白髮、白斑的原因與預防（維生素B、紫外線、皮質醇）

隨著年齡增長，白髮自然會出現，但即使在年輕時也出現過多的白髮，可能是由於壓力或生活習慣等因素造成的。本文將探討白髮的成因和預防方法，並介紹如何維持健康的頭髮。

😫 壓力，白髮的元兇

為什麼提到『壓力』，第一個聯想到的就是白髮呢？這是因為我們體內的荷爾蒙，例如正腎上腺素、皮質醇等，會因壓力而分泌。當然，這些荷爾蒙並不會直接影響白髮，但如果長期處於壓力狀態，身體就會優先將營養供給給這些荷爾蒙。

這樣一來，決定頭髮顏色的黑色素細胞就會因營養不足而功能下降，導致白髮的出現。透過運動和休息來適度舒緩壓力，也有助於預防白髮。

香菸中所含的有害物質會引起氧化壓力，而此時產生的活性氧會攻擊並破壞頭皮細胞，電子煙也是如此。特別是30歲以前，白髮發生的風險會增加，研究顯示吸菸者比不吸菸者高出2.5倍。近年來日益嚴重的空氣污染也會引起氧化壓力，對頭髮造成不良影響。

長時間戶外活動時，難以避免陽光的紫外線照射，紫外線不僅會導致皮膚曬傷，也會使頭髮褪色，對頭髮造成不良影響。過度曝曬於紫外線下會降低頭髮蛋白質角蛋白的含量，並損害頭皮黑色素生成細胞，加速白髮的形成。戶外活動時，建議戴上鴨舌帽，以同時保護頭髮和皮膚。

維生素B6和B12在供應毛囊營養和頭髮再生中扮演重要角色。據說，如果缺乏這些維生素，可能會導致早發性白髮。

維生素B6：魚類、禽蛋、動物內臟等／糙米、菠菜、香蕉、馬鈴薯、大豆等

維生素B12：紅肉（牛肉／豬肉）、魷魚、鯖魚、海苔、牡蠣、秋刀魚、生髮菜、牛奶、乾小魚乾

白髮通常是由壓力或老化引起，並逐漸出現。但是，如果在短時間內突然出現很多白髮，則可能表示甲狀腺功能異常。這是由於甲狀腺素分泌過多或不足，導致黑色素無法正常生成，從而導致白髮迅速增加。如果發現白髮比平常更快增多，建議進行甲狀腺功能檢查。

做好紫外線防護、管理壓力、補充營養等，改善生活習慣，就能延緩白髮的形成。雖然白髮是老化的自然現象，但別忘了，透過健康的日常生活方式，就能預防白髮！