Hội chứng thị giác máy tính (Computer Vision Syndrome, CVS) là một tập hợp các vấn đề về mắt và thị lực xảy ra trong khi sử dụng các thiết bị kỹ thuật số, đặc biệt là nguyên nhân chính là việc nhìn vào màn hình trong thời gian dài. Hội chứng này bao gồm các triệu chứng như mỏi mắt, khô mắt, đau đầu, mờ mắt, nhìn đôi, sưng mắt, khô mắt, v.v., biểu hiện ở việc trải nghiệm sự khó chịu về mắt trong thời gian dài do sử dụng màn hình.

Nguyên nhân chính của CVS

(1) Sử dụng màn hình trong thời gian dài

Sử dụng các thiết bị kỹ thuật số như máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng trong thời gian dài yêu cầu mắt hoạt động liên tục và có thể gây mỏi mắt.

(2) Ánh sáng và độ chói của màn hình

Màn hình phát ra ánh sáng mạnh và độ chói, những yếu tố này có thể kích thích mắt và gây mỏi mắt.

(3) Cố định tầm nhìn ở khoảng cách xa

Trong khi nhìn vào màn hình, mắt được cố định ở một khoảng cách nhất định, điều này có thể gây căng thẳng cho mắt và làm suy giảm thị lực.

(4) Thói quen không chớp mắt

Có xu hướng không chớp mắt hoặc chớp mắt ít hơn khi nhìn vào màn hình, điều này có thể dẫn đến khô mắt.

(5) Nghiện màn hình

Việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số một cách nghiện ngập có thể làm tăng thời gian tiếp xúc với màn hình và tăng nguy cơ mắc CVS.

(6) Ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình có thể cản trở việc sản xuất melatonin, một hormone giấc ngủ, và gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Một số cách để phòng ngừa CVS và giảm nhẹ các triệu chứng

(1) Giữ khoảng cách phù hợp với màn hình

Giữ khoảng cách phù hợp (khoảng 65 cm) giữa mắt và màn hình máy tính hoặc màn hình, và điều chỉnh màn hình cao hơn một chút so với tầm mắt.

(2) Tuân thủ quy tắc 20-20-20

Hãy hình thành thói quen nhìn vào một điểm cách xa 20 feet trong 20 giây sau mỗi 20 phút. Điều này có thể giúp giảm mỏi mắt.

(3) Chớp mắt

Hãy hình thành thói quen chớp mắt thường xuyên một cách có ý thức và cung cấp cho mắt nghỉ ngơi hợp lý.

(4) Tập luyện ổn định mắt và thói quen

Tập luyện ổn định mắt và thói quen thường xuyên để tăng cường cơ mắt và giảm mỏi mắt.

(5) Cài đặt ánh sáng và màn hình phù hợp

Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình và sử dụng màn hình độ phân giải cao để giảm mỏi mắt.

(6) Khám mắt định kỳ

Hãy khám mắt và kiểm tra thị lực định kỳ để duy trì sức khỏe đôi mắt.

(7) Tập thể dục và duỗi cơ

Tập thể dục đều đặn và duỗi cơ để giúp giảm mỏi cơ thể và mắt.

(8) Quản lý chu kỳ giấc ngủ

Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình trước khi ngủ và hạn chế phát ra ánh sáng xanh để quản lý chu kỳ giấc ngủ.

Hội chứng thị giác máy tính là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, và việc phòng ngừa và hình thành thói quen phù hợp để bảo vệ sức khỏe đôi mắt là điều rất quan trọng.