7 thói quen sinh hoạt gây ung thư

Ung thư là một căn bệnh rất nguy hiểm và đáng sợ. Hơn 80 tuổi, cứ 3 người thì có 1 người mắc ung thư. Ung thư ảnh hưởng đến mọi người, bất kể nam hay nữ, già hay trẻ, và số lượng bệnh nhân ung thư đang ngày càng gia tăng. Tuy nhiên, ung thư không phải là nỗi sợ hãi mơ hồ, mà là điều có thể phòng tránh được thông qua lối sống lành mạnh và các biện pháp phòng ngừa! Bài viết này sẽ xem xét kỹ hơn các thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể dẫn đến ung thư.

1. Đồ uống nóng và phòng ngừa ung thư thực quản

Thói quen uống đồ uống nóng thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư thực quản. Không giống như dạ dày, thực quản không có lớp bảo vệ bên trong, vì vậy đồ uống nóng có thể gây tổn thương trực tiếp cho thực quản.

Tổ chức Y tế Thế giới đã phân loại đồ uống nóng trên 65 độ C là chất gây ung thư, và các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên uống trà nóng trên 65 độ C có nguy cơ mắc ung thư thực quản cao gấp 8 lần. Do đó, khi uống đồ uống nóng, tốt nhất nên để nguội bớt rồi hãy uống.

2. Rau muối và phòng ngừa ung thư thực quản

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu muối, đặc biệt là rau quả muối chua, có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư thực quản lên gấp đôi. Muối và các chất có độ mặn cao có thể gây kích ứng và viêm thực quản. Vì vậy, nên hạn chế các loại thực phẩm được bảo quản bằng muối như rau muối và nên đưa các thực phẩm nấu chín nhạt hơn vào bữa ăn.

3. Thịt đỏ và thịt chế biến sẵn, phòng ngừa ung thư đại trực tràng

Thịt đỏ và thịt chế biến sẵn là những loại thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng. Những loại thịt này có thể tạo ra các chất gây ung thư trong quá trình tiêu hóa, và các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ hơn 25g thịt mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng lên 49%.

Để phòng ngừa ung thư, nên hạn chế lượng thịt tiêu thụ và ăn nhiều rau củ giàu chất xơ cùng với thịt. Ngoài ra, có thể gói thịt bằng rau như lá tía tô để giảm tác động của các chất gây ung thư.

4. Hoạt động thể chất và phòng ngừa ung thư dạ dày

Ung thư dạ dày có thể liên quan đến việc thiếu hoạt động thể chất. Theo nghiên cứu của Trung tâm Ung thư Quốc gia, việc không tham gia ít nhất 75 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải trở lên mỗi tuần là một trong những yếu tố chính làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày ở cả nam và nữ.

Hoạt động thể chất giúp kiểm soát cân nặng và duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh, từ đó giúp giảm nguy cơ ung thư dạ dày. Nên tạo và duy trì một thói quen tập luyện thường xuyên, bao gồm các hoạt động đa dạng như đi bộ, bơi lội, đạp xe.

5. Không khí trong nhà bị ô nhiễm và phòng ngừa ung thư phổi

Việc tiếp xúc với không khí trong nhà bị ô nhiễm chứa các chất độc hại như bụi mịn và radon có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi. Bụi mịn chứa các thành phần kim loại nặng như cadimi, chì, và những chất này có thể xâm nhập vào phế nang và gây viêm. Ngoài ra, radon thoát ra từ vật liệu xây dựng của các tòa nhà cũng có thể gây ung thư phổi.

Vì vậy, việc thường xuyên thông gió để duy trì không khí trong lành trong nhà là rất quan trọng. Khi thông gió, nên mở càng nhiều cửa sổ và cửa ra vào để tạo điều kiện cho không khí lưu thông. Ngoài ra, nên duy trì thông gió khi nấu nướng và kiểm tra nồng độ radon để xác định mức độ radon trong nhà.

6. Làm việc quá giờ và phòng ngừa ung thư buồng trứng và ung thư tuyến tiền liệt

Làm việc quá giờ có thể dẫn đến thiếu ngủ, và điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư buồng trứng và ung thư tuyến tiền liệt. Ở phụ nữ, làm việc quá giờ thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư buồng trứng, và ở nam giới, làm việc quá giờ thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.

Thiếu ngủ do làm việc quá giờ có thể ảnh hưởng đến sự tiết hormone và nhịp sinh học. Việc ngủ đủ giấc và duy trì một thói quen ngủ đều đặn có thể giúp giảm thiểu những rủi ro này.

7. Ngồi lâu và nguy cơ ung thư

Ngồi lâu càng làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Khi thời gian ngồi lâu tăng lên, hoạt động thể chất giảm xuống, dẫn đến sự trao đổi chất chậm lại và hoạt động tế bào, hormone cũng chậm lại. Những thay đổi này nếu kéo dài có thể dẫn đến viêm trong cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc ung thư.

Kết quả nghiên cứu của Ủy ban Ung thư Victoria cho thấy phụ nữ ngồi lâu có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp đôi so với những người không ngồi lâu. Vì vậy, khi ngồi lâu, cần hình thành thói quen đứng dậy và vận động thường xuyên. Nếu khó tránh khỏi việc phải ngồi lâu trong công việc, hãy tận dụng giờ ăn trưa hoặc giờ nghỉ để thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ hoặc đi bộ. Những hoạt động đơn giản này có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư.

Kết luận

Hãy cải thiện những thói quen sinh hoạt này và duy trì một cuộc sống lành mạnh để phòng ngừa ung thư. Thông qua những thói quen này, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư. Phòng ngừa ung thư đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tính mạng của chúng ta.