Tegenwoordig zien we steeds meer mensen die aandacht besteden aan hun gezondheid en een handvol supplementen slikken. Supplementen zijn aanvullende voedingsmiddelen die helpen om de voedingsstoffen die we missen via ons dieet aan te vullen. Maar het is niet zo dat hoe meer je inneemt, hoe beter het is voor je lichaam. Er zijn zelfs combinaties die schadelijk kunnen zijn. In dit artikel bekijken we de supplementencombinaties die je absoluut moet vermijden.

Multivitaminen en vitamine C (let op dubbele inname)

Vitaminen helpen om vermoeidheid te verminderen en de immuniteit te versterken. Maar overmatige inname kan bijwerkingen veroorzaken, dus wees voorzichtig. Vooral hoog gedoseerde supplementen hebben een hoger risico op bijwerkingen, dus dubbele inname moet worden vermeden. Multivitaminen bevatten al voldoende vitamine C voor een hele dag. Overmatige inname kan leiden tot bijwerkingen zoals maagkrampen en braken. Als je energieker wilt voelen, is het beter om supplementen vroeg in te nemen. Inname in de avond kan de slaap verstoren.

Vitamine C en probiotica (niet te combineren)

Vitamine C is zuur en vermindert de overlevingskans van probiotica. Daarom is het beter om probiotica op een lege maag in te nemen en vitamine C kan op een lege maag maagklachten veroorzaken, dus het is beter om deze twee niet samen in te nemen. Als antibiotica nodig zijn, is het ook beter om geen probiotica te nemen. Antibiotica zien probiotica ook als bacteriën en kunnen ze verwijderen. Andere supplementen met antibacteriële werking, zoals propolis, Manuka-honing en catechine, mogen ook niet samen met probiotica worden ingenomen.

Calcium en ijzer (competitie en spijsverteringsproblemen)

Calcium vormt de botten en ijzer helpt bij het transport van zuurstof. Ze worden beide via dezelfde route in het lichaam opgenomen, dus als ze samen worden ingenomen, concurreren ze met elkaar, waardoor de opname wordt verminderd en spijsverteringsproblemen kunnen ontstaan. Als beide voedingsstoffen moeten worden ingenomen, is het beter om ijzer op een lege maag voor de maaltijd in te nemen en calcium na de maaltijd. Vitamine C helpt om ijzer om te zetten in een vorm die beter wordt opgenomen, dus het is effectiever om het samen in te nemen.

IJzer en zink (houd afstand)

IJzer en zink helpen beide bij celdeling en de immuunfunctie. Maar als ze samen worden ingenomen, kan de opname worden verminderd en spijsverteringsproblemen ontstaan. Het is beter om ze met een tussenpoos van minimaal twee uur in te nemen. Vitamine C helpt ijzer effectief op te nemen, dus het is beter om het samen in te nemen.

Calcium en magnesium (met tussenpozen innemen)

Calcium en magnesium helpen om osteoporose te voorkomen, maar de opname kan worden verminderd als ze samen worden ingenomen. Daarom moet je deze twee voedingsstoffen met tussenpozen innemen. Calcium, magnesium, inclusief melatonine, theanine en dergelijke, helpen om lichaam en geest te ontspannen. In tegenstelling tot vitaminen is het beter om ze laat in te nemen. Raadpleeg een arts als je slaappillen of kalmeringsmiddelen gebruikt.

Omega 3 en chitosan (niet te combineren)

Omega 3 helpt om hart- en vaatziekten te voorkomen, maar het wordt niet opgenomen als het samen met chitosan wordt ingenomen. Chitosan blokkeert de opname van vet, waardoor omega 3 in plaats daarvan wordt uitgescheiden. Bovendien kan omega 3, in combinatie met supplementen die de bloedstroom bevorderen, bijwerkingen veroorzaken, zoals duizeligheid, braken en misselijkheid. De combinatie van omega 3 en luteïne is goed.

Vitamine A en luteïne (let op dubbele inname)

Luteïne is een vorm van vitamine A en beide vervullen dezelfde functie in het lichaam. Als ze samen worden ingenomen, kan dit leiden tot dubbele inname en overdosering, wat voorzichtigheid vereist. Dit kan bijwerkingen veroorzaken zoals braken, diarree en hoofdpijn. Daarom is het noodzakelijk om vitamine A en luteïne met mate in te nemen. Het is beter om retinol en bètacaroteen te vermijden wanneer je luteïne inneemt.

Conclusie

Bij het innemen van supplementen moet je rekening houden met de juiste combinatie en de innametijd om je gezondheid te bevorderen. Door deze richtlijnen te volgen, kun je de voordelen van voedingsstoffen optimaal benutten.