Hội chứng thị giác máy tính (CVS) - Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Hội chứng thị giác máy tính (Computer Vision Syndrome, CVS) là tập hợp các vấn đề về mắt và thị lực xảy ra khi sử dụng thiết bị kỹ thuật số, đặc biệt là việc nhìn vào màn hình trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân chính. Hội chứng này bao gồm các triệu chứng như mỏi mắt, khô mắt, đau đầu, nhìn mờ, nhìn đôi, sưng mắt, khô mắt, và được thể hiện bằng việc cảm thấy khó chịu ở mắt do sử dụng màn hình trong thời gian dài.

Nguyên nhân chính của CVS

(1) Sử dụng màn hình trong thời gian dài

Việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số như máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng trong thời gian dài đòi hỏi mắt phải hoạt động liên tục, có thể dẫn đến mỏi mắt.

(2) Ánh sáng và nhấp nháy của màn hình

Màn hình phát ra ánh sáng và nhấp nháy mạnh, những yếu tố này có thể gây kích ứng và mỏi mắt.

(3) Cố định tầm nhìn ở khoảng cách xa

Khi nhìn vào màn hình, mắt bị giữ cố định ở một khoảng cách nhất định, điều này gây áp lực lên mắt và có thể làm giảm thị lực.

(4) Thói quen không chớp mắt

Khi nhìn vào màn hình, có xu hướng không chớp mắt hoặc chớp mắt ít hơn, điều này có thể dẫn đến khô mắt.

(5) Nghiện màn hình

Việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số một cách nghiện ngập có thể làm tăng thời gian sử dụng màn hình và tăng nguy cơ mắc CVS.

(6) Ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình có thể cản trở sự sản xuất melatonin, một hormone giúp ngủ, và gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Một số phương pháp để phòng ngừa và giảm thiểu các triệu chứng của CVS

(1) Giữ khoảng cách thích hợp với màn hình

Giữ khoảng cách thích hợp (khoảng 65cm) giữa mắt và màn hình máy tính hoặc màn hình, và điều chỉnh màn hình sao cho hơi cao hơn tầm mắt.

(2) Tuân thủ quy tắc 20-20-20

Hãy tập thói quen cứ sau 20 phút nhìn vào một điểm cách xa 20 feet trong 20 giây. Điều này giúp giảm mỏi mắt.

(3) Chớp mắt

Hãy tập thói quen chớp mắt thường xuyên một cách có ý thức và cho mắt nghỉ ngơi hợp lý.

(4) Tập thể dục và tập luyện thói quen cho mắt

Tập thể dục và tập luyện thói quen cho mắt thường xuyên giúp tăng cường cơ mắt và giảm mỏi mắt.

(5) Điều chỉnh ánh sáng và cài đặt hiển thị phù hợp

Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình, sử dụng màn hình có độ phân giải cao để giảm mỏi mắt.

(6) Khám mắt định kỳ

Khám mắt và kiểm tra thị lực định kỳ để duy trì sức khỏe đôi mắt.

(7) Tập thể dục và giãn cơ

Tập thể dục và giãn cơ thường xuyên có thể giúp giảm bớt mệt mỏi cho cơ thể và mắt.

(8) Quản lý chu kỳ ngủ

Giảm thời gian sử dụng màn hình trước khi ngủ và hạn chế ánh sáng xanh để quản lý chu kỳ ngủ.

Hội chứng thị giác máy tính là một vấn đề thường gặp trong cuộc sống hiện đại, và việc phòng ngừa và duy trì thói quen thích hợp rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe đôi mắt.