コンピュータービジョン症候群（Computer Vision Syndrome、CVS）は、デジタル機器の使用中に発生する目の疲労や視力に関する問題の集まりです。特に長時間スクリーンを見ることが主要な原因の1つです。この症候群は、目の疲労、ドライアイ、頭痛、視界のぼやけ、複視、目の腫れ、ドライアイなどの症状を含み、長期間にわたってスクリーン使用による目の不快感を経験することとして現れます。

CVSの主な原因

(1) 長時間スクリーンの使用

コンピューター、スマートフォン、タブレットなどのデジタル機器を長時間使用することは、目の継続的な労働を必要とし、目の疲労を引き起こす可能性があります。

(2) 画面の光とちらつき

スクリーンは強い光とちらつきを放出し、これらの要素は目を刺激し、疲労を引き起こす可能性があります。

(3) 長距離視線固定

スクリーンを見る間、目が特定の距離に固定されているため、目に負担がかかり、視力を悪化させる可能性があります。

(4) まばたきの習慣がないこと

スクリーンを見ながらまばたきをしないか、まばたき回数が少なくなる傾向があり、これはドライアイを引き起こす可能性があります。

(5) スクリーン中毒

デジタル機器の中毒的な使用は、スクリーン時間を増やし、CVSのリスクを高める可能性があります。

(6) 睡眠パターンへの影響

スクリーンのブルーライトは、メラトニンの分泌を妨げ、睡眠の問題を引き起こす可能性があります。

CVSの予防と症状の緩和のためのいくつかの方法

(1) スクリーンから適切な距離を保つ

コンピューター画面またはモニターから目と適切な距離（約65cm）を保ち、画面を目の高さより少し上に調整します。

(2) 20-20-20ルールに従う

20分ごとに、20フィート離れたところを20秒間見つめる習慣をつけます。これにより、目の疲労を軽減できます。

(3) まばたき

意識的に頻繁にまばたきをすることを習慣にし、目の適切な休息を提供します。

(4) 眼精疲労解消と習慣の訓練

定期的な眼精疲労解消と習慣の訓練によって、目の筋肉を強化し、目の疲労を軽減します。

(5) 適切な照明とディスプレイの設定

画面の明るさとコントラストを調整し、高解像度ディスプレイを使用して目の疲労を軽減します。

(6) 定期的な眼科検診

目の健康を維持するために、定期的に目と視力の検査を受けます。

(7) 運動とストレッチ

継続的な運動と体を動かすストレッチは、体の疲労と目の疲労を軽減することができます。

(8) 睡眠パターンの管理

スクリーンを使用する前に、睡眠のためにスクリーン時間を減らし、ブルーライトの放出を制限して、睡眠パターンを管理します。

コンピュータービジョン症候群は、現代社会でよく見られる問題であり、予防と適切な習慣によって目の健康を守ることが重要です。