Kanser, çok ölümcül ve korkutucu bir hastalıktır. 80 yaşın üzerindeki her 3 kişiden 1'i kansere yakalanıyor. Kanser, kadın, erkek ve çocukları etkiler ve kanser hastalarının sayısı artmaya devam ediyor. Ancak kanser, umutsuz bir korku değil, sağlıklı alışkanlıklar ve önleme yoluyla önlenebilir! Bu yazıda, kansere neden olabilecek günlük yaşam alışkanlıklarını detaylı olarak inceleyeceğiz.

1. Sıcak içecekler ve yemekler ile yemek borusu kanseri önleme

Sıcak içecekleri sık sık tüketmek, yemek borusu kanseri riskini artırabilir. Yemek borusu, mideden farklı olarak iç kısmında koruyucu bir tabaka bulunmadığı için sıcak içecekler yemek borusuna doğrudan zarar verebilir.

Dünya Sağlık Örgütü, 65 derecenin üzerinde sıcak içecekleri kanserojen madde olarak sınıflandırdı ve araştırmalar, 65 derecenin üzerinde sıcak çayları sık sık tüketen kişilerin yemek borusu kanseri riskini 8 kat artırabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, sıcak içecekler içerken soğumaya bırakmak daha iyidir.

2. Turşu ve yemek borusu kanseri önleme

Yüksek tuzlu yiyecekler, özellikle tuzlu turşuların aşırı tüketimi, yemek borusu kanseri riskini iki katına çıkarabilir. Tuz gibi aşırı tuz, yemek borusunu tahriş edebilir ve iltihaplanmaya neden olabilir. Bu nedenle, turşular gibi tuzlu olarak saklanmış yiyecekleri azaltmak ve yemeklerde az tuzlu pişmiş yiyecekleri tercih etmek daha iyidir.

3. Kırmızı et ve işlenmiş et, kolon kanseri önleme

Kırmızı et ve işlenmiş et, kolon kanseri riskini artırabilir. Bu etler sindirim süreci sırasında kanserojen madde oluşturabilir ve araştırmalar, günde 25 g'dan fazla et tüketen kişilerde kolon kanseri riskini %49 artırabileceğini gösteriyor.

Kanseri önlemek için et tüketimini sınırlamak ve etle birlikte lif açısından zengin sebzeler tüketmek daha iyidir. Ayrıca, etleri fesleğen gibi sebzelerle sararak kanserojen maddelerin etkisini azaltabilirsiniz.

4. Fiziksel aktivite ve mide kanseri önleme

Mide kanseri, fiziksel aktivite eksikliğiyle ilişkilendirilebilir. Ulusal Kanser Enstitüsü'nün araştırmalarına göre, haftada en az 75 dakika orta veya yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yapmamak, hem erkek hem de kadınlarda mide kanseri riskini artıran önemli bir faktördür.

Fiziksel aktivite, kilo kontrolü ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve bu da mide kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur. Düzenli bir egzersiz rutini oluşturun ve yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme gibi çeşitli aktiviteler ekleyin.

5. Kapalı alan havası ve akciğer kanseri önleme

Toz, radon gibi zararlı maddeler içeren kapalı alan havası solumak, akciğer kanseri riskini artırabilir. Toz, kadmiyum, kurşun gibi ağır metaller içerebilir ve bu maddeler akciğer keselerine nüfuz ederek iltihaplanmaya neden olabilir. Radon ise yapı malzemelerinden yayılır ve akciğer kanserine neden olabilir.

Bu nedenle, kapalı alanları sık sık havalandırmak ve kapalı alan havasını temiz tutmak önemlidir. Havalandırma yaparken mümkün olduğunca çok kapı ve pencereyi açın ve havanın dolaşımını sağlayın. Ayrıca yemek hazırlarken veya pişirmede havalandırmaya dikkat edin ve radon testi yaptırın.

6. Geç saatlere kadar çalışma ve yumurtalık kanseri ile prostat kanseri önleme

Geç saatlere kadar çalışma, uyku eksikliğine neden olabilir ve bu da yumurtalık kanseri ile prostat kanseri riskini artırabilir. Kadınlarda geç saatlere kadar çalışma, yumurtalık kanseri riskini artırabilirken, erkeklerde geç saatlere kadar çalışma, prostat kanseri riskini artırabilir.

Uyku eksikliği, hormon salgılanması ve biyolojik ritim üzerinde etkili olabilir. Yeterince uyuyun ve düzenli bir uyku programı oluşturarak bu riskleri azaltabilirsiniz.

7. Uzun süre oturma ve kanser riski

Uzun süre oturma, kanser riskini artırabilir. Uzun süre oturma, fiziksel aktiviteyi azaltır, metabolizmayı yavaşlatır ve hücre ve hormon aktivitesini yavaşlatabilir. Bu değişiklikler devam ettiğinde vücutta iltihaplanma oluşabilir ve kanser riski artabilir.

Viktorya Kanser Kurulu'nun araştırmalarına göre, uzun süre oturan kadınların meme kanseri riski, uzun süre oturmaktan kaçınan kadınlara göre iki kat daha yüksek. Bu nedenle, uzun süre oturduğunuzda düzenli olarak kalkıp hareket etmeniz gerekir. İş yerinde veya başka yerlerde oturarak geçirdiğiniz zamanı en aza indiremiyorsanız, öğle yemeği molalarınızı ve dinlenme zamanlarınızı hafifçe esneme veya yürüyüş yaparak değerlendirmeniz daha iyidir. Bu basit aktiviteler, kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.

Sonuç

Kanseri önlemek için bu yaşam alışkanlıklarını değiştirin ve sağlıklı bir yaşam sürün. Bu alışkanlıklarla kanser riskini en aza indirebilirsiniz. Kanserden korunma, hayatımızı korumada önemli bir rol oynar.