癌症是一種非常致命且可怕的疾病。超過 80 歲的人中，有 1/3 會罹患癌症。癌症影響男女老幼， 罹患癌症的人數持續增加。但癌症不是無端的恐懼，而是可以透過健康的習慣和預防措施來避免！這 篇文章將深入探討可能導致癌症的日常習慣。

1. 避免熱飲和預防食道癌

經常喝熱飲可能會增加罹患食道癌的風險。食道不像胃，沒有內部的保護層，因此熱飲會直接損害食道。

世界衛生組織將 65 度以上的熱飲列為致癌物質，研究表明，經常喝 65 度以上熱茶的人，罹患食道癌的風險可能高達 8 倍。因此， 喝熱飲時，最好先讓它涼透再喝。

2. 醃製蔬菜和預防食道癌

高鹽分食物，尤其是過量食用醃製蔬菜，可能會使罹患食道癌的風險增加一倍。像鹽這樣的鹽分過高會刺激食道並引起炎症。 因此，減少醃製蔬菜等鹽醃製食物的攝取量，在飲食中加入清淡烹調的食物是比較好的選擇。

3. 紅肉和加工肉類，預防大腸癌

紅肉和加工肉類是可能增加罹患大腸癌風險的食物。這些肉類在消化過程中會產生致癌物質， 研究表明，每天攝取 25 克以上的肉類，罹患大腸癌的風險可能會增加 49%。

為了預防癌症，限制肉類攝取量，並在肉類中添加富含膳食纖維的蔬菜食用。另外，用紫蘇等蔬菜包裹肉類食用，可以減少致癌物質的影響。

4. 規律運動和預防胃癌

胃癌可能與缺乏身體活動有關。國立癌症中心的研究表明，每周至少 75 分鐘的中等或高強度身體活動， 是男女罹患胃癌的主要風險因素之一。

通過身體活動，可以控制體重，促進新陳代謝，有助於降低罹患胃癌的風險。建立規律的運動常規， 並包含步行、游泳、騎自行車等各種活動。

5. 密閉的室內空氣和預防肺癌

吸入含有細懸浮微粒、氡等有害物質的密閉室內空氣，可能會增加罹患肺癌的風險。細懸浮微粒中含有鎘、鉛等重金屬成分， 這些物質會侵入肺泡，引起炎症。此外，氡來自建築材料，會導致肺癌。

因此，定期通風以保持室內空氣清潔至關重要。通風時，盡可能打開更多的門窗，讓空氣流通。此外，在準備或烹飪食物時， 要保持通風，並通過氡檢測確認氡濃度。

6. 熬夜和預防卵巢癌及前列腺癌

熬夜可能會導致睡眠不足，從而增加罹患卵巢癌和前列腺癌的風險。女性熬夜越多， 罹患卵巢癌的風險越高；男性熬夜越多，罹患前列腺癌的風險越高。

熬夜導致的睡眠不足會影響激素分泌和生物鐘。通過充足的睡眠，保持規律的睡眠模式，可以降低這些風險。

7. 久坐和癌症風險

久坐可能會增加罹患癌症的風險。長時間久坐會減少身體活動，導致新陳代謝減緩， 細胞和激素活動減慢。如果這些變化持續下去，體內可能會發生炎症，增加罹患癌症的風險。

維多利亞癌症委員會的研究結果表明，久坐的女性比不經常久坐的女性罹患乳腺癌的風險高出兩倍。 因此，久坐時，需要養成定期起身活動的習慣。如果在職場等地方很難避免久坐， 最好利用午飯時間或休息時間做一些簡單的伸展運動或散步。這些簡單的活動有助於降低罹患癌症的風險。

結語

為了預防癌症，改善這些生活習慣，保持健康的生活方式。通過這些習慣，可以將罹患癌症的風險降到最低。 預防癌症對保護生命至關重要。