一緒に摂ると体に悪影響？！相性の悪いサプリメント7選

最近、健康を気にする人が増えるにつれて、一握りのサプリメントを服用する人をよく見かけるようになりましたね。サプリメントは、私たちの体に必要な補助食品であり、食事で不足しがちな栄養素を補う役割を果たします。しかし、何でもかんでもたくさん摂取すれば良いというわけではありません。場合によっては、一緒に摂取してはいけない組み合わせもあるのです。この記事では、絶対に避けるべき栄養素の組み合わせについて解説していきます。

総合ビタミンとビタミンC（重複摂取に注意）

ビタミンは、疲労回復や免疫力強化に役立ちます。しかし、過剰摂取は逆に副作用を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。特に高用量の栄養補助食品は副作用のリスクが高いため、重複摂取は避けるべきです。総合ビタミンにはすでに1日分の十分な量のビタミンCが含まれており、過剰に摂取すると、胃痛や嘔吐などの副作用を引き起こす可能性があります。また、活力を得たい場合は、サプリメントを早朝に摂取するのが良いでしょう。夜に摂取すると、睡眠の妨げになる可能性があります。

ビタミンCと乳酸菌（併用すべきではない栄養素）

ビタミンCは酸性成分であり、乳酸菌の生存率を低下させます。そのため、乳酸菌は空腹時に摂取するのが良く、ビタミンCは空腹時に摂取すると胃が痛くなる可能性があるため、両方を一緒に摂取しない方が良いでしょう。抗生物質が必要な場合も、乳酸菌を摂取しない方が良いでしょう。抗生物質は、乳酸菌も細菌とみなして除去してしまう可能性があるからです。その他、プロポリス、マヌカハニー、カテキンなど抗菌作用のあるサプリメントは、乳酸菌と併用しない方が良いでしょう。

カルシウムと鉄分（競合と消化の問題）

カルシウムは骨を構成し、鉄分は酸素の運搬を助けますが、どちらも同じ経路で体内に吸収されるため、一緒に摂取すると競合してしまい、吸収率が低下し、消化不良を起こす可能性があります。両方の栄養素を摂取する必要がある場合は、鉄分は食事前に空腹時、カルシウムは食事後に摂取するのが良いでしょう。また、ビタミンCは鉄分の吸収を促進する形に変換するのに役立つため、一緒に摂取すると効果的です。

鉄分と亜鉛（吸収間隔を空ける）

鉄分と亜鉛は、どちらも細胞分裂と免疫機能に役立つ栄養素です。しかし、一緒に摂取すると、吸収率が低下し、消化不良を起こす可能性があります。少なくとも2時間以上の間隔を空けて服用するのが良く、ビタミンCは鉄分の効果的な吸収を助けるため、一緒に摂取するのが良いでしょう。

カルシウムとマグネシウム（時間差で服用）

カルシウムとマグネシウムは、骨粗しょう症の予防に役立ちますが、一緒に摂取すると吸収率が低下する可能性があります。そのため、両方の栄養素を服用する際は、時間差を設けて摂取する必要があります。カルシウム、マグネシウムを含むメラトニン、テアニンなどは、心身をリラックスさせるのに役立ちます。ビタミンとは逆に、就寝前に服用するのが良く、睡眠薬や安定剤を服用している場合は、医師に相談する必要があります。

オメガ3とキトサン（併用すべきではない栄養素）

オメガ3は、心血管疾患の予防に役立ちますが、キトサンと併用すると吸収されません。キトサンは脂肪の吸収を阻害するため、逆にオメガ3を排出してしまうのです。また、オメガ3は血液の流れをスムーズにする栄養補助食品と併用すると、めまい、嘔吐、吐き気などの副作用が現れる可能性があります。オメガ3とルテインは相性が良いです。

ビタミンAとルテイン（重複摂取に注意）

ルテインはビタミンAの一種であり、どちらも体の中で同じ役割を果たします。両方を一緒に摂取すると、重複摂取となり、過剰摂取になるため注意が必要です。これにより、嘔吐、下痢、頭痛などの副作用が発生する可能性があります。そのため、ビタミンAとルテインを併用する際は、適切な調整が必要です。ルテインを摂取する際は、レチノールやベータカロチンも避けるのが良いでしょう。

まとめ

サプリメントを摂取する際は、正しい組み合わせと摂取タイミングを考慮して、健康に役立つように注意する必要があります。これらの指針に従うことで、栄養素の効果を最大限に引き出すことができるでしょう。