มะเร็งเป็นโรคร้ายแรงและน่ากลัวมาก คนที่มีอายุเกิน 80 ปี 1 ใน 3 คนเป็นมะเร็ง มะเร็งมีผลต่อคนทุกเพศทุกวัย และจำนวนผู้ป่วยมะเร็งเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่ความจริงแล้วมะเร็งไม่ใช่ความหวาดกลัว แต่สามารถป้องกันได้ด้วยนิสัยที่ถูกต้องและการป้องกัน บทความนี้จะเจาะลึกถึงนิสัยประจำวันที่จะนำไปสู่มะเร็ง

1. เครื่องดื่มร้อนและการป้องกันมะเร็งหลอดอาหาร

การดื่มเครื่องดื่มร้อนบ่อยครั้งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งหลอดอาหาร หลอดอาหารไม่เหมือนกับกระเพาะอาหารตรงที่ไม่มีชั้นป้องกัน ดังนั้นเครื่องดื่มร้อนจึงอาจทำอันตรายต่อหลอดอาหารได้โดยตรง

องค์การอนามัยโลกจัดประเภทเครื่องดื่มร้อนที่มีอุณหภูมิ 65 องศาเซลเซียสขึ้นไปเป็นสารก่อมะเร็ง และการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มชาร้อนที่มีอุณหภูมิ 65 องศาเซลเซียสขึ้นไปบ่อยครั้งอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหลอดอาหารสูงขึ้น 8 เท่า ดังนั้นควรดื่มเครื่องดื่มร้อนหลังจากเย็นลงแล้ว

2. ผักดองและการป้องกันมะเร็งหลอดอาหาร

การบริโภคอาหารที่มีเกลือสูง โดยเฉพาะผักดอง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหลอดอาหารได้ถึง 2 เท่า เกลือมากเกินไปอาจระคายเคืองหลอดอาหารและทำให้เกิดการอักเสบ ดังนั้นควรลดการบริโภคอาหารที่ถนอมด้วยเกลือ เช่น ผักดอง และควรใส่อาหารที่ปรุงแบบจืดลงในมื้ออาหาร

3. เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป การป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่

เนื้อแดงและเนื้อแปรรูปเป็นอาหารที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ เนื้อสัตว์ประเภทนี้สามารถสร้างสารก่อมะเร็งได้ในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร และการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคเนื้อสัตว์ 25 กรัมขึ้นไปต่อวันอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้น 49%

เพื่อป้องกันมะเร็ง ควรจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ และควรบริโภคผักที่มีเส้นใยอาหารสูงควบคู่กับเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ การห่อเนื้อด้วยผัก เช่น ใบโหระพา อาจช่วยลดผลกระทบของสารก่อมะเร็ง

4. กิจกรรมทางกายภาพและการป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหาร

มะเร็งกระเพาะอาหารอาจเกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกาย การศึกษาของสถาบันมะเร็งแห่งชาติพบว่าการไม่ออกกำลังกายอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ความเสี่ยงต่อมะเร็งกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นในทั้งชายและหญิง

การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักและกระตุ้นการเผาผลาญ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร ควรสร้างและรักษากิจวัตรการออกกำลังกาย และรวมกิจกรรมที่หลากหลาย เช่น การเดิน การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน

5. อากาศในร่มที่ปิดสนิทและการป้องกันมะเร็งปอด

การสูดอากาศในร่มที่ปิดสนิทซึ่งมีสารก่อมะเร็ง เช่น ฝุ่นละอองและเรดอน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอด ฝุ่นละอองประกอบด้วยโลหะหนัก เช่น แคดเมียม ตะกั่ว ซึ่งอาจซึมเข้าไปในถุงลมปอดและทำให้เกิดการอักเสบ นอกจากนี้ เรดอนยังสามารถปล่อยออกมาจากวัสดุก่อสร้างของอาคารและอาจทำให้เกิดมะเร็งปอดได้

ดังนั้นจึงควรเปิดหน้าต่างและประตู เพื่อให้อากาศในร่มสะอาด ควรเปิดหน้าต่างและประตูให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้อากาศไหลเวียน ควรเปิดหน้าต่างระหว่างการปรุงอาหาร และควรตรวจสอบระดับเรดอนเพื่อให้แน่ใจว่าระดับเรดอนอยู่ในระดับที่ปลอดภัย

6. การทำงานล่วงเวลาและการป้องกันมะเร็งรังไข่และมะเร็งต่อมลูกหมาก

การทำงานล่วงเวลาอาจทำให้ขาดการนอนหลับ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งรังไข่และมะเร็งต่อมลูกหมาก ผู้หญิงที่มีการทำงานล่วงเวลาบ่อยครั้งอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งรังไข่สูงขึ้น ในขณะที่ผู้ชายที่มีการทำงานล่วงเวลาบ่อยครั้งอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากสูงขึ้น

การขาดการนอนหลับเนื่องจากการทำงานล่วงเวลาอาจส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนและจังหวะชีวิต สามารถลดความเสี่ยงนี้ได้ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอและรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ

7. การนั่งนานๆ และความเสี่ยงต่อมะเร็ง

การนั่งนานๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง การนั่งนานๆ ทำให้กิจกรรมทางกายภาพลดลง ส่งผลให้การเผาผลาญลดลง เซลล์และฮอร์โมนทำงานช้าลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง

การศึกษายังพบว่าผู้หญิงที่นั่งนานๆ มีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านมสูงกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้นั่งนานๆ ถึง 2 เท่า ดังนั้น ควรมีนิสัยลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำเมื่อนั่งนานๆ หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนั่งนานๆ ในที่ทำงานได้ ควรใช้เวลาพักเที่ยงหรือเวลาพักผ่อนเพื่อยืดเส้นยืดสายหรือเดิน กิจกรรมง่ายๆ เหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้

สรุป

ปรับปรุงนิสัยเหล่านี้ และรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อป้องกันมะเร็ง การเปลี่ยนแปลงนิสัยเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้ การป้องกันมะเร็งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องชีวิตของเรา