Ung thư là một căn bệnh rất nguy hiểm và đáng sợ. Hơn 80 tuổi, 1 trong 3 người mắc bệnh ung thư. Ung thư ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, và số lượng bệnh nhân ung thư đang gia tăng. Tuy nhiên, ung thư không phải là nỗi sợ hãi mơ hồ, mà là điều có thể tránh được thông qua thói quen lành mạnh và phòng ngừa! Điều này bài viết sẽ xem xét kỹ hơn các thói quen hàng ngày có thể gây ung thư.

1. Đồ uống nóng và phòng ngừa ung thư thực quản

Việc thường xuyên uống đồ uống nóng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư thực quản. Thực quản không giống như dạ dày, không có lớp màng bảo vệ nên đồ uống nóng có thể gây tổn thương trực tiếp cho thực quản.

Tổ chức Y tế Thế giới đã phân loại đồ uống nóng trên 65 độ là chất gây ung thư và các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên uống trà nóng trên 65 độ có nguy cơ mắc bệnh ung thư thực quản cao gấp 8 lần. Do đó, khi uống đồ uống nóng, tốt nhất nên để nguội trước khi uống.

2. Rau muối chua và phòng ngừa ung thư thực quản

Thực phẩm có hàm lượng muối cao, đặc biệt là rau muối chua, nếu ăn quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản gấp đôi. Muối và các chất muối tương tự hàm lượng muối quá cao có thể kích thích thực quản và gây viêm. Do đó, nên hạn chế các thực phẩm được bảo quản bằng muối như rau muối chua và thêm vào bữa ăn thực phẩm được nấu chín nhạt.

3. Thịt đỏ và thịt chế biến, phòng ngừa ung thư đại trực tràng

Thịt đỏ và thịt chế biến là những thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng. Những loại thịt này có thể tạo ra chất gây ung thư trong quá trình tiêu hóa, và các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ hơn 25g thịt mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng lên 49%.

Để phòng ngừa ung thư, nên hạn chế lượng thịt tiêu thụ và ăn nhiều rau củ giàu chất xơ cùng với thịt. Ngoài ra, dùng rau như lá tía tô để gói thịt cũng có thể giảm tác hại của chất gây ung thư.

4. Hoạt động thể chất và phòng ngừa ung thư dạ dày

Ung thư dạ dày có thể liên quan đến việc thiếu hoạt động thể chất. Nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia cho thấy việc không hoạt động thể chất cường độ trung bình trở lên ít nhất 75 phút mỗi tuần là một trong những yếu tố chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày ở cả nam và nữ.

Hoạt động thể chất giúp kiểm soát cân nặng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày. Nên tạo thói quen tập luyện thường xuyên và bao gồm các hoạt động đa dạng như đi bộ, bơi lội, đạp xe.

5. Không khí trong nhà kín và phòng ngừa ung thư phổi

Việc tiếp xúc với không khí trong nhà kín chứa các chất độc hại như bụi mịn và radon có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi. Bụi mịn có chứa các kim loại nặng như cadmium, chì và những chất này có thể xâm nhập vào phế nang và gây viêm. Ngoài ra, radon thoát ra từ vật liệu xây dựng của tòa nhà và có thể gây ung thư phổi.

Do đó, điều quan trọng là phải thường xuyên thông gió cho nhà cửa để giữ cho không khí trong nhà sạch sẽ. Khi thông gió, nên mở càng nhiều cửa và cửa sổ càng tốt để tạo sự lưu thông không khí. Ngoài ra, nên thông gió khi nấu nướng hoặc chuẩn bị thức ăn và kiểm tra nồng độ radon thông qua việc kiểm tra radon.

6. Làm việc quá giờ và phòng ngừa ung thư buồng trứng và ung thư tuyến tiền liệt

Làm việc quá giờ có thể dẫn đến thiếu ngủ và điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng và ung thư tuyến tiền liệt. Ở phụ nữ, việc thường xuyên làm việc quá giờ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng, trong khi ở nam giới, việc thường xuyên làm việc quá giờ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

Thiếu ngủ do làm việc quá giờ có thể ảnh hưởng đến việc tiết hormone và nhịp sinh học. Việc ngủ đủ giấc và duy trì thói quen ngủ đều đặn có thể giúp giảm thiểu những nguy cơ này.

7. Ngồi nhiều và nguy cơ ung thư

Ngồi nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Ngồi nhiều dẫn đến giảm hoạt động thể chất, làm chậm quá trình trao đổi chất, và hoạt động của tế bào và hormone cũng bị chậm lại. Những thay đổi này nếu kéo dài có thể dẫn đến viêm nhiễm trong cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Nghiên cứu của Ủy ban Ung thư Victoria cũng cho thấy phụ nữ ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao gấp đôi so với những người không ngồi nhiều. Do đó, khi ngồi lâu, bạn cần hình thành thói quen thường xuyên đứng dậy và vận động. Nếu bạn phải ngồi nhiều trong văn phòng hoặc nơi làm việc, nên tận dụng giờ nghỉ trưa hoặc thời gian giải lao để tập nhẹ nhàng hoặc đi bộ. Những hoạt động đơn giản này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Kết luận

Hãy cải thiện những thói quen sinh hoạt này và duy trì lối sống lành mạnh để phòng ngừa ung thư. Những thói quen này có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư. Phòng ngừa ung thư đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sinh mạng của chúng ta.