Birlikte Kullanılmaması Gereken, Zehirli Hale Getirebilen 7 Besin Takviyesi Kombinasyonu

Son zamanlarda sağlığına dikkat edenlerin sayısı artmasıyla birlikte, bir avuç dolusu vitamin hapı kullanan insanları sık sık görmeye başladık. Vitamin hapları, besin takviyeleri olarak vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini, beslenme yoluyla karşılayamadığımız besinleri tamamlama işlevi görür. Ancak, rastgele ve çok sayıda hap almak vücuda faydalı olmakla eş anlamlı değildir. Hatta bazı kombinasyonların birlikte kullanılmaması gerekir. Bu yazıda mutlaka kaçınılması gereken besin öğesi kombinasyonlarını ele alacağız.

Multivitamin ve C Vitamini (Çift Kullanımına Dikkat)

Vitaminler yorgunluğu gidermeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ancak, aşırı tüketimi ters etkilere yol açabileceğinden dikkatli olmak gerekir. Özellikle yüksek dozlu takviyelerin yan etki olasılığı daha yüksektir, bu nedenle tekrarlayan kullanımından kaçınılmalıdır. Multivitaminlerde zaten günlük ihtiyacı karşılayacak kadar C vitamini bulunur, bu nedenle aşırı tüketilmesi mide krampları veya kusma gibi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca, enerjik hissetmek için vitamin haplarını günün erken saatlerinde almak daha iyidir. Akşamları alındığında uykuyu etkileyebilir.

C Vitamini ve Probiyotik (Birlikte Kullanılmaması Gereken Besin Öğeleri)

C vitamini asidik bir maddedir ve probiyotiklerin canlı kalma oranını azaltır. Bu nedenle, probiyotikler aç karnına alınmalıdır ve C vitamini aç karnına alındığında mide ekşimesine neden olabilir, bu yüzden ikisini birlikte almaktan kaçınılmalıdır. Antibiyotik kullanılması gereken durumlarda da probiyotik kullanılmamalıdır. Antibiyotikler probiyotikleri de bakteri olarak algılayıp yok edebilir. Bunun dışında propolis, manuka balı, kateşin gibi antibakteriyel etkiye sahip takviyeler de probiyotiklerle birlikte alınmamalıdır.

Kalsiyum ve Demir (Rekabet ve Sindirim Sorunları)

Kalsiyum kemikleri oluştururken, demir oksijen taşımaya yardımcı olur. İkisi de vücutta aynı yoldan emildiği için birlikte alındığında birbirleriyle rekabet ederek emilim oranını düşürür ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Her iki besin öğesini de almak gerekiyorsa, demir yemeklerden önce aç karnına, kalsiyum ise yemeklerden sonra alınmalıdır. Ayrıca, C vitamini demirin emilimini kolaylaştıran bir forma dönüştürmeye yardımcı olur, bu nedenle birlikte alındığında etkili olur.

Demir ve Çinko (Aralıklı Kullanım)

Demir ve çinko her ikisi de hücre bölünmesi ve bağışıklık fonksiyonlarına yardımcı olur. Ancak, birlikte alındığında emilim oranları düşer ve sindirim sorunlarına neden olabilir. En az iki saat aralıklarla alınmaları önerilir ve C vitamini demirin etkili bir şekilde emilmesine yardımcı olur, bu nedenle birlikte alınabilir.

Kalsiyum ve Magnezyum (Zaman Farkıyla Kullanım)

Kalsiyum ve magnezyum kemik erimesini önlemeye yardımcı olur ancak birlikte alındığında emilim oranları azalabilir. Bu nedenle, bu iki besin öğesini alırken zaman farkıyla kullanılmalıdır. Kalsiyum ve magnezyum içeren melatonin, teanin gibi takviyeler de vücut ve zihni rahatlatmaya yardımcı olur. Vitaminlerin aksine, geç saatlerde alınmaları önerilir ve uyku ilacı veya sakinleştirici kullanılıyorsa doktorla görüşmek gerekir.

Omega 3 ve Kitosan (Birlikte Kullanılmaması Gereken Besin Öğeleri)

Omega 3 kalp-damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur, ancak kitosanla birlikte alındığında emilemez. Kitosan yağ emilimini engellediği için omega 3'ü dışarı atar. Ayrıca, omega 3 kan akışını düzenleyen takviyelerle birlikte alındığında baş dönmesi, kusma, mide bulantısı gibi yan etkilere neden olabilir. Omega 3 ve lutein uyumludur.

A Vitamini ve Lutein (Çift Kullanımına Dikkat)

Lutein, A vitamininin bir türüdür ve her ikisi de vücutta aynı işlevi görür. Birlikte alındığında, çift kullanım durumuna yol açarak aşırı tüketime neden olabilir ve dikkatli olunmalıdır. Bu durum kusma, ishal, baş ağrısı gibi yan etkilere yol açabilir. Bu nedenle, A vitamini ve luteini birlikte alırken dikkatli olmak ve doz ayarlaması yapmak gerekir. Lutein alırken retinol ve beta-karoten'den de kaçınılması önerilir.

Sonuç

Vitamin hapları alırken doğru kombinasyonları ve kullanım zamanlarını dikkate alarak sağlığınıza faydalı olmasına özen göstermelisiniz. Bu yönergeleri izleyerek besin öğelerinin faydalarından en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.