7 kombinacji suplementów, których nie należy łączyć ze sobą – mogą być toksyczne

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje zdrowie, często widujemy osoby przyjmujące garść suplementów diety. Suplementy diety to produkty uzupełniające naszą dietę, które dostarczają brakujących składników odżywczych. Jednak nie zawsze spożywanie dużej ilości różnych suplementów jest korzystne dla organizmu. W niektórych przypadkach łączenie ich może być wręcz szkodliwe. W tym artykule przyjrzymy się kombinacjom składników odżywczych, których należy bezwzględnie unikać.

Witamina C i witaminy z grupy B (należy uważać na podwójną suplementację)

Witaminy pomagają w walce z zmęczeniem i wzmacniają odporność. Jednak ich nadmierne spożywanie może prowadzić do skutków ubocznych, dlatego należy zachować ostrożność. Szczególnie suplementy w wysokich dawkach zwiększają ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, dlatego należy unikać ich podwójnej suplementacji. Witaminy z grupy B zazwyczaj zawierają już odpowiednią dawkę witaminy C na dobę. Jej nadmierne spożywanie może prowadzić do problemów żołądkowych, takich jak skurcze lub wymioty. Ponadto, jeśli chcemy poczuć zastrzyk energii, najlepiej przyjmować suplementy w godzinach porannych. Spożywanie ich wieczorem może zakłócać sen.

Witamina C i probiotyki (nie należy łączyć)

Witamina C ma kwaśny odczyn, który może zmniejszać przeżywalność bakterii probiotycznych. Dlatego probiotyki najlepiej przyjmować na pusty żołądek, a witaminę C – po posiłku, aby uniknąć podrażnienia żołądka. W przypadku konieczności stosowania antybiotyków, również należy unikać przyjmowania probiotyków. Antybiotyki mogą niszczyć bakterie probiotyczne, traktując je jak szkodliwe drobnoustroje. Ponadto, należy unikać łączenia probiotyków z innymi suplementami o działaniu antybakteryjnym, takimi jak propolis, miód Manuka czy katechiny.

Wapń i żelazo (konkurencja i problemy trawienne)

Wapń jest budulcem kości, a żelazo pomaga w transporcie tlenu. Oba te składniki są wchłaniane w tym samym odcinku przewodu pokarmowego, co prowadzi do konkurencji o miejsca wchłaniania i obniżenia ich przyswajalności. Może to również prowadzić do problemów trawiennych. Jeśli konieczne jest przyjmowanie obu tych składników, żelazo najlepiej przyjmować na pusty żołądek przed posiłkiem, a wapń po posiłku. Dodatkowo witamina C pomaga w przekształcaniu żelaza do formy łatwiej przyswajalnej, dlatego jej jednoczesne spożycie jest korzystne.

Żelazo i cynk (zachowanie odstępu czasowego)

Żelazo i cynk to składniki odżywcze wspierające podział komórek i funkcjonowanie układu odpornościowego. Jednak jednoczesne przyjmowanie obu tych składników może zmniejszać ich wchłanianie i powodować problemy trawienne. Zaleca się zachowanie co najmniej 2-godzinnego odstępu między przyjmowaniem żelaza i cynku. Witamina C ułatwia wchłanianie żelaza, dlatego warto ją przyjmować jednocześnie z żelazem.

Wapń i magnez (przyjmowanie w odstępach czasowych)

Wapń i magnez są pomocne w zapobieganiu osteoporozie, jednak ich jednoczesne przyjmowanie może obniżać ich wchłanianie. Dlatego należy przyjmować je w odstępach czasowych. Wapń, magnez, melatonina i teanina to substancje, które pomagają w relaksie organizmu i umysłu. Najlepiej przyjmować je wieczorem, w przeciwieństwie do witamin. W przypadku przyjmowania leków nasennych lub uspokajających, należy skonsultować się z lekarzem.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i chitozan (nie należy łączyć)

Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają w zapobieganiu chorobom układu krążenia, jednak ich przyjmowanie wraz z chitozanem uniemożliwia ich wchłanianie. Chitozan hamuje wchłanianie tłuszczów, co skutkuje wydalaniem kwasów omega-3 z organizmu. Dodatkowo, jednoczesne stosowanie kwasów omega-3 z suplementami poprawiającymi krążenie krwi może prowadzić do zawrotów głowy, wymiotów i nudności. Kwasy omega-3 i luteina to dobra kombinacja.

Witamina A i luteina (należy uważać na podwójną suplementację)

Luteina jest rodzajem witaminy A, a obie te substancje pełnią w organizmie podobne funkcje. Ich jednoczesne przyjmowanie może prowadzić do przedawkowania, co z kolei może skutkować wymiotami, biegunką i bólami głowy. Dlatego należy zachować ostrożność i odpowiednio dostosować dawki witaminy A i luteiny. Podczas przyjmowania luteiny, należy również unikać retinolu i beta-karotenu.

Podsumowanie

Przyjmowanie suplementów diety powinno być przemyślane i uwzględniać ich właściwe połączenia oraz czas przyjmowania. Przestrzeganie tych zaleceń pozwoli Ci w pełni wykorzystać potencjał składników odżywczych i zadbać o swoje zdrowie.