導致癌症的7種生活習慣

癌症是一種非常致命且可怕的疾病。據說，80歲以上的人中，有三分之一會罹患癌症。癌症會影響男女老幼，而且癌症患者人數持續增加。但癌症並非毫無根據的恐懼，而是可以透過健康的習慣和預防來避免的事實！本文將深入探討可能導致癌症的日常生活習慣。

1. 熱飲與食道癌預防

經常飲用熱飲的行為可能會增加罹患食道癌的風險。食道與胃不同，內部沒有保護膜，因此熱飲可能會直接損傷食道。

世界衛生組織將攝氏65度以上的熱飲列為致癌物，研究顯示，經常飲用攝氏65度以上熱茶的人，罹患食道癌的風險可能高達8倍。因此，飲用熱飲時，最好先讓其冷卻至適宜溫度再飲用。

過度攝取高鹽分食物，尤其是鹽醃漬的蔬菜，可能會使罹患食道癌的風險增加約2倍。過量的鹽分，例如鹽，可能會刺激食道並引起發炎。因此，減少醃漬蔬菜等鹽漬保存的食物，並在飲食中加入清淡烹調的食物是明智的選擇。

紅肉和加工肉品是可能增加罹患大腸癌風險的食物。這些肉類在消化過程中可能會產生致癌物質，研究顯示，每天攝取25克以上的肉類，罹患大腸癌的風險可能會增加49%。

為了預防癌症，限制肉類的攝取量，並搭配富含膳食纖維的蔬菜食用是明智之舉。此外，用紫蘇葉等蔬菜包著肉食用，可以減少致癌物質的影響。

胃癌可能與缺乏身體活動有關。根據國家癌症中心的研究，每周至少進行75分鐘的中等強度以上的身體活動，是男女罹患胃癌風險增加的主要因素之一。

透過身體活動，可以控制體重並保持新陳代謝活躍，這有助於降低罹患胃癌的風險。建立並維持規律的運動習慣，並納入步行、游泳、騎自行車等多種活動。

接觸含有細懸浮微粒和氡等有害物質的密閉室內空氣，可能會提高罹患肺癌的風險。細懸浮微粒含有鎘、鉛等重金屬成分，這些物質可能會滲透到肺泡內部，引起發炎。此外，氡來自建築材料，也可能導致肺癌。

因此，經常通風以保持室內空氣清新非常重要。通風時，盡可能打開多扇門窗，讓空氣流通。此外，在準備或烹飪食物時保持通風，並進行氡檢測以確認氡濃度。

熬夜可能會導致睡眠不足，而睡眠不足可能會增加罹患卵巢癌和攝護腺癌的風險。女性經常熬夜，罹患卵巢癌的風險可能會增加；男性經常熬夜，罹患攝護腺癌的風險可能會增加。

熬夜導致的睡眠不足可能會影響荷爾蒙分泌和生物節律。透過獲得充足的睡眠並維持規律的睡眠模式，可以降低這些風險。

久坐的時間越長，罹患癌症的風險可能會越高。久坐時間過長會減少身體活動，導致新陳代謝下降，細胞和荷爾蒙活動減緩。如果這種情況持續下去，可能會導致體內發炎，並增加罹患癌症的風險。

維多利亞癌症委員會的研究結果也顯示，久坐的女性罹患乳癌的風險比不常久坐的女性高出兩倍。因此，在久坐時，需要養成定期起身活動的習慣。如果在工作場所等地方難以避免久坐的生活方式，則可以利用午餐時間或休息時間進行輕微的伸展運動或散步。這些簡單的活動有助於降低罹患癌症的風險。

為了預防癌症，請改善這些生活習慣並保持健康的生活方式。透過這些習慣，可以將罹患癌症的風險降到最低。癌症預防在保護我們的生命方面發揮著至關重要的作用。