อาการตาเมื่อยล้าจากคอมพิวเตอร์ (CVS) สาเหตุและการป้องกัน

คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (Computer Vision Syndrome, CVS) คือกลุ่มของปัญหาเกี่ยวกับดวงตาและการมองเห็นที่เกิดขึ้นในระหว่างการใช้เครื่องมือดิจิทัล โดยเฉพาะอย่างยิ่งการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของปัญหา ซินโดรมนี้รวมถึงอาการต่างๆ เช่น ตาอ่อนล้า ตาแห้ง ปวดศีรษะ มองเห็นภาพเบลอ เห็นภาพซ้อน ตาบวม และอาการตาแห้ง เป็นต้น และพบว่าผู้ที่ใช้หน้าจอเป็นเวลานานจะมีอาการไม่สบายตา

สาเหตุหลักของ CVS

(1) การใช้หน้าจอเป็นเวลานาน

การใช้เครื่องมือดิจิทัล เช่น คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต เป็นเวลานาน ทำให้ดวงตาต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง และอาจทำให้ตาอ่อนล้าได้

(2) แสงและแสงสะท้อนจากหน้าจอ

หน้าจอปล่อยแสงและแสงสะท้อนออกมา ซึ่งปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้ตาเกิดการระคายเคืองและอ่อนล้าได้

(3) การจ้องมองระยะไกล

ในระหว่างการดูหน้าจอ ดวงตาจะต้องจ้องมองอยู่ที่ระยะห่างคงที่ ซึ่งอาจทำให้ดวงตาเกิดความเครียดและส่งผลเสียต่อสายตาได้

(4) นิสัยการกระพริบตาที่ไม่บ่อย

ขณะดูหน้าจอเรามักจะกระพริบตาน้อยลง หรือไม่กระพริบตา ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตาแห้งได้

(5) ติดหน้าจอ

การใช้เครื่องมือดิจิทัลอย่างติดงอมแงมอาจทำให้เวลาในการใช้หน้าจอเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด CVS ได้

(6) ส่งผลกระทบต่อรูปแบบการนอนหลับ

แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ และอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้

วิธีป้องกันและบรรเทาอาการ CVS

(1) รักษาระยะห่างจากหน้าจอที่เหมาะสม

รักษาระยะห่างระหว่างดวงตากับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือจอภาพให้เหมาะสม (ประมาณ 65 ซม.) และปรับระดับหน้าจอให้สูงกว่าระดับสายตาเล็กน้อย

(2) ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20

ทุกๆ 20 นาที ให้มองไปที่จุดที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที การทำเช่นนี้จะช่วยลดอาการตาอ่อนล้าได้

(3) กระพริบตา

ฝึกนิสัยการกระพริบตาบ่อยๆ และให้ดวงตารับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม

(4) การฝึกกล้ามเนื้อตาและการสร้างนิสัย

การฝึกกล้ามเนื้อตาและสร้างนิสัยเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและลดอาการตาอ่อนล้า

(5) การปรับแสงและการตั้งค่าจอแสดงผลที่เหมาะสม

ปรับความสว่างและคอนทราสต์ของหน้าจอ และใช้จอแสดงผลความละเอียดสูงเพื่อลดอาการตาอ่อนล้า

(6) ตรวจตาเป็นประจำ

เพื่อรักษาสุขภาพดวงตาให้แข็งแรง ควรตรวจตาและวัดสายตาเป็นประจำ

(7) การออกกำลังกายและการยืดเหยียด

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการยืดเหยียดร่างกายจะช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าของร่างกายและดวงตาได้

(8) การจัดการรูปแบบการนอนหลับ

ลดเวลาในการใช้หน้าจอก่อนนอน และจำกัดการปล่อยแสงสีฟ้า เพื่อจัดการรูปแบบการนอนหลับ

คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวันในปัจจุบัน และการป้องกันและการสร้างนิสัยที่ดีจะช่วยดูแลสุขภาพดวงตาได้