7 комбинаций витаминов и добавок, которые могут быть опасны для здоровья

В последнее время всё больше людей заботятся о своём здоровье, и часто можно увидеть, как они принимают горсть витаминных добавок. Витаминные добавки – это вспомогательные продукты питания, которые восполняют недостаток питательных веществ, которые мы не получаем из пищи. Однако не стоит думать, что чем больше разных добавок вы принимаете, тем лучше. В некоторых случаях сочетание добавок может быть вредным, и в этой статье мы рассмотрим комбинации, которых следует избегать.

Поливитамины и витамин С (внимание к повторному приёму)

Витамины помогают бороться с усталостью и укрепляют иммунитет. Однако чрезмерное употребление может привести к побочным эффектам, поэтому необходима осторожность. Особенно важно избегать повторного приема высокодозированных витаминных добавок, так как это может увеличить риск побочных эффектов. Поливитамины уже содержат суточную дозу витамина С, поэтому его избыток может вызвать такие побочные эффекты, как спазмы в животе и рвота. Если вы хотите почувствовать прилив энергии, лучше принимать витаминные добавки в первой половине дня. Приём вечером может помешать нормальному сну.

Витамин С и пробиотики (несовместимые питательные вещества)

Витамин С имеет кислую среду, что снижает выживаемость пробиотиков. Поэтому пробиотики лучше принимать натощак, а витамин С может вызвать изжогу при приёме натощак, поэтому их не следует принимать вместе. При необходимости приёма антибиотиков также не рекомендуется употреблять пробиотики. Антибиотики могут рассматривать пробиотики как бактерии и уничтожать их. Кроме того, не стоит принимать вместе с пробиотиками такие добавки, как прополис, манука-мёд, катехины, которые обладают антибактериальными свойствами.

Кальций и железо (конкуренция и проблемы с пищеварением)

Кальций – строительный материал костей, а железо помогает переносить кислород. Оба эти элемента усваиваются в организме по одному пути, поэтому их одновременный приём может привести к конкуренции за усвоение, снижению абсорбции и расстройствам пищеварения. Если вам необходимо принимать оба этих вещества, железо следует употреблять натощак до еды, а кальций – после еды. Витамин С помогает превратить железо в форму, которая лучше усваивается, поэтому их совместный приём эффективен.

Железо и цинк (поддерживать интервал между приёмами)

Железо и цинк – оба этих элемента способствуют делению клеток и укреплению иммунитета. Однако их одновременный приём может снизить степень усвоения и вызвать расстройства пищеварения. Рекомендуется выдерживать интервал между приёмами не менее двух часов, а витамин С помогает эффективному усвоению железа, поэтому его можно принимать совместно.

Кальций и магний (приём с перерывом)

Кальций и магний помогают предотвратить остеопороз, но их одновременный приём может снизить степень усвоения. Поэтому, принимая эти два элемента, следует делать перерыв между ними. Кальций, магний, мелатонин, теанин и другие вещества способствуют расслаблению тела и ума. В отличие от витаминов, их лучше принимать перед сном. Если вы принимаете снотворные или успокоительные средства, проконсультируйтесь с врачом.

Омега-3 и хитозан (несовместимые питательные вещества)

Омега-3 помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, но при одновременном приёме с хитозаном она не усваивается. Хитозан препятствует усвоению жиров, из-за чего омега-3 выводится из организма. Кроме того, приём омега-3 вместе с препаратами, улучшающими кровообращение, может вызвать побочные эффекты, такие как головокружение, рвота и тошнота. Омега-3 и лютеин хорошо сочетаются.

Витамин А и лютеин (внимание к повторному приёму)

Лютеин – это разновидность витамина А, и оба они выполняют в организме схожие функции. При одновременном приёме может возникнуть передозировка, поэтому необходима осторожность. Это может привести к таким побочным эффектам, как рвота, диарея и головная боль. Поэтому при одновременном приёме витамина А и лютеина необходима умеренность. При приёме лютеина также следует избегать ретинола и бета-каротина.

Заключение

Принимая витаминные добавки, важно учитывать правильное сочетание и время приёма, чтобы они принесли пользу для здоровья. Следуя этим рекомендациям, вы сможете максимально эффективно использовать полезные свойства питательных веществ.