近年來，越來越多人注重健康，經常看到有人一捧一捧地吃保健品，保健品作為我們身體所需的輔助食品，可以補充食物中缺乏的營養。但並非所有保健品都適合大量服用，有些甚至會產生負面效果。這篇文章將介紹一些應該避免的營養搭配組合。

綜合維生素和維生素C（注意重複攝取）

維生素有助於緩解疲勞和增強免疫力。但是，過量攝取可能會導致副作用，因此需要注意。特別是高劑量保健品更容易產生副作用，應避免重複攝取。綜合維生素中已經包含了一天所需的足夠量維生素C，過量攝取可能會導致胃痙攣或嘔吐等副作用。另外，想要提升活力，建議在早上服用保健品。晚上服用可能會影響睡眠。

維生素C和益生菌（不應組合的營養素）

維生素C屬於酸性成分，會降低益生菌的存活率。因此，益生菌最好空腹食用，而維生素C空腹食用可能會導致胃部不適，因此最好不要同時食用。如果需要服用抗生素，也不建議服用益生菌。因為抗生素會將益生菌視為細菌而消除。此外，蜂膠、麥盧卡蜂蜜、兒茶素等具有抗菌作用的保健品也不建議與益生菌一起食用。

鈣和鐵（競爭與消化問題）

鈣有助於骨骼生長，鐵有助於氧氣運輸，它們通過相同的途徑被人體吸收，因此同時食用會造成競爭，導致吸收率降低，並可能引起消化不良。如果需要同時補充這兩種營養素，建議鐵在飯前空腹服用，鈣在飯後服用。此外，維生素C有助於將鐵轉化為更容易吸收的形式，因此同時食用效果更佳。

鐵和鋅（保持服用間隔）

鐵和鋅這兩種營養素都對細胞分裂和免疫功能有幫助。但是，如果同時食用，吸收率會降低，並可能引起消化不良。建議至少間隔兩個小時以上再服用。維生素C有助於有效吸收鐵，因此建議同時食用。

鈣和鎂（分開時間服用）

鈣和鎂有助於預防骨質疏鬆症，但同時食用會降低吸收率。因此，如果需要補充這兩種營養素，建議分開時間服用。含有鈣、鎂、褪黑激素、茶氨酸等的保健品有助於放鬆身心。與維生素相反，建議在睡前服用。如果正在服用安眠藥或鎮靜劑，請諮詢醫生。

Omega-3和幾丁質（不應組合的營養素）

Omega-3有助於預防心血管疾病，但如果與幾丁質一起服用，則無法吸收。幾丁質會阻礙脂肪吸收，反而會將Omega-3排出體外。此外，Omega-3與促進血液循環的保健品一起服用時，可能會出現頭暈、嘔吐、噁心等副作用。Omega-3和葉黃素的搭配效果很好。

維生素A和葉黃素（注意重複攝取）

葉黃素是維生素A的一種，它們在體內發揮著相同的功效。如果同時攝取，會造成重複攝取，過量服用需要引起注意。這可能會導致嘔吐、腹瀉、頭痛等副作用。因此，同時服用維生素A和葉黃素時，需要適當調節。服用葉黃素時，也要避免攝取視黃醇和β-胡蘿蔔素。

總結

服用保健品時，應注意正確的組合和服用時間，以確保對健康有益。遵循這些指導方針，可以最大程度地發揮營養素的功效。