電腦視覺症候群(CVS) 的原因和預防

電腦視覺症候群（Computer Vision Syndrome，CVS）是指在使用數位裝置時發生的眼睛和視力相關問題的總稱，特別是長時間注視螢幕是主要原因之一。此症候群的症狀包含眼睛疲勞、乾眼症、頭痛、視線模糊、複視、眼睛腫脹、乾眼症等，表現為長期使用螢幕導致眼睛不適。

CVS的主要原因

(1) 長時間使用螢幕

長時間使用電腦、智慧型手機、平板電腦等數位裝置，會導致眼睛持續工作，進而引起眼睛疲勞。

(2) 螢幕的光線和閃爍

螢幕會發出強光和閃爍，這些因素會刺激眼睛並導致疲勞。

(3) 長距離視線固定

在觀看螢幕時，眼睛會固定在某個距離，這會給眼睛帶來負擔並可能惡化視力。

(4) 不眨眼的習慣

看螢幕時，人們往往會減少眨眼次數，這可能會導致乾眼症。

(5) 螢幕成癮

對數位裝置的成癮使用會增加螢幕時間，從而增加CVS的風險。

(6) 影響睡眠模式

螢幕的藍光會干擾褪黑激素的分泌，並可能導致睡眠問題。

預防和緩解CVS的一些方法

(1) 與螢幕保持適當距離

與電腦螢幕或顯示器保持適當距離（約65公分），並將螢幕調整到略高於眼睛的高度。

(2) 遵守20-20-20規則

每20分鐘就將視線移到20英尺（約6公尺）外的地方，並注視20秒。這樣可以減少眼睛疲勞。

(3) 眨眼

有意識地經常眨眼，讓眼睛得到適當的休息。

(4) 眼睛保健和習慣訓練

通過規律的眼睛保健和習慣訓練，增強眼部肌肉，減少眼睛疲勞。

(5) 適當的照明和顯示器設置

調整螢幕亮度和對比度，並使用高解析度顯示器，以減少眼睛疲勞。

(6) 定期進行眼科檢查

為了保持眼睛健康，定期接受眼睛和視力檢查。

(7) 運動和伸展運動

持續的運動和身體伸展運動可以緩解身體和眼睛的疲勞。

(8) 管理睡眠模式

在使用螢幕前減少螢幕時間，並限制藍光發射，以管理睡眠模式。

電腦視覺症候群是現代生活中常見的問題，預防和養成良好的習慣對於維護眼睛健康至關重要。