อาการสายตาพร่ามัวจากคอมพิวเตอร์ (Computer Vision Syndrome, CVS) เป็นกลุ่มของปัญหาเกี่ยวกับดวงตาและการมองเห็นที่เกิดขึ้นในระหว่างการใช้ อุปกรณ์ดิจิทัล โดยเฉพาะอย่างยิ่งการจ้องมองหน้าจอนานๆ เป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่ง อาการนี้รวมถึงอาการตาเมื่อยล้า ตาแห้ง ปวดหัว สายตามัว เห็นภาพซ้อน บวมที่ดวงตา อาการตาแห้ง และอื่นๆ โดยแสดงออกเป็นอาการไม่สบายตาจากการใช้หน้าจอนานๆ

สาเหตุหลักของ CVS

(1) การใช้หน้าจอนานๆ

การใช้คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่นๆ เป็นเวลานาน ทำให้ดวงตาต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจทำให้ดวงตา เกิดอาการเมื่อยล้าได้

(2) แสงและประกายแสงจากหน้าจอ

หน้าจอปล่อยแสงและประกายแสงที่แรง ซึ่งอาจทำให้ดวงตารู้สึกระคายเคืองและเกิดอาการเมื่อยล้าได้

(3) การจ้องมองระยะไกล

ระหว่างการจ้องมองหน้าจอ ดวงตาจะถูกตรึงอยู่ที่ระยะคงที่ ซึ่งอาจเป็นภาระต่อดวงตาและทำให้การมองเห็นแย่ลงได้

(4) นิสัยไม่กระพริบตา

มีแนวโน้มที่จะไม่กระพริบตาหรือกระพริบตาน้อยลงในขณะที่มองหน้าจอ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตาแห้งได้

(5) ติดหน้าจอ

การใช้ดิจิทัลอย่างติดงอมแงมจะทำให้เวลาในการใช้หน้าจอเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงของ CVS

(6) มีผลต่อรูปแบบการนอนหลับ

แสงสีน้ำเงินจากหน้าจอจะรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ และอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้

วิธีการป้องกันและบรรเทาอาการ CVS

(1) รักษา khoảng cách เหมาะสม จากหน้าจอ

รักษา khoảng cách เหมาะสม (ประมาณ 65 ซม.) ระหว่างดวงตากับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือจอภาพ และปรับหน้าจอให้สูงกว่าระดับสายตาเล็กน้อย

(2) ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20

พัฒนานิสัยในการมองไปที่จุดที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที การทำเช่นนี้จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้

(3) กระพริบตา

ฝึกให้กระพริบตาบ่อยๆ อย่างมีสติ และให้เวลาพักผ่อนที่เหมาะสมกับดวงตา

(4) การฝึกฝนการพักผ่อนและนิสัยของดวงตา

การฝึกฝนการพักผ่อนและนิสัยของดวงตาอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อดวงตาและลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา

(5) ตั้งค่าแสงและการแสดงผลที่เหมาะสม

ปรับความสว่างและความคมชัดของหน้าจอ และใช้จอแสดงผลที่มีความละเอียดสูงเพื่อลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา

(6) ตรวจตาเป็นประจำ

ตรวจตาและสายตาเป็นประจำเพื่อดูแลสุขภาพดวงตา

(7) ออกกำลังกายและยืดเหยียด

การออกกำลังกายและการยืดเหยียดร่างกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าของร่างกายและดวงตาได้

(8) จัดการรูปแบบการนอนหลับ

ลดเวลาในการใช้หน้าจอก่อนนอนและจำกัดการปล่อยแสงสีน้ำเงินเพื่อจัดการรูปแบบการนอนหลับ

อาการสายตาพร่ามัวจากคอมพิวเตอร์เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในชีวิตสมัยใหม่ ดังนั้นการป้องกันและการสร้างนิสัยที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษา สุขภาพดวงตา