主题
- #壓力荷爾蒙
- #咖啡飲用時間
- #皮質醇
- #咖啡因攝取量
- #咖啡攝取量
durumis AI 总结的文章
- 早晨喝咖啡會影響皮質醇水平,可能給身體帶來壓力,因此建議在上午9點30分到11點之間飲用。
- 睡前6小時應停止攝取咖啡,以避免咖啡因的提神效果影響睡眠。
- 成人每日咖啡因攝取量應控制在400毫克以下,為健康著想,建議攝取100到150毫克左右。
AI 翻译的文章。
durumis AI 总结的文章
許多人養成了一早或一醒來就喝一杯咖啡開啟新一天的習慣。但研究指出,早上喝咖啡對健康不利。讓我們來了解一下正確的咖啡飲用時間和適當的攝取量。
許多人都有睡醒就喝咖啡的習慣,或者許多上班族會在通勤途中以一杯咖啡開啟新的一天。
但是,研究結果顯示,在早上,特別是在太早的時候喝咖啡對健康不利。
我們的身體在睡醒後,壓力荷爾蒙之一的『皮質醇』分泌量會增加。早上起床時皮質醇水平最高,此時喝咖啡會使皮質醇水平進一步升高,導致身體承受壓力。
美國加州大學舊金山分校的心臟科醫生葛瑞格里·馬庫斯教授建議,『一天中的第一杯咖啡最好在早上9點30分到11點之間飲用』。據說,人體的皮質醇水平在早上9點30分到下午1點之間降到最低。
除了早上之外,一天中最後一杯咖啡的時間也需要注意。葛瑞格里教授表示,睡前至少6小時前要喝完咖啡。因為如果太晚喝咖啡,咖啡因的提神效果會影響睡眠。
咖啡因對睡眠的影響因人而異,取決於個人的咖啡因代謝速度。新陳代謝慢的人喝咖啡後睡眠時間會減少,而新陳代謝快的人則影響不大。
美國食品藥品監督管理局(FDA)將成人每日咖啡因攝取量限制在400毫克以下。以咖啡來說,大約是3到4杯。法國國家衛生與醫學研究院(Inserm)建議,對健康有益的適當攝取量為100到150毫克。
咖啡是開啟活力一天的秘訣。但是,請務必記住,在早上太早或睡前喝咖啡反而有害健康。希望大家都能夠智慧地飲用咖啡,在適當的時間喝適量的咖啡。