7 Combinaties van Supplementen die je Beter Niet Samen Kunt Nemen

Tegenwoordig zijn er steeds meer mensen die letten op hun gezondheid en je ziet vaak mensen die een handvol supplementen slikken. Supplementen zijn aanvullende voedingsproducten die de voedingsstoffen aanvullen die we missen via ons eten. Maar het is niet zo dat het alleen maar goed is om er veel van te nemen. Het kan zelfs averechts werken als je bepaalde supplementen combineert. In dit artikel gaan we dieper in op de combinaties van supplementen die je absoluut moet vermijden.

Multivitaminen en vitamine C (dubbele inname vermijden)

Vitaminen helpen bij het verminderen van vermoeidheid en het versterken van het immuunsysteem. Maar overmatige inname kan juist leiden tot bijwerkingen, dus voorzichtigheid is geboden. Vooral bij hoge doseringen is de kans op bijwerkingen groter, dus dubbele inname moet worden vermeden. Multivitaminen bevatten al een dagelijkse dosis vitamine C, dus als je te veel inneemt, kan dit leiden tot maagkrampen of braken. Bovendien is het raadzaam om supplementen 's ochtends in te nemen als je je energieker wilt voelen. Als je ze 's avonds inneemt, kan dit de slaap verstoren.

Vitamine C en probiotica (niet combineren)

Vitamine C is zuur en vermindert de overlevingskans van probiotica. Daarom is het het beste om probiotica op een lege maag in te nemen en vitamine C kan maagklachten veroorzaken als je het op een lege maag inneemt, dus het is beter om ze niet samen te nemen. Ook als je antibiotica nodig hebt, is het verstandig om geen probiotica te nemen. Antibiotica beschouwt probiotica ook als bacteriën en kan ze vernietigen. Daarnaast is het verstandig om probiotica niet te combineren met supplementen met een antibacteriële werking zoals propolis, Manuka honing en catechine.

Calcium en ijzer (competitie en spijsverteringsproblemen)

Calcium is een bouwsteen van botten en ijzer helpt bij het transport van zuurstof. Beide stoffen worden via dezelfde weg door het lichaam opgenomen, dus als je ze samen inneemt, concurreren ze met elkaar, wat leidt tot een verminderde opname en mogelijk spijsverteringsproblemen. Als je beide stoffen moet innemen, is het het beste om ijzer op een lege maag voor de maaltijd te nemen en calcium na de maaltijd. Vitamine C kan ijzer helpen beter opnemen, dus het combineren van beide is effectief.

Ijzer en zink (inname met tussenpozen)

Zowel ijzer als zink dragen bij aan celdeling en de immuunfunctie. Maar als je ze samen inneemt, kan de opname verminderen en kan dit leiden tot spijsverteringsproblemen. Het is raadzaam om ze met een tussenpoos van minimaal twee uur in te nemen. Vitamine C kan de opname van ijzer verbeteren, dus het combineren van beide is effectief.

Calcium en magnesium (tijdverschil aanhouden)

Calcium en magnesium dragen bij aan de preventie van osteoporose, maar als je ze samen inneemt, kan de opname verminderen. Het is daarom belangrijk om deze twee stoffen met een tijdverschil in te nemen. Calcium, magnesium, melatonine, theanine etc. kunnen helpen om je lichaam en geest te ontspannen. In tegenstelling tot vitaminen is het het beste om ze 's avonds in te nemen. Raadpleeg een arts als je slaapmedicijnen of kalmeringsmiddelen gebruikt.

Omega 3 en chitosan (niet combineren)

Omega 3 helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, maar als je het samen met chitosan inneemt, wordt het niet opgenomen. Chitosan voorkomt de opname van vetten, dus het kan leiden tot de uitscheiding van omega 3. Bovendien kan het gebruik van omega 3 in combinatie met supplementen die de bloedcirculatie bevorderen leiden tot bijwerkingen zoals duizeligheid, braken en misselijkheid. Omega 3 en luteïne gaan goed samen.

Vitamine A en luteïne (dubbele inname vermijden)

Luteïne is een vorm van vitamine A en beide hebben dezelfde functie in het lichaam. Als je ze samen inneemt, kan dit leiden tot een overdosis, dus voorzichtigheid is geboden. Dit kan leiden tot bijwerkingen zoals braken, diarree en hoofdpijn. Daarom is het belangrijk om de inname van vitamine A en luteïne goed te reguleren. Het is verstandig om retinol en bètacaroteen te vermijden als je luteïne neemt.

Conclusie

Bij het innemen van supplementen is het belangrijk om rekening te houden met de juiste combinaties en de tijd van inname, zodat het je gezondheid ten goede komt. Door deze richtlijnen te volgen, kun je het maximale halen uit de voordelen van supplementen.