Утренний кофе вреден для организма? В какое время лучше его пить?

Всё чаще люди начинают свой день с чашки кофе, выпивая её рано утром или сразу после пробуждения. Однако, исследования показали, что употребление кофе рано утром может быть вредным для здоровья. Давайте разберёмся, в какое время лучше всего пить кофе и какое количество является оптимальным.

Почему утренний кофе вреден для здоровья?

Многие из нас привыкли выпивать кофе сразу после пробуждения или по дороге на работу.

Однако, исследования показали, что употребление кофе в это время, особенно слишком рано утром, может негативно сказаться на здоровье.

Влияние на уровень кортизола

После пробуждения уровень кортизола, одного из гормонов стресса, в нашем организме повышается. Уровень кортизола достигает пика сразу после пробуждения, и если в это время пить кофе, то уровень кортизола ещё больше повысится, что приведёт к стрессу для организма.

Оптимальное время для первой чашки кофе утром?

Грегори Маркус, кардиолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, рекомендует: «Первую чашку кофе в день лучше всего выпить между 9:30 и 11:00 утра». По его словам, уровень кортизола в организме снижается наиболее значительно между 9:30 утра и 13:00.

Важно время последней чашки кофе в день

Важно не только время первой чашки кофе, но и время последней. По словам Грегори Маркуса, последнюю чашку кофе следует выпить как минимум за 6 часов до сна. Это связано с тем, что кофеин может препятствовать засыпанию из-за своего стимулирующего эффекта.

Влияние кофеина на скорость метаболизма

Влияние кофеина на сон зависит от скорости метаболизма каждого человека. У людей с медленным метаболизмом употребление кофе может сократить продолжительность сна, а у людей с быстрым метаболизмом кофеин оказывает меньшее влияние.

Оптимальное количество кофеина?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует ограничить потребление кофеина для взрослых до 400 мг в день. Это примерно 3-4 чашки кофе. Французский национальный институт здравоохранения и медицинских исследований рекомендует оптимальное количество кофеина для пользы здоровью в пределах 100-150 мг.

Кофе – это отличный способ начать день бодро и энергично. Однако, не забывайте, что употребление кофе слишком рано утром или перед сном может навредить вашему здоровью. Старайтесь придерживаться разумного подхода к употреблению кофе, выбирая правильное время и количество.