7 привычек, повышающих риск развития рака

Рак – это очень опасное и страшное заболевание. Говорят, что после 80 лет каждый третий человек сталкивается с раком. Рак влияет на людей всех возрастов и полов, и число больных раком постоянно растет. Но рак – это не просто неопределенный страх, а заболевание, которому можно противостоять с помощью здоровых привычек и профилактики! В этой статье мы подробнее рассмотрим привычки в повседневной жизни, которые могут способствовать развитию рака.

1. Горячие напитки и профилактика рака пищевода

Частое употребление горячих напитков может повысить риск развития рака пищевода. В отличие от желудка, пищевод не имеет защитной оболочки, поэтому горячие напитки могут непосредственно повреждать его.

Всемирная организация здравоохранения классифицировала напитки с температурой выше 65 градусов как канцерогенные, и исследования показывают, что у людей, которые часто пьют горячий чай с температурой выше 65 градусов, риск развития рака пищевода может быть в 8 раз выше. Поэтому, когда вы пьете горячие напитки, лучше дать им остыть перед употреблением.

2. Соленые овощи и профилактика рака пищевода

Чрезмерное потребление высокосоленых продуктов, особенно соленых овощей, может увеличить риск развития рака пищевода примерно в 2 раза. Избыток соли, такой как поваренная соль, может раздражать пищевод и вызывать воспаление. В связи с этим желательно сократить потребление соленых продуктов, таких как соленые овощи, и включать в рацион пищу, приготовленную с меньшим количеством соли.

3. Красное мясо и обработанное мясо, профилактика рака толстой кишки

Красное мясо и обработанное мясо – это продукты, которые могут повысить риск развития рака толстой кишки. Эти виды мяса могут образовывать канцерогенные вещества во время пищеварения, и исследования показывают, что при потреблении более 25 г мяса в день риск развития рака толстой кишки может увеличиться на 49%.

Для профилактики рака рекомендуется ограничить потребление мяса и употреблять богатые клетчаткой овощи вместе с мясом. Кроме того, можно оборачивать мясо в листья таких растений, как базилик, что поможет снизить влияние канцерогенных веществ.

4. Физическая активность и профилактика рака желудка

Рак желудка может быть связан с недостатком физической активности. Исследования Национального онкологического центра показали, что отсутствие физической активности средней или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю является одним из основных факторов, повышающих риск развития рака желудка как у мужчин, так и у женщин.

Физическая активность помогает контролировать вес и поддерживать активный метаболизм, что способствует снижению риска развития рака желудка. Рекомендуется создать и поддерживать регулярную программу тренировок, включая различные виды активности, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде.

5. Замкнутый воздух в помещении и профилактика рака легких

Вдыхание воздуха в закрытых помещениях, содержащего вредные вещества, такие как мелкодисперсная пыль и радон, может повысить риск развития рака легких. Мелкодисперсная пыль содержит такие тяжелые металлы, как кадмий и свинец, которые могут проникать в альвеолы легких и вызывать воспаление. Кроме того, радон, выделяемый строительными материалами зданий, также может стать причиной рака легких.

Поэтому важно часто проветривать помещение, чтобы поддерживать чистоту воздуха. При проветривании старайтесь открывать как можно больше дверей и окон, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха. Также важно проветривать помещение во время приготовления пищи и проводить измерения уровня радона для контроля его концентрации.

6. Работа в ночную смену и профилактика рака яичников и рака предстательной железы

Работа в ночную смену может привести к недостатку сна, что, в свою очередь, может увеличить риск развития рака яичников и рака предстательной железы. У женщин риск развития рака яичников может повышаться при частой работе в ночную смену, а у мужчин – риск развития рака предстательной железы.

Недостаток сна из-за работы в ночную смену может влиять на выработку гормонов и биоритмы. Снизить эти риски можно, высыпаясь и соблюдая регулярный режим сна.

7. Сидячий образ жизни и риск развития рака

Чем дольше вы сидите, тем выше риск развития рака. Длительное сидение приводит к снижению физической активности, замедлению метаболизма и замедлению клеточной и гормональной активности. Если такие изменения продолжаются, это может привести к воспалению в организме и повышению риска развития рака.

Согласно исследованию Викторианской комиссии по борьбе с раком, у женщин, которые ведут сидячий образ жизни, риск развития рака молочной железы в 2 раза выше, чем у тех, кто ведет активный образ жизни. Поэтому, когда вы сидите долгое время, важно регулярно вставать и двигаться. Если на работе сложно избежать сидячего образа жизни, воспользуйтесь обеденным перерывом или перерывами для отдыха, чтобы сделать легкую разминку или прогуляться. Такие простые действия помогут снизить риск развития рака.

Заключение

Чтобы предотвратить рак, внесите изменения в свой образ жизни и поддерживайте здоровый образ жизни. Изменяя эти привычки, вы можете свести к минимуму риск развития рака. Профилактика рака играет важную роль в сохранении жизни.