Tóc bạc là hiện tượng tự nhiên xảy ra khi con người già đi, nhưng nếu xuất hiện nhiều ở tuổi trẻ thì có thể là do căng thẳng, thói quen sinh hoạt... Nguyên nhân và cách phòng tránh tóc bạc, cũng như cách duy trì mái tóc khỏe mạnh sẽ được giới thiệu trong bài viết này.

😫 Căng thẳng, thủ phạm gây tóc bạc

'Căng thẳng' là điều đầu tiên được liên tưởng đến tóc bạc vì một lý do, đó là do hormone trong cơ thể chúng ta... Noradrenaline, cortisol... là những hormone được tiết ra khi căng thẳng. Dĩ nhiên, những hormone này không trực tiếp tác động đến tóc bạc, nhưng nếu căng thẳng kéo dài, cơ thể chúng ta sẽ ưu tiên cung cấp chất dinh dưỡng cho những hormone này.

Điều đó có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng cho tế bào melanin, tế bào quyết định màu sắc tóc, khiến chức năng của chúng suy giảm và xuất hiện tóc bạc. Tập thể dục và nghỉ ngơi đầy đủ cũng giúp giảm căng thẳng, từ đó góp phần phòng ngừa tóc bạc.

🚭 Hãy chú ý đến thuốc lá và ô nhiễm không khí

Các chất độc hại trong thuốc lá có thể gây ra stress oxy hóa, lúc này các gốc tự do được tạo ra sẽ tấn công và phá hủy các tế bào da đầu, điều này cũng xảy ra với thuốc lá điện tử. Đặc biệt, nguy cơ xuất hiện tóc bạc có thể tăng cao gấp 2,5 lần so với người không hút thuốc kể từ khi họ bước vào tuổi 30, theo một nghiên cứu. Ô nhiễm không khí, vấn đề ngày càng nghiêm trọng hiện nay, cũng có thể gây stress oxy hóa và ảnh hưởng xấu đến tóc.

☀️ Tia cực tím, thủ phạm gây tóc bạc

Khi hoạt động ngoài trời trong thời gian dài, chúng ta không thể tránh khỏi tác hại của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Tia cực tím không chỉ gây hại cho da mà còn có thể gây bạc màu tóc. Tiếp xúc quá mức với tia cực tím có thể làm giảm lượng keratin, protein trong tóc, và làm tổn thương các tế bào sản sinh melanin ở da đầu, khiến tóc bạc nhanh hơn. Nên đội mũ lưỡi trai khi hoạt động ngoài trời để bảo vệ cả tóc và da.

🥦 Hãy chú ý đến việc thiếu hụt vitamin B

Vitamin B6 / B12 đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc và tái tạo tóc. Thiếu hụt vitamin này có thể là nguyên nhân gây ra tóc bạc sớm.

Vitamin B6: Cá, thịt gia cầm, trứng... Gạo lứt, rau bina, chuối, khoai tây, đậu nành...

Vitamin B12: Thịt đỏ (bò/lợn), mực, cá thu, rong biển, hàu, cá mòi, rau bina tươi, sữa, cá cơm khô...

⚕️ Nếu tóc bạc đột ngột nhiều hơn, hãy đến gặp bác sĩ

Tóc bạc thường xảy ra do căng thẳng hoặc lão hóa, và diễn biến từ từ. Tuy nhiên, nếu tóc bạc đột ngột nhiều hơn trong thời gian ngắn thì có thể nghi ngờ vấn đề về tuyến giáp. Điều này có thể là do lượng thyroxine tiết ra quá nhiều hoặc quá ít, dẫn đến việc sản sinh melanin không hiệu quả, khiến tóc bạc tăng nhanh. Nếu tóc bạc diễn tiến nhanh hơn bình thường, bạn nên kiểm tra chức năng tuyến giáp.

💡 Thay đổi những thói quen nhỏ để trì hoãn tóc bạc

Thay đổi thói quen sinh hoạt như che chắn tia cực tím, kiểm soát căng thẳng, bổ sung dinh dưỡng... có thể làm chậm quá trình tóc bạc. Tóc bạc là một phần của lão hóa, nhưng đừng quên rằng bạn có thể phòng tránh chúng bằng lối sống lành mạnh!