कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (Computer Vision Syndrome, CVS) डिजिटल उपकरणों के उपयोग के दौरान होने वाली आंखों और दृष्टि से संबंधित समस्याओं का एक समूह है, खासकर लंबे समय तक स्क्रीन देखना इसका एक प्रमुख कारण है। यह सिंड्रोम आंखों की थकान, सूखी आँखें, सिर दर्द, धुंधली दृष्टि, डबल विजन, आंखों की सूजन, सूखी आँखें आदि लक्षणों को शामिल करता है, जो लंबे समय तक स्क्रीन के उपयोग से आंखों की असुविधा का अनुभव करने से पता चलता है।

CVS के प्रमुख कारण

(1) लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग

कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टैबलेट आदि डिजिटल उपकरणों का लंबे समय तक उपयोग करने से आंखों को लगातार काम करने की आवश्यकता होती है, जिससे आंखों में थकान हो सकती है।

(2) स्क्रीन की रोशनी और चमक

स्क्रीन तेज रोशनी और चमक का उत्सर्जन करती है, ये कारक आंखों को परेशान कर सकते हैं और थकान पैदा कर सकते हैं।

(3) लंबी दूरी की दृष्टि को स्थिर करना

स्क्रीन देखते समय आंखें एक निश्चित दूरी पर स्थिर होती हैं, इससे आंखों पर दबाव पड़ता है और दृष्टि बिगड़ सकती है।

(4) आँखें झपकने की आदत न होना

स्क्रीन देखते समय आंखें झपकना बंद कर देती हैं या कम झपकती हैं, इससे आंखें सूख सकती हैं।

(5) स्क्रीन की लत

डिजिटल उपकरणों के व्यसनी उपयोग से स्क्रीन का समय बढ़ सकता है और CVS का खतरा बढ़ सकता है।

(6) नींद के पैटर्न पर प्रभाव

स्क्रीन की नीली रोशनी मेलटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है, जो नींद का हार्मोन है, और नींद की समस्याओं का कारण बन सकती है।

CVS को रोकने और लक्षणों को कम करने के कुछ तरीके

(1) स्क्रीन से उचित दूरी बनाए रखें

कंप्यूटर स्क्रीन या मॉनिटर से आंखों की उचित दूरी (लगभग 65 सेमी) बनाए रखें और स्क्रीन को आंखों के स्तर से थोड़ा ऊपर समायोजित करें।

(2) 20-20-20 नियम का पालन करें

हर 20 मिनट में 20 फीट दूर की किसी वस्तु को 20 सेकंड के लिए देखें। इससे आंखों की थकान कम हो सकती है।

(3) आँखें झपकाएं

होशपूर्वक अक्सर आंखें झपकाने की आदत डालें, और आंखों को उचित आराम दें।

(4) आंखों का व्यायाम और आदतों का प्रशिक्षण

नियमित आंखों के व्यायाम और आदतों के प्रशिक्षण के माध्यम से आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करें और आंखों की थकान को कम करें।

(5) उचित प्रकाश व्यवस्था और डिस्प्ले सेटिंग

स्क्रीन की चमक और कंट्रास्ट को समायोजित करें और आंखों की थकान को कम करने के लिए उच्च रिज़ॉल्यूशन डिस्प्ले का उपयोग करें।

(6) नियमित आंखों की जांच

आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से आंखों और दृष्टि की जांच कराएं।

(7) व्यायाम और स्ट्रेचिंग

नियमित व्यायाम और शरीर को हिलाने वाले स्ट्रेचिंग से शरीर और आंखों की थकान को कम किया जा सकता है।

(8) नींद के पैटर्न का प्रबंधन

स्क्रीन का उपयोग करने से पहले नींद के लिए स्क्रीन का समय कम करें, और नींद के पैटर्न का प्रबंधन करने के लिए नीली रोशनी के उत्सर्जन को सीमित करें।

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम आधुनिक जीवन में एक सामान्य समस्या है, और आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रोकथाम और उचित आदतें महत्वपूर्ण हैं।