कैंसर एक बहुत ही घातक और डरावनी बीमारी है। 80 साल से अधिक उम्र के 1 में से 3 लोग कैंसर से ग्रस्त होते हैं। कैंसर सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित करता है, और कैंसर रोगियों की संख्या लगातार बढ़ रही है। लेकिन कैंसर एक अस्पष्ट भय नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ आदत और रोकथाम के माध्यम से बचा जा सकता है! यह लेख कैंसर का कारण बनने वाली दैनिक जीवन शैली की आदतों पर विस्तार से चर्चा करेगा।

1. गर्म पेय पदार्थ और एसोफेजियल कैंसर की रोकथाम

अक्सर गर्म पेय पदार्थ पीने से एसोफेजियल कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाया जा सकता है। अन्नप्रणाली, पेट के विपरीत, एक आंतरिक सुरक्षात्मक परत से रहित होती है, इसलिए गर्म पेय पदार्थ अन्नप्रणाली को सीधे नुकसान पहुंचा सकते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने 65 डिग्री सेल्सियस से अधिक के गर्म पेय पदार्थों को कैंसरजन्य पदार्थ के रूप में वर्गीकृत किया है, और शोध से पता चला है कि जो लोग 65 डिग्री सेल्सियस से अधिक के गर्म चाय को बार-बार पीते हैं उनमें एसोफेजियल कैंसर का खतरा 8 गुना अधिक हो सकता है। इसलिए, गर्म पेय पदार्थ पीते समय, उन्हें ठंडा करके पीना चाहिए।

2. अचार और एसोफेजियल कैंसर की रोकथाम

उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से नमकीन अचार, का अत्यधिक सेवन एसोफेजियल कैंसर के विकास के जोखिम को लगभग दोगुना कर सकता है। नमक जैसे अत्यधिक नमक अन्नप्रणाली को परेशान कर सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, नमकीन अचार जैसे नमकीन संरक्षित खाद्य पदार्थों को कम करना और भोजन में हल्के स्वाद वाले भोजन को शामिल करना उचित है।

3. लाल मांस और प्रोसेस्ड मीट, कोलोरेक्टल कैंसर की रोकथाम

लाल मांस और प्रोसेस्ड मीट कोलोरेक्टल कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ये मीट पाचन प्रक्रिया के दौरान कैंसरजन्य पदार्थ पैदा कर सकते हैं, और शोध से पता चला है कि प्रतिदिन 25 ग्राम से अधिक मीट का सेवन करने से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा 49% बढ़ सकता है।

कैंसर को रोकने के लिए, मांस की खपत को सीमित करना और मांस के साथ फाइबर से भरपूर सब्जियों का सेवन करना उचित है। इसके अलावा, सब्जियों, जैसे कि पर्सले, के साथ मांस को लपेटने से कैंसरजन्य पदार्थों के प्रभाव को कम किया जा सकता है।

4. शारीरिक गतिविधि और गैस्ट्रिक कैंसर की रोकथाम

गैस्ट्रिक कैंसर शारीरिक गतिविधि की कमी से जुड़ा हो सकता है। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि नहीं करना पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए गैस्ट्रिक कैंसर के जोखिम को बढ़ाने वाले प्रमुख कारकों में से एक है।

शारीरिक गतिविधि वजन प्रबंधन और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करती है, जो गैस्ट्रिक कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है। एक नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाना और चलना, तैरना, साइकिल चलाना जैसी विभिन्न गतिविधियों को शामिल करना उचित है।

5. बंद इनडोर हवा और फेफड़ों के कैंसर की रोकथाम

बारीक कण पदार्थ और रेडॉन जैसे हानिकारक पदार्थों वाली बंद इनडोर हवा में सांस लेने से फेफड़ों के कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाया जा सकता है। बारीक कण पदार्थ में कैडमियम, लीड जैसे भारी धातु होते हैं, और इन पदार्थों के फेफड़ों के अंदर तक प्रवेश करने से सूजन हो सकती है। इसके अलावा, रेडॉन इमारतों की निर्माण सामग्री से निकलता है और फेफड़ों के कैंसर का कारण बन सकता है।

इसलिए, इनडोर हवा को साफ रखने के लिए नियमित रूप से हवादार करना महत्वपूर्ण है। हवादार करते समय, जितना संभव हो उतने दरवाजे और खिड़कियां खोलें ताकि हवा का संचार हो सके। इसके अलावा, खाना पकाने या खाना पकाने के दौरान हवादार रखना और रेडॉन परीक्षण करके रेडॉन सांद्रता की जाँच करना उचित है।

6. देर रात काम करना और ओवेरियन कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम

देर रात काम करने से नींद की कमी हो सकती है, जिससे ओवेरियन कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाया जा सकता है। महिलाओं में, देर रात काम करने की अधिकता से ओवेरियन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है, और पुरुषों में, देर रात काम करने की अधिकता से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

नींद की कमी के कारण होने वाला हार्मोनल असंतुलन और सर्कैडियन रिदम में व्यवधान हो सकता है। पर्याप्त नींद लेना और नियमित नींद पैटर्न बनाए रखना इन जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है।

7. लंबे समय तक बैठे रहना और कैंसर का खतरा

लंबे समय तक बैठे रहने से कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाया जा सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने से शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है, और कोशिका और हार्मोनल गतिविधि सुस्त हो सकती है। यदि ये परिवर्तन बने रहते हैं, तो शरीर में सूजन हो सकती है, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

विक्टोरिया कैंसर काउंसिल के एक अध्ययन से पता चला है कि लंबे समय तक बैठने वाली महिलाओं में उन महिलाओं की तुलना में स्तन कैंसर का खतरा दोगुना होता है जो ऐसा नहीं करती हैं। इसलिए, लंबे समय तक बैठे रहने पर, नियमित रूप से उठकर चलने की आदत डालना आवश्यक है। यदि कार्यस्थल पर बैठकर काम करना मुश्किल है, तो दोपहर के भोजन के समय या ब्रेक के समय हल्की स्ट्रेचिंग या टहलने का प्रयास करें। ये छोटे कार्य कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

समाप्ति

कैंसर को रोकने के लिए, इन जीवनशैली में बदलाव करें और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें। ये आदतें कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं। कैंसर को रोकना हमारे जीवन की रक्षा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।