Het drinken van koffie in de ochtend kan van invloed zijn op je cortisolniveau en stress veroorzaken. Het is daarom het beste om tussen 09:30 en 11:00 uur koffie te drinken.
Stop met het drinken van koffie 6 uur voordat je gaat slapen om te voorkomen dat cafeïne je slaap verstoort.
De dagelijkse cafeïne-inname voor volwassenen mag niet meer dan 400 mg bedragen. Voor een goede gezondheid is het raadzaam om 100-150 mg cafeïne per dag te consumeren.
Steeds meer mensen beginnen hun dag met een kop koffie, vroeg in de ochtend of direct na het wakker worden. Maar er zijn onderzoeksresultaten die suggereren dat het drinken van koffie vroeg in de ochtend niet goed is voor de gezondheid. We gaan dieper in op de juiste tijd om koffie te drinken en de aanbevolen hoeveelheid.
Ochtendkoffie: waarom is het slecht voor je gezondheid?
Veel mensen hebben de gewoonte om direct na het wakker worden koffie te drinken. Of je ziet veel werkende mensen die hun dag beginnen met een kop koffie op weg naar kantoor.
Maar deze gewoonte, vooral het drinken van koffie op een te vroeg tijdstip in de ochtend, is volgens onderzoeksresultaten niet bevorderlijk voor de gezondheid.
Invloed op cortisolniveau
Als we wakker worden, neemt de afgifte van 'cortisol', een van de stresshormonen, in ons lichaam toe. Het cortisolniveau is 's ochtends het hoogst. Als je in deze situatie koffie drinkt, stijgt het cortisolniveau nog verder, waardoor je lichaam meer stress ervaart.
De beste tijd voor je eerste ochtendkoffie?
Gregory Marcus, cardioloog aan de Universiteit van Californië in San Francisco, adviseert: "De eerste kop koffie van de dag is het beste tussen 9:30 uur en 11:00 uur." Hij legt uit dat het cortisolniveau van ons lichaam tussen 9:30 uur en 13:00 uur het laagst is.
De tijd van je laatste kop koffie is ook belangrijk
Niet alleen de ochtend, maar ook het tijdstip van de laatste kop koffie van de dag is belangrijk. Volgens professor Gregory Marcus moet je minimaal 6 uur voor het slapengaan geen koffie meer drinken. Dit komt omdat de stimulerende werking van cafeïne de slaap kan verstoren als je te laat koffie drinkt.
Invloed van cafeïne op het metabolisme
De invloed van cafeïne op de slaap verschilt per persoon, afhankelijk van de snelheid van het cafeïnemetabolisme. Mensen met een langzaam metabolisme ervaren een kortere slaapduur na het drinken van koffie, terwijl mensen met een snel metabolisme er minder last van hebben.
Aanbevolen hoeveelheid cafeïne?
De Amerikaanse FDA adviseert om de dagelijkse cafeïne-inname voor volwassenen te beperken tot 400 mg. Dat komt neer op ongeveer 3 tot 4 kopjes koffie. Het Franse National Institute of Health and Medical Research (Inserm) adviseert een dagelijkse inname van 100 tot 150 mg voor een positieve gezondheidseffecten.
Koffie is een geweldige manier om je dag energiek te beginnen. Maar vergeet niet dat het drinken van koffie te vroeg in de ochtend of vlak voor het slapengaan schadelijk kan zijn voor je gezondheid. Wees verstandig met je koffiegebruik en geniet van een gezonde en evenwichtige koffiebeleving.