W dzisiejszych czasach coraz więcej osób dba o swoje zdrowie, a często widuje się osoby, które przyjmują garść suplementów diety. Suplementy diety to pomocnicze produkty spożywcze, które uzupełniają braki w diecie i dostarczają organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Jednak nie zawsze tak jest, że im więcej suplementów spożywa się, tym lepiej. Wręcz przeciwnie, w niektórych przypadkach jednoczesne spożywanie różnych suplementów może być szkodliwe. W tym artykule omówimy kombinacje składników odżywczych, których należy unikać.

Witamina kompleksowa i witamina C (uważać na podwójne dawkowanie)

Witamina pomaga w walce z zmęczeniem i wzmacnia odporność. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ nadmierne spożywanie witaminy może prowadzić do działań niepożądanych. Szczególnie w przypadku suplementów o dużej dawce, ryzyko działań niepożądanych jest większe, dlatego należy unikać podwójnego dawkowania. Witamina kompleksowa zawiera już wystarczającą dzienną dawkę witaminy C, a nadmierne spożywanie może prowadzić do takich działań niepożądanych, jak skurcze żołądka lub wymioty. Ponadto, jeśli chcesz poczuć się bardziej energicznie, najlepiej przyjmować suplementy wczesnym rankiem. Spożywanie ich wieczorem może zakłócać sen.

Witamina C i probiotyki (nie należy łączyć)

Witamina C jest kwaśnym składnikiem, który zmniejsza przeżywalność probiotyków. Dlatego probiotyki najlepiej przyjmować na pusty żołądek, a witamina C na pusty żołądek może powodować pieczenie w żołądku. Lepiej jest unikać jednoczesnego spożywania tych dwóch suplementów. Również w przypadku konieczności przyjmowania antybiotyków, należy unikać przyjmowania probiotyków. Antybiotyki niszczą również probiotyki, które są rodzajem bakterii. Ponadto, należy unikać łączenia probiotyków z innymi suplementami o działaniu przeciwbakteryjnym, takimi jak propolis, miód manuka czy katechina.

Wapń i żelazo (konkurencja i problemy z trawieniem)

Wapń jest budulcem kości, a żelazo pomaga w transporcie tlenu. Oba składniki są wchłaniane przez organizm tą samą drogą, dlatego jednoczesne spożywanie może prowadzić do konkurencji o wchłanianie, co zmniejsza ich przyswajalność i może prowadzić do problemów trawiennych. Jeśli konieczne jest przyjmowanie obu składników odżywczych, żelazo należy spożywać na czczo przed posiłkiem, a wapń po posiłku. Witamina C pomaga w przekształceniu żelaza w formę łatwą do wchłaniania, dlatego jej jednoczesne spożywanie jest korzystne.

Żelazo i cynk (zachować odstęp czasu)

Zarówno żelazo, jak i cynk pomagają w podziale komórek i funkcji odpornościowej organizmu. Jednak ich jednoczesne spożywanie może prowadzić do zmniejszenia ich przyswajalności i problemów trawiennych. Najlepiej jest przyjmować te dwa suplementy z odstępami co najmniej dwóch godzin. Witamina C pomaga w efektywnym wchłanianiu żelaza, dlatego jej jednoczesne spożywanie jest korzystne.

Wapń i magnez (przyjmować w odstępach czasowych)

Wapń i magnez są korzystne w profilaktyce osteoporozy, ale ich jednoczesne spożywanie może zmniejszać ich przyswajalność. Dlatego przyjmując te dwa składniki odżywcze, należy zachować odstęp czasu. Melatonina, teanina i inne suplementy zawierające wapń i magnez pomagają w relaksacji ciała i umysłu. W przeciwieństwie do witamin, najlepiej przyjmować je wieczorem, ale w przypadku osób zażywających leki nasenne lub uspokajające, konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i chitozan (nie należy łączyć)

Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają w profilaktyce chorób układu krążenia, ale przyjmowanie ich z chitozanem prowadzi do ich niewchłaniania. Chitozan blokuje wchłanianie tłuszczów, co prowadzi do wydalania kwasów tłuszczowych omega-3. Ponadto, jednoczesne spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 z innymi suplementami poprawiającymi krążenie krwi może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak zawroty głowy, wymioty i nudności. Kwasy tłuszczowe omega-3 dobrze łączą się z luteiną.

Witamina A i luteina (uważać na podwójne dawkowanie)

Luteina jest rodzajem witaminy A, a obie odgrywają w organizmie podobną rolę. Ich jednoczesne spożywanie może prowadzić do podwójnego dawkowania, co wymaga zachowania ostrożności. Może to prowadzić do takich działań niepożądanych, jak wymioty, biegunka i bóle głowy. Dlatego przyjmując witaminę A i luteinę, należy zachować odpowiednie proporcje. Należy również unikać jednoczesnego spożywania luteiny z retinolem i beta-karotenem.

Podsumowanie

Przyjmując suplementy diety, należy zwrócić uwagę na odpowiednie ich połączenie i czas przyjmowania, aby uzyskać korzystny wpływ na zdrowie. Przestrzeganie tych wskazówek pozwala na optymalne wykorzystanie działania poszczególnych składników odżywczych.