To jest post przetłumaczony przez AI.
Wybierz język
Tekst podsumowany przez sztuczną inteligencję durumis
- Picie kawy wcześnie rano może zwiększyć poziom kortyzolu, co prowadzi do stresu na organizm, dlatego najlepiej jest wypić pierwszą kawę między godziną 9:30 a 11:00.
- Należy unikać picia kawy co najmniej 6 godzin przed snem, aby uniknąć zakłóceń snu.
- Dzienna dawka kofeiny dla dorosłych powinna być ograniczona do 400 mg, a zalecana dawka dla zdrowia wynosi 100–150 mg.
Od pewnego czasu coraz więcej osób zaczyna dzień od filiżanki kawy, wczesnym rankiem lub zaraz po przebudzeniu. Jednak badania wykazały, że picie kawy wcześnie rano może być szkodliwe dla zdrowia. Poznaj odpowiedni czas na picie kawy i jej zalecaną dzienną dawkę.
Pierwsza kawa rano, dlaczego jest szkodliwa?
Wiele osób ma w zwyczaju pić kawę zaraz po przebudzeniu. Albo często widzimy ludzi pijących kawę w drodze do pracy.
Ale badania wykazały, że picie kawy wcześnie rano, szczególnie w zbyt wczesnych godzinach, może być szkodliwe dla zdrowia.
Wpływ na poziom kortyzolu
Po przebudzeniu nasz organizm zwiększa produkcję kortyzolu, jednego z hormonów stresu. Najwyższy poziom kortyzolu występuje zaraz po przebudzeniu, a picie kawy w tym czasie dodatkowo podnosi jego poziom, co prowadzi do stresu organizmu.
Odpowiedni czas na pierwszą kawę?
Dr Gregory Marcus, kardiolog z University of California w San Francisco, zaleca picie pierwszej kawy w ciągu dnia między 9:30 a 11:00. Największy spadek poziomu kortyzolu w naszym organizmie następuje między 9:30 a 13:00.
Ważny jest również czas na ostatnią kawę w ciągu dnia
Nie tylko rano, ale także należy zwracać uwagę na godzinę, o której pijemy ostatnią kawę w ciągu dnia. Według dr. Marcusa, ostatnią kawę należy wypić co najmniej 6 godzin przed snem. Picie kawy zbyt późno może zakłócać sen ze względu na pobudzające działanie kofeiny.
Wpływ kofeiny na szybkość metabolizmu
Wpływ kofeiny na sen zależy od indywidualnej szybkości metabolizmu kofeiny. U osób o wolnym metabolizmie picie kawy może skrócić czas snu, podczas gdy u osób o szybkim metabolizmie wpływ ten jest niewielki.
Zalecana dzienna dawka kofeiny?
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zaleca ograniczenie dziennej dawki kofeiny dla dorosłych do 400 mg. W przeliczeniu na kawę jest to około 3-4 filiżanek. Francuski Narodowy Instytut Zdrowia i Badań Medycznych zaleca optymalną dawkę 100-150 mg.
Kawa to prawdziwy sposób na rozpoczęcie dnia z energią. Jednak pamiętaj, że picie kawy zbyt wcześnie rano lub tuż przed snem może być szkodliwe dla zdrowia. Zachęcamy do mądrych wyborów w kwestii picia kawy i korzystania z niej z umiarem.
