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모닝 커피 몸에 안좋아 적정 시간 언제?

  • 작성 언어: 한국어
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durumis AI가 요약한 글

  • 아침에 커피를 마시는 것은 코르티솔 수치를 높여 몸에 스트레스를 줄 수 있기 때문에 오전 9시 30분에서 11시 사이에 첫 커피를 마시는 것이 좋으며 잠들기 최소 6시간 전에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
  • 카페인은 신진대사 속도에 따라 수면에 미치는 영향이 다르며, 미국 FDA는 성인의 하루 카페인 섭취량을 400mg 이하로 제한하고 있습니다.
  • 커피는 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주지만, 아침 일찍 또는 잠자리에 들기 직전에 커피를 마시면 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 시간에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.


언제부턴가 아침 일찍 혹은 일어나자마자 커피 한잔으로 하루를 시작하는 사람들이 많아졌습니다. 그런데 아침 일찍 커피를 마시는 것은 건강에 좋지 않다는 연구 결과가 나왔습니다. 올바른 커피 섭취 시간과 적정 섭취량에 대해 알아봅니다.


아침 첫 커피, 건강에 안 좋은 이유는?


아침에 눈뜨자마자 커피를 마시는 습관, 많은 분들이 가지고 계시죠? 또는 회사 출근길에 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 직장인들을 많이 볼 수 있습니다.


하지만 이렇게 아침 특히 너무 이른 시간에 커피를 섭취하는 것은 건강에 좋지 않다는 연구 결과가 나왔습니다.


코르티솔 수치 영향


우리 몸은 잠에서 깨면 스트레스 호르몬 중 하나인 '코르티솔' 분비량이 늘어납니다. 아침에 일어났을 때가 가장 코르티솔 수치가 높은데, 이런 상황에서 커피를 마시면 코르티솔 수치가 더 높아지면서 몸이 스트레스를 받게 된답니다.


아침 첫 커피 적정 시간은?


미국 샌프란시스코 캘리포니아대 심장전문의 그레고리 마커스 교수는 "하루 중 첫 커피는 오전 9시 30분에서 11시 사이에 먹는 것이 가장 좋다"라고 조언합니다. 우리 몸의 코르티솔 수치가 가장 크게 떨어지는 시간이 오전 9시 30분과 오후 1시라고 하네요.


하루 마지막 커피 시간도 중요


아침뿐 아니라 하루 중 마지막으로 커피를 마시는 시간도 신경 써야 합니다. 그레고리 교수에 따르면 잠자리에 들기 최소 6시간 전에는 커피를 마셔야 한다고 합니다. 너무 늦게 커피를 마시면 카페인의 각성 효과가 수면을 방해할 수 있기 때문이죠.


신진대사 속도에 따른 카페인 영향


카페인이 수면에 미치는 영향은 개인의 카페인 대사 속도에 따라 달라지는데 신진대사가 느린 사람은 커피를 마셨을 때 수면 시간이 줄어들지만, 신진대사가 빠른 사람은 크게 영향을 받지 않는다고 합니다.


적정 카페인 섭취량은?


미국 FDA는 성인의 하루 카페인 섭취량을 400mg 이하로 제한하고 있습니다. 커피로 따지면 약 3-4잔 정도가 되겠네요. 프랑스 국립보건의료연구소는 건강에 도움이 되는 적정 섭취량을 100-150mg으로 제시하고 있습니다.


커피야말로 하루를 활기차게 시작할 수 있는 비결이죠. 하지만 아침 너무 일찍, 또는 잠들기 직전에 커피를 마시면 오히려 건강에 해롭다는 사실, 꼭 기억하세요. 적절한 시간에 적당량의 커피를 마시는 지혜로운 커피 생활을 하시기 바랍니다.

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