В последнее время все больше людей заботятся о своем здоровье, поэтому часто можно увидеть, как они глотают целую кучу витаминов. Витамины - это вспомогательные пищевые продукты, которые пополняют недостаток питательных веществ, получаемых из пищи. Однако не стоит думать, что чем больше разных витаминов вы едите, тем лучше. На самом деле, некоторые из них не стоит принимать одновременно. В этой статье мы рассмотрим сочетания витаминов, которых следует избегать.

Поливитамины и витамин C (будьте осторожны с повторным приемом)

Витамины помогают снять усталость и повысить иммунитет. Однако следует быть осторожным, так как их избыток может привести к побочным эффектам. Особенно важно избегать повторного приема высокодозированных витаминов, так как в этом случае повышается риск побочных эффектов. В поливитаминах уже содержится достаточное количество витамина C на день, поэтому его избыточное потребление может привести к побочным эффектам, таким как спазмы желудка и рвота. Кроме того, если вы хотите почувствовать бодрость, лучше принимать витамины рано утром. Вечерний прием может нарушить сон.

Витамин C и пробиотики (питательные вещества, которые не следует комбинировать)

Витамин C - это кислый компонент, который снижает выживаемость пробиотиков. Поэтому лучше всего принимать пробиотики на голодный желудок, а витамин C - после еды, так как прием натощак может вызвать раздражение желудка. Во время приема антибиотиков также не следует принимать пробиотики, так как антибиотики могут убивать и полезные бактерии, включая пробиотики. Кроме того, пробиотики не следует принимать одновременно с прополисом, медом манука, катехинами и другими антибактериальными добавками.

Кальций и железо (конкуренция и проблемы с пищеварением)

Кальций составляет основу костей, а железо помогает транспортировать кислород. Оба эти вещества усваиваются организмом по одному и тому же пути, поэтому их одновременный прием может привести к конкуренции, снижению усвоения и расстройству пищеварения. Если вам необходимо принимать оба вещества, лучше принимать железо на голодный желудок до еды, а кальций - после еды. Кроме того, витамин C помогает превратить железо в форму, которая усваивается организмом, поэтому их совместный прием является эффективным.

Железо и цинк (сохраняйте интервал между приемом)

Железо и цинк - это два питательных вещества, которые способствуют клеточному делению и иммунной функции. Однако их одновременный прием может привести к снижению усвоения и расстройству пищеварения. Лучше всего принимать их с интервалом не менее двух часов, а витамин C поможет железу эффективно усваиваться организмом, поэтому их прием вместе является благоприятным.

Кальций и магний (принимайте с перерывом)

Кальций и магний помогают предотвратить остеопороз, но их одновременный прием может снизить усвоение. Поэтому при приеме этих двух веществ следует делать перерыв. Кальций, магний, мелатонин, теанин и другие вещества способствуют расслаблению тела и духа. В отличие от витаминов, их лучше всего принимать вечером, а при приеме снотворных или успокаивающих средств необходимо проконсультироваться с врачом.

Омега-3 и хитозан (питательные вещества, которые не следует комбинировать)

Омега-3 помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, но их прием с хитозаном не приводит к усвоению. Хитозан препятствует усвоению жиров, поэтому он способствует выведению омега-3 из организма. Кроме того, одновременный прием омега-3 с препаратами, улучшающими кровообращение, может вызывать такие побочные эффекты, как головокружение, рвота, тошнота. Сочетание омега-3 и лютеина является благоприятным.

Витамин A и лютеин (будьте осторожны с повторным приемом)

Лютеин - это разновидность витамина А, и оба они выполняют одинаковую функцию в организме. Их одновременный прием может привести к повторному приему и передозировке, что требует внимания. В результате могут возникнуть такие побочные эффекты, как рвота, диарея, головная боль. Поэтому при совместном приеме витамина А и лютеина необходимо соблюдать умеренность. При приеме лютеина следует избегать ретинола и бета-каротина.

В заключение

Принимая витамины, следует обращать внимание на правильное сочетание и время приема, чтобы они приносили пользу здоровью. Соблюдение этих рекомендаций позволит вам максимально эффективно использовать питательные вещества.