Atualmente, cada vez mais pessoas estão preocupadas com a saúde e, com isso, vemos muitas pessoas tomando um punhado de suplementos alimentares. Os suplementos alimentares são alimentos auxiliares que desempenham o papel de complementar os nutrientes que faltam na dieta. No entanto, simplesmente tomar muitos tipos diferentes não é necessariamente bom para o corpo. Na verdade, existem combinações que não devem ser consumidas juntas. Neste artigo, vamos aprender sobre as combinações de nutrientes a evitar.

Multivitaminas e vitamina C (cuidado com a ingestão duplicada)

As vitaminas ajudam a aliviar o cansaço e fortalecer o sistema imunológico. No entanto, a ingestão excessiva pode causar efeitos colaterais, por isso é necessário ter cuidado. Em particular, suplementos de alta dosagem têm maior probabilidade de causar efeitos colaterais, por isso a ingestão duplicada deve ser evitada. Os multivitaminas já contêm uma quantidade diária suficiente de vitamina C, e a ingestão excessiva pode causar efeitos colaterais como cólicas estomacais ou vômitos. Além disso, se você deseja se sentir energizado, é melhor tomar suplementos cedo. Tomar à noite pode atrapalhar o sono.

Vitamina C e probióticos (nutrientes que não devem ser combinados)

A vitamina C é ácida e reduz a taxa de sobrevivência dos probióticos. Portanto, é melhor tomar probióticos com o estômago vazio, e a vitamina C pode causar azia quando tomada com o estômago vazio, por isso é melhor não combiná-los. Mesmo quando antibióticos são necessários, é melhor não tomar probióticos. Isso ocorre porque os antibióticos também podem tratar os probióticos como bactérias e eliminá-los. Além disso, é melhor não combinar probióticos com suplementos como própolis, mel de manuka e catequina, que têm propriedades antibacterianas.

Cálcio e ferro (competição e problemas digestivos)

O cálcio constrói os ossos e o ferro ajuda a transportar oxigênio, mas ambos são absorvidos pelo corpo pelo mesmo caminho, então tomá-los juntos pode levar à competição, reduzindo a absorção e causando problemas digestivos. Se você precisar tomar ambos os nutrientes, é melhor tomar ferro com o estômago vazio antes das refeições e cálcio após as refeições. Além disso, a vitamina C ajuda a converter o ferro em uma forma que é mais facilmente absorvida, por isso é eficaz tomá-la junto com o ferro.

Ferro e zinco (manter um intervalo de absorção)

Ferro e zinco são ambos úteis para a divisão celular e a função imunológica. No entanto, tomá-los juntos pode reduzir a absorção e causar problemas digestivos. É melhor tomá-los com um intervalo de pelo menos duas horas, e a vitamina C ajuda a absorver o ferro de forma eficaz, por isso é uma boa ideia tomá-la junto.

Cálcio e magnésio (tomar com intervalo de tempo)

Cálcio e magnésio são úteis na prevenção da osteoporose, mas tomá-los juntos pode reduzir a absorção. Portanto, ao tomar ambos os nutrientes, é necessário tomar com intervalo de tempo. Melatonina, teanina e outros nutrientes, incluindo cálcio e magnésio, ajudam a relaxar o corpo e a mente. Ao contrário das vitaminas, é melhor tomá-los mais tarde, e se você estiver tomando medicamentos para dormir ou ansiolíticos, consulte um médico.

Ômega 3 e quitosana (nutrientes que não devem ser combinados)

O ômega 3 ajuda na prevenção de doenças cardíacas, mas não é absorvido se tomado junto com quitosana. A quitosana bloqueia a absorção de gordura, então, na verdade, elimina o ômega 3. Além disso, tomar ômega 3 junto com suplementos que melhoram o fluxo sanguíneo pode causar efeitos colaterais como tontura, vômito e náusea. Ômega 3 e luteína são uma boa combinação.

Vitamina A e luteína (cuidado com a ingestão duplicada)

A luteína é um tipo de vitamina A, e ambas desempenham o mesmo papel no corpo. Tomá-las juntas pode resultar em uma ingestão duplicada e overdose, por isso é necessário ter cuidado. Isso pode causar efeitos colaterais como vômito, diarreia e dor de cabeça. Portanto, é necessário um ajuste adequado ao tomar vitamina A e luteína juntas. É melhor evitar o retinol e o betacaroteno ao tomar luteína.

Conclusão

Ao tomar suplementos alimentares, é importante considerar a combinação correta e o momento da ingestão para garantir que eles sejam benéficos para sua saúde. Seguindo essas diretrizes, você poderá aproveitar ao máximo os benefícios dos nutrientes.