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Texto resumido pela IA durumis
- Tomar café cedo pela manhã pode aumentar os níveis de cortisol, causando estresse no corpo, por isso é melhor tomar a primeira xícara de café entre 9h30 e 11h.
- Evite tomar café no mínimo 6 horas antes de dormir para não prejudicar o sono.
- A ingestão diária de cafeína para adultos deve ser limitada a 400 mg, e a ingestão ideal para a saúde é de 100-150 mg.
As pessoas que começam o dia com uma xícara de café pela manhã ou logo após acordar aumentaram muito. Mas pesquisas descobriram que beber café muito cedo pela manhã não é bom para a saúde. Descubra os melhores horários para beber café e a quantidade certa para beber.
Por que o primeiro café da manhã não é bom para a saúde?
Você tem o hábito de tomar café assim que acorda? Ou você vê muitos trabalhadores que começam o dia com uma xícara de café no caminho para o trabalho?
No entanto, pesquisas descobriram que beber café muito cedo pela manhã, especialmente muito cedo, não é bom para a saúde.
Impacto nos níveis de cortisol
Quando acordamos, nossos corpos aumentam a produção de "cortisol", um dos hormônios do estresse. Os níveis de cortisol são mais altos quando acordamos, e beber café nessa situação aumentará ainda mais os níveis de cortisol, deixando seu corpo estressado.
Qual é o horário ideal para o primeiro café da manhã?
O Dr. Gregory Marcus, cardiologista da Universidade da Califórnia em São Francisco, aconselha: "O melhor momento para tomar seu primeiro café do dia é entre 9h30 e 11h". Dizem que nossos níveis de cortisol caem acentuadamente entre 9h30 e 13h.
O horário do último café do dia também é importante
Você precisa se preocupar não apenas com o café da manhã, mas também com o horário do último café do dia. De acordo com o Dr. Gregory, você deve beber café pelo menos 6 horas antes de dormir. Isso porque beber café muito tarde pode atrapalhar seu sono devido aos efeitos estimulantes da cafeína.
Impacto da cafeína na taxa metabólica
O impacto da cafeína no sono varia de acordo com a taxa metabólica de cafeína de cada pessoa. Pessoas com metabolismo lento têm seu tempo de sono reduzido quando bebem café, mas pessoas com metabolismo rápido não são afetadas muito.
Qual é a quantidade certa de cafeína?
O FDA dos EUA limita a ingestão diária de cafeína para adultos a 400 mg. Isso corresponde a cerca de 3 a 4 xícaras de café. O Instituto Nacional Francês de Saúde e Pesquisa Médica recomenda uma ingestão diária de 100-150 mg para benefícios à saúde.
O café é a chave para começar o dia com energia. Mas lembre-se de que beber café muito cedo pela manhã ou antes de dormir pode ser prejudicial à saúde. Esperamos que você tenha uma experiência de café sábia, bebendo a quantidade certa de café no horário certo.
