Nguyên nhân và cách phòng ngừa tóc bạc sớm (Vitamin B, tia UV, Cortisol)

Mặc dù tóc bạc xuất hiện tự nhiên theo tuổi tác, nhưng việc xuất hiện quá nhiều tóc bạc ở tuổi trẻ có thể là do căng thẳng hoặc thói quen sinh hoạt. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng ngừa tóc bạc, đồng thời khám phá cách duy trì mái tóc khỏe mạnh.

😫 Căng thẳng, thủ phạm gây ra tóc bạc

Có lý do tại sao 'căng thẳng' là điều đầu tiên chúng ta liên tưởng đến khi nhắc đến tóc bạc. Đó là do các hormone trong cơ thể chúng ta... Noradrenaline, cortisol, v.v. được tiết ra do căng thẳng. Tất nhiên, những hormone này không trực tiếp ảnh hưởng đến tóc bạc, nhưng nếu căng thẳng kéo dài, cơ thể chúng ta sẽ ưu tiên cung cấp chất dinh dưỡng cho những hormone này.

Điều này dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng cho các tế bào melanin, có vai trò quyết định màu sắc tóc, khiến chúng suy yếu và dẫn đến tóc bạc. Giải tỏa căng thẳng bằng cách tập thể dục và nghỉ ngơi cũng giúp ngăn ngừa tóc bạc.

🚭 Chú ý đến việc hút thuốc lá và ô nhiễm không khí

Các chất độc hại trong thuốc lá gây ra stress oxy hóa, và các gốc tự do được tạo ra trong quá trình này có thể tấn công và phá hủy các tế bào da đầu. Thuốc lá điện tử cũng có tác hại tương tự. Đặc biệt, nguy cơ tóc bạc có thể tăng cao hơn từ trước 30 tuổi, với nghiên cứu cho thấy nguy cơ này cao gấp 2,5 lần so với người không hút thuốc. Ô nhiễm không khí, vấn đề đang được quan tâm hiện nay, cũng gây ra stress oxy hóa và ảnh hưởng xấu đến tóc.

☀️ Tia cực tím, nguyên nhân gây ra tóc bạc

Khi hoạt động ngoài trời lâu, chúng ta không thể tránh khỏi việc tiếp xúc với tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Tia cực tím không chỉ gây hại cho da mà còn có thể gây bạc màu cho tóc, gây ra những ảnh hưởng xấu. Tiếp xúc quá mức với tia cực tím làm giảm lượng keratin - một loại protein trong tóc, đồng thời làm tổn thương các tế bào sản xuất melanin trên da đầu, khiến tóc bạc diễn ra nhanh hơn. Khi hoạt động ngoài trời, nên đội mũ lưỡi trai để bảo vệ cả tóc và da.

🥦 Thiếu vitamin B cũng cần lưu ý

Vitamin B6 và B12 đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc và tái tạo tóc. Thiếu hụt các vitamin này có thể là nguyên nhân dẫn đến tóc bạc sớm.

Vitamin B6: Cá, trứng, nội tạng động vật / Gạo lứt, rau bina, chuối, khoai tây, đậu nành, v.v.

Vitamin B12: Thịt đỏ (thịt bò/lợn), mực, cá thu, rong biển, hàu, cá cơm, rau diếp biển, sữa, cá khô, v.v.

⚕️ Tóc bạc đột nhiên nhiều hơn, hãy đến gặp bác sĩ

Tóc bạc thường xuất hiện do căng thẳng hoặc lão hóa, và diễn biến theo thời gian. Tuy nhiên, nếu tóc bạc xuất hiện nhiều đột ngột trong thời gian ngắn, bạn có thể nghi ngờ về vấn đề tuyến giáp. Điều này có thể là do tuyến giáp tiết quá nhiều hoặc quá ít thyroxine, dẫn đến việc sản xuất melanin không hiệu quả, khiến tóc bạc tăng đột biến. Nếu tóc bạc diễn biến nhanh hơn bình thường, bạn nên đi khám và kiểm tra chức năng tuyến giáp.

💡 Thay đổi những thói quen nhỏ để trì hoãn tóc bạc

Chắc chắn là việc cải thiện thói quen sinh hoạt như bảo vệ khỏi tia cực tím, kiểm soát căng thẳng, bổ sung dưỡng chất... có thể làm chậm quá trình tóc bạc. Tóc bạc là một phần của quá trình lão hóa, nhưng đừng quên rằng bạn có thể phòng ngừa bằng lối sống lành mạnh!