कैंसर का कारण बनने वाली 7 जीवनशैली

कैंसर एक बहुत ही घातक और भयावह बीमारी है। कहा जाता है कि 80 साल से ज़्यादा उम्र के 3 में से 1 व्यक्ति कैंसर से ग्रस्त हो जाता है। कैंसर पुरुषों और महिलाओं, सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है, और कैंसर के मरीज़ों की संख्या लगातार बढ़ रही है। लेकिन कैंसर केवल एक अंधाधुंध भय नहीं है, बल्कि स्वस्थ आदतों और रोकथाम के ज़रिए इसे टाला जा सकता है! इस लेख में, हम कैंसर को बढ़ावा देने वाली दैनिक जीवनशैली की आदतों पर विस्तार से विचार करेंगे।

1. गर्म पेय पदार्थ और अन्नप्रणाली कैंसर की रोकथाम

अक्सर गर्म पेय पदार्थों का सेवन करने की आदत अन्नप्रणाली कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है। पेट के विपरीत, अन्नप्रणाली के अंदर कोई सुरक्षात्मक परत नहीं होती है, इसलिए गर्म पेय पदार्थ अन्नप्रणाली को सीधे नुकसान पहुंचा सकते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने 65 डिग्री सेल्सियस से ज़्यादा तापमान वाले गर्म पेय पदार्थों को कैंसर पैदा करने वाले पदार्थों की श्रेणी में रखा है, और शोध से पता चला है कि जो लोग 65 डिग्री सेल्सियस से ज़्यादा तापमान वाली गर्म चाय का अक्सर सेवन करते हैं, उनमें अन्नप्रणाली कैंसर होने का खतरा 8 गुना तक बढ़ सकता है। इसलिए, गर्म पेय पदार्थों का सेवन करते समय, उन्हें ठंडा करके पीना अच्छा होता है।

2. अचार और अन्नप्रणाली कैंसर की रोकथाम

ज़्यादा नमक वाले भोजन, खासकर नमक में डूबी हुई सब्ज़ियों का ज़्यादा सेवन करने से अन्नप्रणाली कैंसर का खतरा लगभग दोगुना बढ़ सकता है। ज़्यादा नमक या नमकीन पदार्थ अन्नप्रणाली को चिढ़ा सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं। इसलिए, अचार जैसी नमकीन संरक्षित खाद्य सामग्रियों को कम करना और भोजन में कम नमक वाली सामग्रियों को शामिल करना उचित है।

3. लाल मांस और प्रसंस्कृत मांस, बृहदान्त्र कैंसर की रोकथाम

लाल मांस और प्रसंस्कृत मांस बृहदान्त्र कैंसर का खतरा बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार के मांस पाचन प्रक्रिया के दौरान कैंसर पैदा करने वाले पदार्थ बना सकते हैं, और शोध से पता चला है कि रोजाना 25 ग्राम से ज़्यादा मांस खाने पर बृहदान्त्र कैंसर होने का खतरा 49% तक बढ़ सकता है।

कैंसर से बचाव के लिए, मांस के सेवन को सीमित करना और मांस के साथ फाइबर से भरपूर सब्ज़ियां खाना अच्छा होता है। इसके अलावा, पुदीने की पत्तियों जैसी सब्ज़ियों में मांस लपेटकर खाने से कैंसर पैदा करने वाले पदार्थों के प्रभाव को कम किया जा सकता है।

4. शारीरिक गतिविधि और आमाशय कैंसर की रोकथाम

आमाशय कैंसर शारीरिक गतिविधि की कमी से जुड़ा हो सकता है। राष्ट्रीय कैंसर केंद्र के शोध के अनुसार, प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट मध्यम तीव्रता वाली या उससे ज़्यादा शारीरिक गतिविधि न करना पुरुषों और महिलाओं दोनों में आमाशय कैंसर के खतरे को बढ़ाने वाले प्रमुख कारकों में से एक के रूप में पाया गया है।

शारीरिक गतिविधि के ज़रिए वज़न को नियंत्रित किया जा सकता है और चयापचय को सक्रिय रखा जा सकता है, जिससे आमाशय कैंसर के होने के खतरे को कम करने में मदद मिलती है। एक नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाना और उसका पालन करना, और चलना, तैराकी, साइकिल चलाना जैसी विभिन्न गतिविधियों को शामिल करना अच्छा होता है।

5. बंद कमरों की हवा और फेफड़े के कैंसर की रोकथाम

सूक्ष्म धूल के कण और रेडॉन जैसे हानिकारक पदार्थों से भरी बंद कमरों की हवा में सांस लेने से फेफड़े के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। सूक्ष्म धूल के कणों में कैडमियम, लेड जैसे भारी धातु के तत्व पाए जाते हैं, और ये पदार्थ फेफड़ों के भीतर तक पहुँचकर सूजन पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, रेडॉन इमारतों की निर्माण सामग्री से निकलता है और फेफड़े के कैंसर का कारण बन सकता है।

इसलिए, कमरों को अक्सर हवादार करके कमरों की हवा को साफ़ रखना ज़रूरी है। हवादार करते समय, जितना हो सके उतने दरवाज़े और खिड़कियां खोलकर हवा का प्रवाह सुनिश्चित करें। साथ ही, खाना बनाने या पकाने के दौरान हवादार रखें और रेडॉन जांच के ज़रिए रेडॉन की मात्रा की जांच करें।

6. देर रात तक काम करना और डिम्बग्रंथि और प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम

देर रात तक काम करने से नींद की कमी हो सकती है, और इससे डिम्बग्रंथि और प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है। महिलाओं में, ज़्यादा देर रात तक काम करने से डिम्बग्रंथि कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है, और पुरुषों में, ज़्यादा देर रात तक काम करने से प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है।

नींद की कमी के कारण हार्मोन के स्तर और शरीर की जैविक लय प्रभावित हो सकते हैं। पर्याप्त नींद लेने और नियमित नींद के पैटर्न को बनाए रखने से इन खतरों को कम किया जा सकता है।

7. ज़्यादा देर तक बैठे रहना और कैंसर का खतरा

ज़्यादा देर तक बैठे रहने से कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है। ज़्यादा देर तक बैठे रहने पर शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, जिससे चयापचय धीमा पड़ जाता है और कोशिकाओं और हार्मोन की गतिविधियां सुस्त हो जाती हैं। यदि ये बदलाव लगातार बने रहते हैं, तो शरीर में सूजन पैदा हो सकती है, जिससे कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है।

विक्टोरिया कैंसर परिषद के शोध के नतीजों से पता चला है कि जो महिलाएं ज़्यादा देर तक बैठती हैं, उनमें स्तन कैंसर होने का खतरा उन महिलाओं की तुलना में दोगुना ज़्यादा होता है जो ज़्यादा देर तक नहीं बैठती हैं। इसलिए, ज़्यादा देर तक बैठने पर, नियमित रूप से उठकर शरीर को हिलाने-डुलाने की आदत डालना ज़रूरी है। कार्यस्थल आदि में ज़्यादा देर तक बैठे रहने से बचना मुश्किल होता है, तो दोपहर के भोजन या आराम के समय हल्के स्ट्रेचिंग या टहलने का समय निकालना अच्छा होता है। ये आसान गतिविधियां कैंसर होने के खतरे को कम करने में मदद करती हैं।

समाप्ति

कैंसर से बचाव के लिए, अपनी जीवनशैली में इन बदलावों को लाएं और स्वस्थ जीवन जीएं। इन आदतों के ज़रिए कैंसर होने के खतरे को कम किया जा सकता है। कैंसर की रोकथाम हमारी जान बचाने में अहम भूमिका निभाती है।