7 Combinações de Suplementos que Podem Ser Tóxicas se Consumidas Juntas

Com o aumento do número de pessoas preocupadas com a saúde nos dias de hoje, é comum vermos indivíduos consumindo punhados de suplementos vitamínicos. Os suplementos vitamínicos atuam como complementos alimentares, fornecendo os nutrientes que podem faltar na nossa dieta. No entanto, consumir uma grande variedade de suplementos não garante automaticamente benefícios para a saúde. Em alguns casos, a combinação de certos suplementos pode até ser prejudicial. Neste artigo, vamos explorar as combinações de nutrientes que devem ser evitadas.

Vitamina Complexa e Vitamina C (Cuidado com a Superposição)

As vitaminas auxiliam na recuperação da fadiga e no fortalecimento do sistema imunológico. Contudo, o consumo excessivo pode provocar efeitos adversos, sendo necessário cautela. Em particular, suplementos de alta dosagem aumentam o risco de reações adversas, devendo-se evitar o consumo em excesso. Os complexos vitamínicos já contêm a quantidade diária recomendada de vitamina C, e o consumo excessivo pode causar problemas como cólicas estomacais e vômitos. Além disso, para sentir-se mais energizado, o ideal é consumir os suplementos pela manhã. O consumo à noite pode interferir no sono.

Vitamina C e Probióticos (Nutrientes que não devem ser combinados)

A vitamina C possui natureza ácida, o que reduz a viabilidade dos probióticos. Portanto, o ideal é consumir probióticos em jejum e a vitamina C após as refeições, pois pode causar azia em jejum. Em caso de necessidade de antibióticos, também não é recomendado o uso de probióticos, pois os antibióticos podem eliminá-los, considerando-os como bactérias. Além disso, é aconselhável evitar o consumo de probióticos com suplementos com propriedades antibacterianas, como própolis, mel de Manuka e catequinas.

Cálcio e Ferro (Competição e Problemas Digestivos)

O cálcio é essencial para a formação óssea, enquanto o ferro auxilia no transporte de oxigênio. Ambos são absorvidos pelo corpo por meio do mesmo caminho, e o consumo simultâneo pode resultar em competição pela absorção, reduzindo a eficácia de ambos e causando problemas digestivos. Se for necessário consumir ambos os nutrientes, o ferro deve ser ingerido em jejum, antes das refeições, e o cálcio após as refeições. A vitamina C facilita a conversão do ferro em uma forma mais facilmente absorvível pelo corpo, portanto, o consumo conjunto é benéfico.

Ferro e Zinco (Manter Intervalo na Absorção)

O ferro e o zinco são importantes para a divisão celular e o fortalecimento do sistema imunológico. No entanto, a ingestão simultânea pode reduzir a absorção de ambos e causar problemas digestivos. O ideal é consumir esses nutrientes com intervalo de pelo menos duas horas. A vitamina C auxilia na absorção eficiente do ferro, por isso, o consumo em conjunto é recomendado.

Cálcio e Magnésio (Consumo em Horários Diferentes)

O cálcio e o magnésio são importantes na prevenção da osteoporose, mas o consumo simultâneo pode diminuir a absorção de ambos. Portanto, é fundamental consumir esses nutrientes em horários diferentes. O cálcio, o magnésio, a melatonina e a teanina contribuem para o relaxamento físico e mental. O ideal é consumi-los à noite, ao contrário das vitaminas. Caso esteja utilizando medicamentos como soníferos ou tranquilizantes, é crucial consultar um médico antes de iniciar o uso desses suplementos.

Ômega 3 e Quitina (Nutrientes que não devem ser combinados)

O Ômega 3 é benéfico na prevenção de doenças cardiovasculares, mas sua absorção é prejudicada quando consumido com quitina. A quitina impede a absorção de gordura, o que leva à eliminação do Ômega 3. Além disso, o consumo de Ômega 3 em conjunto com suplementos que facilitam a circulação sanguínea pode causar efeitos colaterais como tontura, vômito e náusea. A combinação de Ômega 3 e luteína é considerada favorável.

Vitamina A e Luteína (Cuidado com a Superposição)

A luteína é um tipo de vitamina A, e ambos desempenham funções semelhantes no corpo. O consumo conjunto pode resultar em superdosagem, o que requer atenção. Isso pode levar a efeitos colaterais como vômitos, diarreia e dores de cabeça. Portanto, é importante ter cuidado ao consumir vitamina A e luteína em conjunto. Ao consumir luteína, é recomendável evitar também o retinol e o betacaroteno.

Conclusão

Ao consumir suplementos vitamínicos, é essencial levar em consideração a combinação adequada e o horário de consumo para garantir que eles tragam benefícios à saúde. Seguindo essas orientações, você poderá aproveitar ao máximo os benefícios dos nutrientes.