Это сообщение переведено AI.
Выбрать язык
Текст, резюмированный ИИ durumis
- Выпивать кофе рано утром может привести к повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, повышает уровень стресса в организме. Поэтому, лучше пить первую чашку кофе с 9:30 до 11:00 утра.
- Чтобы не нарушать сон, следует избегать употребления кофе минимум за 6 часов до сна.
- Суточная норма потребления кофеина для взрослых составляет не более 400 мг, а оптимальным для здоровья считается употребление 100-150 мг.
С недавних пор все больше людей начинают свой день с чашки кофе, либо рано утром, либо сразу после пробуждения. Однако исследования показывают, что употребление кофе рано утром может быть вредным для здоровья. Давайте узнаем о правильном времени употребления кофе и его оптимальном количестве.
Почему первая утренняя чашка кофе вредна для здоровья?
Многие из нас привыкли пить кофе сразу после пробуждения. Или мы часто видим, как офисные работники начинают свой день с чашки кофе по дороге на работу.
Однако исследования показывают, что употребление кофе рано утром, особенно слишком рано, может быть вредным для здоровья.
Влияние на уровень кортизола
Когда мы просыпаемся, в нашем организме увеличивается выработка кортизола, одного из гормонов стресса. Уровень кортизола самый высокий сразу после пробуждения, и употребление кофе в это время может привести к его дальнейшему повышению, что, в свою очередь, вызовет стресс в организме.
Оптимальное время для первой чашки кофе?
Профессор Грегори Маркус, кардиолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, рекомендует употреблять первую чашку кофе в промежутке с 9:30 до 11:00 утра. По его словам, уровень кортизола в нашем организме наиболее сильно снижается с 9:30 до 13:00.
Важность последней чашки кофе в день
Важно обращать внимание не только на время первой, но и последней чашки кофе в день. По словам профессора Маркуса, необходимо выпивать кофе минимум за 6 часов до сна. Употребление кофе слишком поздно может привести к тому, что стимулирующий эффект кофеина будет мешать сну.
Влияние кофеина на скорость метаболизма
Влияние кофеина на сон зависит от индивидуальной скорости метаболизма кофеина. У людей с медленным метаболизмом кофе может сократить время сна, тогда как у людей с быстрым метаболизмом это влияние будет минимальным.
Оптимальное количество кофеина?
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует ограничить потребление кофеина для взрослых до 400 мг в день. Это примерно 3-4 чашки кофе. Французский национальный институт здравоохранения рекомендует оптимальную суточную дозу в 100-150 мг.
Кофе – это отличный способ взбодриться и начать день. Однако помните, что употребление кофе слишком рано утром или перед сном может быть вредным для здоровья. Будьте мудрым потребителем кофе и наслаждайтесь им в правильное время и в умеренных количествах.
