過剰になると、食道を刺激し、炎症を引き起こす可能性があります。そのため、漬物などの塩蔵保存食品を減らし、食事に薄味で調理された食品を取り入れることが望ましいです。

3. 赤身肉と加工肉、大腸がん予防

赤身肉と加工肉は大腸がんの発症リスクを高める可能性のある食品です。これらの肉類は消化過程で発がん性物質を生成する可能性があり、研究によると、1日に25g以上の肉を摂取すると、大腸がんの発症リスクが49％増加する可能性があります。

癌を予防するために、肉類の摂取量を制限し、肉と一緒に食物繊維が豊富な野菜を摂取することが推奨されます。また、ケールなどの野菜で肉を包んで食べると、発がん性物質の影響を軽減できます。

4. 身体活動と胃がん予防

胃がんは、身体活動の不足と関連している可能性があります。国立がんセンターの研究によると、週に少なくとも75分間、中強度の身体活動をしないことは、男女ともに胃がんのリスクを高める主要因の一つとして確認されました。

身体活動を通して体重管理を行い、新陳代謝を活発に保つことができます。これは、胃がんの発症リスクを減らすのに役立ちます。定期的な運動ルーティンを作成して維持し、ウォーキング、水泳、サイクリングなど、様々な活動を含めることが推奨されます。

5. 密閉された室内の空気と肺がん予防

微小粒子状物質やラドンなどの有害物質を含む密閉された室内の空気を吸い込むことは、肺がんの発症リスクを高める可能性があります。微小粒子状物質には、カドミウムや鉛などの重金属成分が含まれており、これらの物質が肺胞内部まで侵入して炎症を引き起こす可能性があります。また、ラドンは建物の建築材料から発生し、肺がんを引き起こす可能性があります。

そのため、室内を定期的に換気して、室内の空気を清潔に保つことが重要です。換気する際は、可能な限り多くのドアと窓を開けて、空気の循環が行われるようにします。また、食事の準備や調理の際には換気を維持し、ラドン検査によってラドンの濃度を確認することが推奨されます。

6. 残業と卵巣がんおよび前立腺がん予防

残業は睡眠不足を引き起こす可能性があり、これは卵巣がんおよび前立腺がんの発症リスクを高める可能性があります。女性の場合、残業が多いほど卵巣がんの発症リスクが高くなる可能性があり、男性の場合、残業が多いほど前立腺がんの発症リスクが高くなる可能性があります。

残業による睡眠不足は、ホルモン分泌と生体リズムに影響を与える可能性があります。十分な睡眠を取り、規則正しい睡眠パターンを維持することで、これらのリスクを軽減することができます。

7. 長時間座っていることと癌のリスク

長時間座っているほど、癌が発生するリスクが高くなる可能性があります。長時間座っている時間が長いと、身体活動が減少し、新陳代謝が低下し、細胞およびホルモンの活動が鈍くなる可能性があります。これらの変化が続くと、体内で炎症が発生する可能性があり、癌の発症リスクが高くなる可能性があります。

長時間座っている女性は、そうでない女性に比べて乳がんの発症リスクが2倍高いというビクトリアがん委員会の研究結果もあります。そのため、長時間座っているときは、定期的に立ち上がって体を動かす習慣をつける必要があります。職場など、座った生活を避けるのが難しい場合は、昼食時間や休憩時間を使って軽いストレッチや散歩をするのが良いでしょう。このような簡単な活動は、癌の発症リスクを減らすのに役立ちます。

まとめ

癌を予防するために、これらの生活習慣を改善し、健康的な生活を維持しましょう。これらの習慣を通して、癌の発症リスクを最小限に抑えることができます。癌予防は、私たちの命を守る上で重要な役割を果たします。