7 sự kết hợp vitamin có thể gây hại cho sức khỏe

Ngày nay, ngày càng nhiều người quan tâm đến sức khỏe và thường thấy họ dùng một nắm đầy viên uống bổ sung, phải không nào? Viên uống bổ sung là thực phẩm hỗ trợ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bù đắp những thiếu hụt từ chế độ ăn uống. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều loại khác nhau không nhất thiết là tốt cho sức khỏe. Thậm chí, có những trường hợp kết hợp không đúng cách còn gây hại. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về những sự kết hợp cần tránh khi sử dụng các loại viên uống bổ sung.

Vitamin tổng hợp và Vitamin C (Cần lưu ý về việc sử dụng trùng lặp)

Vitamin giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, việc sử dụng quá liều có thể gây ra tác dụng phụ, vì vậy cần hết sức thận trọng. Đặc biệt, các viên uống bổ sung có hàm lượng cao dễ gây ra tác dụng phụ nên cần tránh sử dụng trùng lặp. Vitamin tổng hợp thường đã chứa đủ lượng Vitamin C cần thiết cho một ngày, việc sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến các tác dụng phụ như đau bụng hoặc buồn nôn. Ngoài ra, nếu muốn tăng cường sinh lực, bạn nên uống viên uống bổ sung vào buổi sáng. Sử dụng vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Vitamin C và lợi khuẩn (Sự kết hợp cần tránh)

Vitamin C có tính axit, làm giảm tỷ lệ sống sót của lợi khuẩn. Vì vậy, nên uống lợi khuẩn lúc bụng đói, còn Vitamin C uống lúc đói có thể gây khó chịu cho dạ dày, do đó không nên uống chung hai loại này. Trường hợp cần sử dụng kháng sinh cũng không nên uống lợi khuẩn. Bởi vì kháng sinh có thể coi lợi khuẩn cũng là một loại vi khuẩn và tiêu diệt chúng. Ngoài ra, các viên uống bổ sung có tác dụng kháng khuẩn như propolis, mật ong Manuka, catechin cũng không nên sử dụng cùng với lợi khuẩn.

Canxi và Sắt (Sự cạnh tranh và vấn đề tiêu hóa)

Canxi cấu tạo nên xương, Sắt giúp vận chuyển oxy, cả hai đều được hấp thu vào cơ thể qua cùng một con đường, vì vậy khi sử dụng chung sẽ xảy ra tình trạng cạnh tranh, làm giảm khả năng hấp thu và có thể gây ra rối loạn tiêu hóa. Nếu cần sử dụng cả hai loại, nên uống Sắt trước bữa ăn lúc bụng đói, còn Canxi uống sau bữa ăn. Ngoài ra, Vitamin C giúp chuyển hóa Sắt thành dạng dễ hấp thu hơn, vì vậy sử dụng chung sẽ hiệu quả hơn.

Sắt và Kẽm (Giữ khoảng cách khi sử dụng)

Cả Sắt và Kẽm đều hỗ trợ quá trình phân chia tế bào và tăng cường chức năng miễn dịch. Tuy nhiên, khi sử dụng chung sẽ làm giảm khả năng hấp thu và có thể gây ra rối loạn tiêu hóa. Nên uống cách nhau ít nhất 2 tiếng, và Vitamin C có thể giúp hấp thu Sắt hiệu quả hơn, do đó nên sử dụng chung.

Canxi và Magie (Sử dụng cách nhau một khoảng thời gian)

Canxi và Magie đều giúp ngăn ngừa loãng xương, nhưng khi sử dụng chung có thể làm giảm khả năng hấp thu. Vì vậy, khi sử dụng cả hai loại cần uống cách nhau một khoảng thời gian. Canxi, Magie, Melatonin, Theanine… giúp thư giãn cơ thể và tinh thần. Khác với Vitamin, nên sử dụng vào buổi tối. Trường hợp đang sử dụng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Omega 3 và Chitosan (Sự kết hợp cần tránh)

Omega 3 giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, nhưng khi sử dụng cùng với Chitosan sẽ không được hấp thu. Chitosan ngăn chặn sự hấp thu chất béo, dẫn đến việc Omega 3 bị đào thải ra ngoài. Ngoài ra, Omega 3 làm tăng lưu thông máu, khi sử dụng chung với các viên uống bổ sung có tác dụng làm tăng lưu thông máu có thể gây ra các tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa. Omega 3 và Lutein là sự kết hợp tốt.

Vitamin A và Lutein (Cần lưu ý về việc sử dụng trùng lặp)

Lutein là một dạng của Vitamin A và cả hai đều có cùng chức năng trong cơ thể. Sử dụng chung có thể dẫn đến tình trạng sử dụng quá liều, cần hết sức lưu ý. Điều này có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, nhức đầu… Vì vậy, khi sử dụng chung Vitamin A và Lutein cần điều chỉnh lượng sử dụng hợp lý. Khi sử dụng Lutein cũng nên tránh Retinol và Beta-carotene.

Kết luận

Khi sử dụng viên uống bổ sung, cần lưu ý đến sự kết hợp hợp lý và thời điểm sử dụng để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Tuân thủ những hướng dẫn này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa hiệu quả của các chất dinh dưỡng.