7 นิสัยการใช้ชีวิตที่อาจก่อให้เกิดมะเร็ง

มะเร็งเป็นโรคที่ร้ายแรงและน่ากลัวมาก มีการกล่าวกันว่าเมื่ออายุเกิน 80 ปี 1 ใน 3 คนจะป่วยเป็นมะเร็ง มะเร็งส่งผลกระทบต่อทุกเพศทุกวัย และจำนวนผู้ป่วยมะเร็งก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่รู้หรือไม่ว่ามะเร็งนั้นไม่ใช่เรื่องน่ากลัวที่ต้องกังวลโดยไม่มีเหตุผล แต่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการป้องกัน! ในบทความนี้ เราจะมาดูรายละเอียดเกี่ยวกับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่จะนำไปสู่การเกิดมะเร็งกัน

1. เครื่องดื่มร้อนและการป้องกันมะเร็งหลอดอาหาร

การดื่มเครื่องดื่มร้อนบ่อยๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหลอดอาหาร หลอดอาหารแตกต่างจากกระเพาะอาหารตรงที่ไม่มีเยื่อบุป้องกัน ดังนั้นเครื่องดื่มร้อนจึงอาจทำให้หลอดอาหารเสียหายได้โดยตรง

องค์การอนามัยโลกได้จัดประเภทเครื่องดื่มร้อนที่มีอุณหภูมิสูงกว่า 65 องศาเซลเซียสว่าเป็นสารก่อมะเร็ง และจากการวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มชาหรือเครื่องดื่มร้อนที่มีอุณหภูมิสูงกว่า 65 องศาเซลเซียสเป็นประจำอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหลอดอาหารสูงขึ้นถึง 8 เท่า ดังนั้น เมื่อดื่มเครื่องดื่มร้อน ควรปล่อยให้เย็นลงก่อนดื่มจึงจะดีกว่า

2. ผักดองและการป้องกันมะเร็งหลอดอาหาร

การบริโภคอาหารที่มีเกลือสูง โดยเฉพาะผักดองมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหลอดอาหารได้ถึง 2 เท่า เกลือหรือเกลือชนิดอื่นๆ ที่มีปริมาณมากเกินไปอาจทำให้หลอดอาหารระคายเคืองและเกิดการอักเสบได้ ดังนั้นจึงควรลดการบริโภคอาหารที่ผ่านการถนอมอาหารด้วยเกลือ เช่น ผักดอง และใส่ใจกับการปรุงอาหารให้รสชาติจืดจึงจะดีกว่า

3. เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป การป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่

เนื้อแดงและเนื้อแปรรูปเป็นอาหารที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ เนื้อสัตว์เหล่านี้สามารถสร้างสารก่อมะเร็งได้ในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร และจากการวิจัยพบว่าหากบริโภคเนื้อสัตว์มากกว่า 25 กรัมต่อวัน ความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่จะเพิ่มขึ้น 49%

เพื่อป้องกันมะเร็ง ควรจำกัดปริมาณการบริโภคเนื้อสัตว์ และรับประทานผักที่มีกากใยสูงควบคู่ไปกับเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ การใช้ผัก เช่น ใบโหระพา ห่อเนื้อสัตว์จะช่วยลดผลกระทบของสารก่อมะเร็งได้

4. กิจกรรมทางกายภาพและการป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหาร

มะเร็งกระเพาะอาหารอาจมีความเกี่ยวข้องกับการขาดกิจกรรมทางกายภาพ จากการวิจัยของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ พบว่าการไม่ออกกำลังกายอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับปานกลางถึงหนักเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารในทั้งชายและหญิง

กิจกรรมทางกายภาพช่วยควบคุมน้ำหนักและรักษาการเผาผลาญให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำและรวมกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เป็นต้น

5. อากาศในร่มที่ปิดสนิทและการป้องกันมะเร็งปอด

การสูดดมอากาศในร่มที่ปิดสนิทซึ่งมีสารอันตราย เช่น ฝุ่นละอองขนาดเล็กและก๊าซเรดอน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอด ฝุ่นละอองขนาดเล็กมีโลหะหนัก เช่น แคดเมียม ตะกั่ว เป็นส่วนประกอบ และสารเหล่านี้สามารถแทรกซึมเข้าไปในถุงลมปอดและทำให้เกิดการอักเสบได้ นอกจากนี้ ก๊าซเรดอนยังมาจากวัสดุก่อสร้างอาคารและสามารถทำให้เกิดมะเร็งปอดได้

ดังนั้น จึงควรระบายอากาศในร่มบ่อยๆ เพื่อให้แน่ใจว่าอากาศในร่มสะอาดอยู่เสมอ เมื่อระบายอากาศ ควรเปิดประตูและหน้าต่างให้มากที่สุดเพื่อให้อากาศไหลเวียนได้สะดวก นอกจากนี้ ควรระบายอากาศขณะทำอาหารหรือปรุงอาหาร และตรวจสอบระดับก๊าซเรดอนเพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ในระดับที่ปลอดภัย

6. การทำงานล่วงเวลาและการป้องกันมะเร็งรังไข่และมะเร็งต่อมลูกหมาก

การทำงานล่วงเวลาอาจทำให้ขาดการนอนหลับ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งรังไข่และมะเร็งต่อมลูกหมาก ในผู้หญิง การทำงานล่วงเวลามากขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งรังไข่ และในผู้ชาย การทำงานล่วงเวลามากขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก

การนอนหลับไม่เพียงพอจากการทำงานล่วงเวลาอาจส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนและจังหวะชีวิต การนอนหลับให้เพียงพอและรักษาจังหวะการนอนหลับให้สม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้

7. การนั่งนานๆ และความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง

การนั่งนานๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้ การนั่งนานๆ จะทำให้ออกกำลังกายลดลง การเผาผลาญลดลง และกิจกรรมของเซลล์และฮอร์โมนช้าลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง

ผลการวิจัยของคณะกรรมการมะเร็งวิคตอเรียพบว่าผู้หญิงที่นั่งนานๆ มีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านมสูงกว่าผู้หญิงที่ไม่อยู่ในสภาพแวดล้อมแบบนั้นถึง 2 เท่า ดังนั้น เมื่อนั่งนานๆ จึงควรมีนิสัยลุกขึ้นยืนและขยับร่างกายเป็นประจำ หากต้องทำงานประจำที่ซึ่งหลีกเลี่ยงการนั่งนานๆ ไม่ได้ ควรใช้เวลาพักเที่ยงหรือเวลาพักผ่อนในการยืดเหยียดร่างกายหรือเดินเล่น กิจกรรมง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้

สรุป

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อป้องกันมะเร็ง พฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้ การป้องกันมะเร็งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องชีวิตของเรา